Cách tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn: 5 cách đơn giản

Đôi tay của chúng ta làm việc vất vả hàng ngày nhưng chúng ta thường quên mất sức khỏe và sức lực của chúng. Thực hiện các bài tập không đúng cách có thể dẫn đến bong gân và chấn thương cổ tay. Để tránh những vấn đề này và tăng cường sức mạnh cho đôi tay của mình, bạn cần biết cách luyện tập đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về năm cách đơn giản để tăng cường sức mạnh cho bàn tay của bạn.

Phương pháp số 1 - Expander

Bài tập đơn giản này không đòi hỏi thời gian đặc biệt để luyện tập. Bạn có thể sử dụng một vòng hoặc quả bóng cao su đơn giản với giá 25 UAH. Bóp nó trong 10 phút mỗi ngày, mọi lúc, mọi nơi. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay và bàn tay của bạn.

Cách 2 – Luyện tay Powerball

Powerball là một dải kháng cự có kỹ thuật tiên tiến có hình dạng một quả bóng quay. Bằng cách tác dụng lực lên quả bóng, bạn kích hoạt cơ chế bên trong quả bóng và nó bắt đầu quay. Bạn càng xoay cổ tay, bóng càng di chuyển. Trung bình, một trình mô phỏng như vậy có giá từ 150 UAH, nhưng cũng có những mẫu đắt tiền hơn có đèn nền, màn hình hiển thị, đếm vòng quay, v.v. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn và cải thiện sự phối hợp của chúng.

Phương pháp số 3 – Yoga cho tay

Nhiều tư thế yoga sức mạnh sử dụng sức mạnh của cổ tay. Để tăng cường sức mạnh cho đôi tay, họ thực hành một phức hợp gọi là mani-bandha-shakti-vikasaka. Duỗi hai tay về phía trước, nắm chặt nắm tay và xoay thật mạnh, cố gắng dùng nắm đấm chạm tới cổ tay. Ở cùng vị trí bắt đầu, đưa các ngón tay của bạn lại với nhau và uốn cong lòng bàn tay lên xuống. Thực hiện các bài tập này trong 5 - 7 phút mỗi ngày. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay của bạn và cải thiện tính linh hoạt của chúng.

Cách 4 – Thanh ngang

Một thanh ngang hoặc thanh tường sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn. Chỉ cần dang rộng cánh tay của bạn, cố gắng nắm lấy lực bám mạnh hơn bằng ngón tay. Thực hiện một số cách tiếp cận và cố gắng tăng thời gian của mỗi cách tiếp cận lên một chút mỗi lần. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn và cải thiện sức bền của chúng.

Cách 5 – Nhảy dây

Nhảy dây sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn và đốt cháy thêm calo. Trong khi nhảy hãy chủ động xoay tay qua lại. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn, tăng sức mạnh và sức bền, đồng thời cải thiện hệ thống tim mạch của bạn.

Tóm lại, tăng cường sức mạnh cho đôi tay không chỉ là cách ngăn ngừa chấn thương và bệnh tật mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy nhớ tập luyện thường xuyên và đúng cách, lựa chọn những bài tập phù hợp với mình. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc vấn đề sức khỏe nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.