So stärken Sie Ihre Hände: 5 einfache Möglichkeiten

Unsere Hände leisten jeden Tag harte Arbeit, aber wir vergessen oft ihre Gesundheit und Kraft. Eine falsche Ausführung der Übungen kann zu schmerzhaften Verstauchungen und Handgelenksverletzungen führen. Um diese Probleme zu vermeiden und Ihre Hände zu stärken, müssen Sie wissen, wie man richtig übt. In diesem Artikel sprechen wir über fünf einfache Möglichkeiten, Ihre Hände zu stärken.

Methode Nummer 1 – Expander

Diese einfache Übung erfordert keine besondere Zeit zum Üben. Sie können einen einfachen Gummiring oder eine Kugel für 25 UAH verwenden. Drücken Sie es jeden Tag, jederzeit und überall 10 Minuten lang. Diese Übung stärkt die Muskeln Ihrer Arme und Hände.

Methode Nr. 2 – Powerball-Handtrainer

Powerball ist ein technisch fortschrittliches Widerstandsband in Form einer rotierenden Kugel. Indem Sie Ihre Kraft auf den Ball ausüben, lösen Sie den Mechanismus im Inneren des Balls aus und dieser beginnt sich zu drehen. Je mehr Sie Ihr Handgelenk drehen, desto mehr bewegt sich der Ball. Im Durchschnitt kostet ein solcher Simulator ab 150 UAH, es gibt aber auch teurere Modelle mit Hintergrundbeleuchtung, Display, Rotationszählung usw. Diese Übung stärkt Ihre Hände und verbessert ihre Koordination.

Methode Nr. 3 – Yoga für die Hände

Viele Power-Yoga-Posen nutzen die Kraft des Handgelenks. Um die Hände zu stärken, praktizieren sie einen Komplex namens Mani-Bandha-Shakti-Vikasaka. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, ballen Sie die Fäuste und drehen Sie sie kräftig, wobei Sie versuchen, mit den Fäusten Ihre Handgelenke zu erreichen. Bringen Sie in derselben Ausgangsposition Ihre Finger zusammen und beugen Sie Ihre Handfläche scharf nach oben und unten. Machen Sie diese Übungen jeden Tag 5-7 Minuten lang. Diese Übung stärkt Ihre Hände und verbessert ihre Flexibilität.

Methode Nr. 4 – Reckstange

Eine Reckstange oder eine Sprossenwand stärken Ihre Hände. Hängen Sie einfach mit ausgestreckten Armen und versuchen Sie, mit den Fingern einen stärkeren Halt zu erreichen. Machen Sie mehrere Ansätze und versuchen Sie, die Dauer jedes Ansatzes jedes Mal ein wenig zu verlängern. Diese Übung stärkt Ihre Hände und verbessert ihre Ausdauer.

Methode Nummer 5 – Seilspringen

Seilspringen stärkt Ihre Hände und verbrennt zusätzliche Kalorien. Drehen Sie beim Springen Ihre Hände aktiv hin und her. Diese Übung stärkt Ihre Hände, steigert ihre Kraft und Ausdauer und verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Stärkung Ihrer Hände nicht nur eine Möglichkeit ist, Verletzungen und Krankheiten vorzubeugen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Denken Sie daran, regelmäßig und richtig zu trainieren und die für Sie richtigen Übungen auszuwählen. Wenn Sie an einer Krankheit oder gesundheitlichen Problemen leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.