Как да укрепите ръцете си: 5 лесни начина

Ръцете ни вършат тежка работа всеки ден, но често забравяме за тяхното здраве и сила. Неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до болезнени навяхвания и наранявания на китките. За да избегнете тези проблеми и да укрепите ръцете си, трябва да знаете как да практикувате правилно. В тази статия ще говорим за пет прости начина да укрепите ръцете си.

Метод номер 1 - Разширител

Това просто упражнение не изисква специално време за практикуване. Можете да използвате обикновен гумен пръстен или топка за 25 UAH. Изцеждайте го в продължение на 10 минути всеки ден, по всяко време и навсякъде. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на ръцете и ръцете.

Метод №2 – Тренажор за ръце Powerball

Powerball е технически усъвършенствана съпротивителна лента във формата на топка, която се върти. Прилагайки силата си върху топката, задействате механизма вътре в топката и тя започва да се върти. Колкото повече въртите китката си, толкова повече се движи топката. Средно такъв симулатор струва от 150 UAH, но има и по-скъпи модели с подсветка, дисплей, броене на въртене и др. Това упражнение ще ви помогне да укрепите ръцете си и да подобрите координацията им.

Метод №3 – Йога за ръце

Много силови йога пози използват силата на китката. За укрепване на ръцете те практикуват комплекс, наречен мани-бандха-шакти-викасака. Изпънете ръцете си напред, стиснете юмруци и ги завъртете със сила, опитвайки се да достигнете китките с юмруци. В същата изходна позиция съберете пръстите си и рязко огънете дланта си нагоре и надолу. Правете тези упражнения по 5-7 минути всеки ден. Това упражнение ще ви помогне да укрепите ръцете си и да подобрите тяхната гъвкавост.

Метод No4 – Хоризонтална лента

Хоризонтална лента или стена ще ви помогне да укрепите ръцете си. Просто висете с протегнати ръце, опитвайки се да хванете по-силно с пръсти. Направете няколко подхода и се опитайте да увеличите малко времето на всеки подход всеки път. Това упражнение ще ви помогне да укрепите ръцете си и да подобрите тяхната издръжливост.

Метод номер 5 – Скачане на въже

Скачането на въже ще ви помогне да укрепите ръцете си и да изгорите допълнителни калории. Докато скачате, активно завъртете ръцете си напред и назад. Това упражнение ще ви помогне да укрепите ръцете си, да увеличите тяхната сила и издръжливост и да подобрите сърдечно-съдовата система.

В заключение, укрепването на ръцете е не само начин за предотвратяване на наранявания и заболявания, но и за подобряване на цялостното ви здраве. Не забравяйте да спортувате редовно и правилно, като избирате упражнения, които са подходящи за вас. Ако имате някакви медицински състояния или здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да тренирате.