Як зміцнити кисті рук: 5 простих способів

Кисті рук виконують важку роботу щодня, але ми часто забуваємо про їхнє здоров'я та силу. Неправильне виконання вправ може призвести до хворобливих вивихів та травм зап'ясть. Щоб уникнути цих проблем та зміцнити кисті рук, потрібно знати, як правильно займатися. У цій статті ми розповімо про п'ять простих способів зміцнення кистей рук.

Спосіб №1 – Еспандер

Ця проста вправа не потребує окремого часу для занять. Ви можете використовувати просте гумове кільце або м'ячик за 25 грн. Стискайте його протягом 10 хвилин щодня, будь-коли і будь-де. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук та кистей.

Спосіб №2 – кистьовий тренажер Powerball

Powerball – це технічно покращений еспандер у формі м'яча, що обертається. За допомогою дії своєї сили на м'яч, ви запускаєте механізм всередині м'яча і він починає обертатися. Чим сильніше ви обертаєте пензлем, тим активніше рухається м'яч. У середньому такий тренажер коштує від 150 грн., але є й дорожчі моделі з підсвічуванням, дисплеєм, підрахунком обертів тощо. Ця вправа допоможе зміцнити кисті рук та покращити їх координацію.

Спосіб №3 – Йога для пензлів

Багато силових асан йоги задіяють силу зап'ясть. Щоб зміцнити кисті рук, практикують комплекс під назвою мані-бандха-шакті-вікасака. Витягніть руки вперед, стисніть кулаки і з силою обертайте їх, намагаючись дістати кулаками до зап'ясть. У тому самому вихідному положенні зведіть пальці разом і різко вигинайте долоню вгору і вниз. Робіть ці вправи протягом 5-7 хвилин щодня. Ця вправа допоможе зміцнити кисті рук і покращити їхню гнучкість.

Спосіб №4 – Турнік

Турник чи шведська стінка допоможуть зміцнити кисті рук. Просто висите на витягнутих руках, намагаючись сильніше вхопитися пальцями. Зробіть кілька підходів і намагайтеся щоразу трохи збільшувати час кожного підходу. Ця вправа допоможе зміцнити кисті рук і покращити їхню витривалість.

Спосіб №5 – Скакалка

Скакалка допоможе зміцнити кисті рук та спалити зайві калорії. Під час стрибків активно обертайте кистями вперед та назад. Ця вправа допоможе зміцнити кисті рук, збільшити їх силу та витривалість, а також покращити серцево-судинну систему.

Насамкінець, зміцнення кистей рук – це не тільки спосіб запобігти травмам і хворобам, а й покращити загальне здоров'я. Не забувайте займатися регулярно та правильно, вибираючи вправи, які підходять саме вам. Якщо у вас є якісь захворювання чи проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.