Fitnessles: mooie buikspieren in 8 minuten. Video

Fitnessles: mooie buikspieren in 8 minuten. Video.

Wil je perfecte buikspieren creëren in 8 minuten? Dan helpen deze effectieve oefeningen je om het gewenste resultaat te bereiken. De meeste zijn ook prima oplossingen voor een platte buik.

Oefening nr. 1: ‘In de lucht rennen.’

Ga op je rug liggen, houd je handen langs je lichaam. Hef je benen omhoog en imiteer het rennen door de lucht. Tijdens de oefening tilt u uw hoofd iets op en plaatst u uw handen op de grond. Duur: 45 seconden.

Oefening nr. 2: “Rotatie van het lichaam.”

Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd. Begin de oefening door met uw linkerhand uw rechterknie aan te raken en met uw rechterhand uw linkerknie. Een belangrijk punt: til uw rug niet op, til alleen om de beurt uw schouders van de vloer - zodat uw lichaam heen en weer lijkt te draaien. Duur: 45 seconden.

Oefening nr. 3: “De heupen omhoog en omlaag brengen.”

Ga op je linkerzij liggen, leun op je elleboog, buig je knieën. Begin de oefening door uw heupen omhoog en omlaag te brengen. Een belangrijk punt: houd uw rechterhand op uw middel, niet op de grond; knieën en voeten stevig tegen elkaar gedrukt. Wissel dan van kant. Duur: 45 seconden per kant.

Oefening nr. 4: “Elleboogrotatie.”

Ga op je rug liggen, buig je knieën, buig je ellebogen, til je rug 45 graden op. Begin de oefening door uw ellebogen naar de zijkanten te draaien. Een belangrijk punt: houd uw benen dicht bij elkaar, plaats uw handpalmen voor u op buikhoogte. Duur: 45 seconden.

Oefening nr. 5: ‘Handen naar voeten.’

Ga op je rug liggen, til je benen 90 graden op. Hef uw armen omhoog en begin naar uw voeten te reiken. Het minimale kenmerk is dat de handen het midden van de kuiten bereiken. Duur: 45 seconden. Een belangrijk punt: de armspieren zijn ontspannen, alleen de buikspieren werken.

Oefening nr. 6: “De benen optillen op de buik.”

Ga op je buik liggen en sta dan op met je armen uitgestrekt, de tenen naar de grond gericht. Begin door om beurten uw linkerbeen op te tillen en vervolgens uw rechterbeen. Een belangrijk punt: houd uw voeten verticaal - strek ze niet uit; Tijdens de oefening zijn alleen de spieren van de benen en heupen betrokken, het lichaam blijft zo bewegingsloos mogelijk. Duur: 45 seconden.

Nadat u alle zes de oefeningen hebt voltooid, neemt u een korte rustpauze en herhaalt u het complex nog twee keer. Denk er bij het uitvoeren van oefeningen aan om correct te ademen: adem uit met inspanning, adem in met ontspanning. Verhoog geleidelijk de tijd die u elke oefening uitvoert tot 60 seconden.

Vergeet naast buikspieroefeningen de juiste voeding en regelmatige cardiotraining niet, die zullen helpen buikvet te verbranden en uw buikspieren expressiever te maken. Maar vergeet niet dat de resultaten na verloop van tijd komen en constante inspanning en discipline vereisen. Veel trainingsplezier!