Hoe u uw handen kunt versterken: 5 eenvoudige manieren

Onze handen werken elke dag hard, maar we vergeten vaak hun gezondheid en kracht. Het verkeerd uitvoeren van de oefeningen kan leiden tot pijnlijke verstuikingen en polsblessures. Om deze problemen te voorkomen en uw handen te versterken, moet u weten hoe u correct moet oefenen. In dit artikel zullen we het hebben over vijf eenvoudige manieren om je handen te versterken.

Methode nummer 1 - Expander

Deze eenvoudige oefening vereist geen speciale tijd om te oefenen. Je kunt een eenvoudige rubberen ring of bal gebruiken voor 25 UAH. Knijp er elke dag, altijd en overal 10 minuten in. Deze oefening helpt de spieren van je armen en handen te versterken.

Methode nr. 2 – Powerball-handtrainer

Powerball is een technisch geavanceerde weerstandsband in de vorm van een ronddraaiende bal. Door je kracht op de bal uit te oefenen, activeer je het mechanisme in de bal en begint deze te draaien. Hoe meer je je pols draait, hoe meer de bal beweegt. Gemiddeld kost zo'n simulator vanaf 150 UAH, maar er zijn ook duurdere modellen met achtergrondverlichting, display, rotatietelling, etc. Deze oefening zal je handen helpen versterken en hun coördinatie verbeteren.

Methode nr. 3 – Yoga voor de handen

Veel poweryoga-houdingen maken gebruik van polskracht. Om de handen te versterken, beoefenen ze een complex genaamd mani-bandha-shakti-vikasaka. Strek uw armen naar voren, bal uw vuisten en draai ze krachtig, terwijl u probeert met uw vuisten uw polsen te bereiken. Breng in dezelfde startpositie uw vingers bij elkaar en buig uw handpalm scherp op en neer. Doe deze oefeningen elke dag 5-7 minuten. Deze oefening zal je handen helpen versterken en hun flexibiliteit verbeteren.

Methode nr. 4 – Horizontale balk

Een rekstok of wandrek zal je handen versterken. Hang gewoon met je armen uitgestrekt en probeer een sterkere grip met je vingers te krijgen. Voer verschillende benaderingen uit en probeer de tijd van elke benadering elke keer een beetje te verlengen. Deze oefening zal je handen helpen versterken en hun uithoudingsvermogen verbeteren.

Methode nummer 5 – Touwtjespringen

Touwtjespringen helpt je handen sterker te maken en extra calorieën te verbranden. Terwijl u springt, draait u uw handen actief heen en weer. Deze oefening zal helpen uw handen te versterken, hun kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren.

Kortom, het versterken van uw handen is niet alleen een manier om letsel en ziekte te voorkomen, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren. Vergeet niet om regelmatig en correct te oefenen en oefeningen te kiezen die bij u passen. Als u medische aandoeningen of gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met sporten begint.