Əllərinizi necə gücləndirmək olar: 5 sadə üsul

Əllərimiz hər gün ağır iş görür, lakin çox vaxt onların sağlamlığını və gücünü unuduruq. Məşqləri səhv yerinə yetirmək ağrılı burulmalara və bilək zədələrinə səbəb ola bilər. Bu problemlərdən qaçmaq və əllərinizi gücləndirmək üçün düzgün məşq etməyi bilmək lazımdır. Bu yazıda əllərinizi gücləndirməyin beş sadə yolu haqqında danışacağıq.

Metod №1 - Genişləndirici

Bu sadə məşq məşq etmək üçün heç bir xüsusi vaxt tələb etmir. 25 UAH üçün sadə bir rezin üzük və ya topdan istifadə edə bilərsiniz. Hər gün, istənilən vaxt, hər yerdə 10 dəqiqə sıxın. Bu məşq qollarınızın və əllərinizin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək.

Metod №2 – Powerball əl məşqçisi

Powerball, fırlanan top şəklində olan texniki cəhətdən inkişaf etmiş müqavimət zolağıdır. Topa güc tətbiq etməklə, siz topun içindəki mexanizmi işə salırsınız və o fırlanmağa başlayır. Biləyinizi nə qədər çox çevirsəniz, top bir o qədər çox hərəkət edər. Orta hesabla, belə bir simulyatorun qiyməti 150 UAH-dan başlayır, lakin arxa işıqlandırma, ekran, fırlanma hesablanması və s. olan daha bahalı modellər də var. Bu məşq əllərinizi gücləndirməyə və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Metod №3 – Əllər üçün yoqa

Bir çox güc yoga pozaları bilək gücündən istifadə edir. Əlləri gücləndirmək üçün onlar mani-bandha-shakti-vikasaka adlı komplekslə məşq edirlər. Qollarınızı irəli uzatın, yumruqlarınızı sıxın və onları güclə çevirin, yumruqlarınızla biləklərinizə çatmağa çalışın. Eyni başlanğıc mövqeyində, barmaqlarınızı birləşdirin və ovucunuzu kəskin şəkildə yuxarı və aşağı bükün. Bu məşqləri hər gün 5-7 dəqiqə edin. Bu məşq əllərinizi gücləndirməyə və elastikliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

Metod №4 – Üfüqi bar

Üfüqi bar və ya divar çubuqları əllərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Barmaqlarınızla daha güclü tutmağa çalışaraq, sadəcə qollarınızı uzadaraq asın. Bir neçə yanaşma edin və hər dəfə hər yanaşmanın vaxtını bir az artırmağa çalışın. Bu məşq əllərinizi gücləndirməyə və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir.

5 nömrəli üsul - iplə tullanmaq

İplə tullanma əllərinizi gücləndirməyə və əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək. Atlayarkən əllərinizi aktiv şəkildə irəli və geri çevirin. Bu məşq əllərinizi gücləndirməyə, onların gücünü və dözümlülüyünü artırmağa və ürək-damar sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Nəticə olaraq, əllərinizi gücləndirmək yalnız zədə və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdır. Sizə uyğun olan məşqləri seçərək müntəzəm və düzgün məşq etməyi unutmayın. Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz və ya sağlamlıq probleminiz varsa, idmana başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.