Hogyan erősítsd meg a kezed: 5 egyszerű módszer

Kezünk minden nap kemény munkát végez, de gyakran megfeledkezünk egészségükről és erejükről. A gyakorlatok helytelen elvégzése fájdalmas ficamokhoz és csuklósérülésekhez vezethet. E problémák elkerülése és a kezek megerősítése érdekében tudnia kell, hogyan kell helyesen gyakorolni. Ebben a cikkben öt egyszerű módszerről fogunk beszélni a kezek megerősítésére.

1. számú módszer - Expander

Ez az egyszerű gyakorlat nem igényel különleges időt. Használhat egyszerű gumigyűrűt vagy labdát 25 UAH-ért. Nyomd ki 10 percig minden nap, bármikor, bárhol. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a karok és a kezek izmait.

2. módszer – Powerball kézi edző

A Powerball egy technikailag fejlett ellenállási szalag, amely forgó golyó alakú. Ha erőt a labdára alkalmazod, elindítod a labda belsejében lévő mechanizmust, és az elkezd forogni. Minél jobban forgatja a csuklóját, annál jobban mozog a labda. Egy ilyen szimulátor átlagosan 150 UAH-ba kerül, de vannak drágább modellek is háttérvilágítással, kijelzővel, forgásszámlálással stb. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kezeit és javítani a koordinációt.

3. módszer – Jóga kéznek

Sok jógapóz használja a csukló erejét. A kezek megerősítésére a mani-bandha-shakti-vikasaka nevű komplexumot gyakorolják. Nyújtsa ki karjait előre, szorítsa ökölbe az öklét, és erőteljesen forgassa el őket, próbálva ököllel elérni a csuklóit. Ugyanabban a kiindulási helyzetben hozza össze az ujjait, és élesen hajlítsa fel és le a tenyerét. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 5-7 percig minden nap. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kezeit és javítani a rugalmasságukat.

4. módszer – Vízszintes sáv

A vízszintes rúd vagy a fali rudak segítenek megerősíteni a kezét. Csak tartsa kinyújtott karral, és próbáljon erősebb fogást megragadni az ujjaival. Végezzen több megközelítést, és próbálja meg minden alkalommal egy kicsit növelni az egyes megközelítések idejét. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kezét és javítani az állóképességüket.

5. módszer – Ugrókötél

Az ugrálókötél segít megerősíteni a kezét, és extra kalóriákat éget el. Ugrás közben aktívan forgassa a kezét előre-hátra. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kezeit, növeli erejét és állóképességét, valamint javítja a szív- és érrendszert.

Összefoglalva, a kezek erősítése nemcsak a sérülések és betegségek megelőzésének módja, hanem általános egészségi állapotának javítása is. Ne felejtsen el rendszeresen és helyesen gyakorolni, és válassza ki az Önnek megfelelő gyakorlatokat. Ha bármilyen betegsége vagy egészségügyi problémája van, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat.