Fitnes dərsi: 8 dəqiqə ərzində gözəl qarın əzələləri. Video

Fitnes dərsi: 8 dəqiqə ərzində gözəl qarın əzələləri. Video.

8 dəqiqə ərzində mükəmməl qarın əzələləri yaratmaq istəyirsiniz? Sonra bu təsirli məşqlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Onların əksəriyyəti düz bir mədə üçün də əla həllərdir.

Məşq №1: “Havada qaçmaq”.

Arxa üstə uzanın, əllərinizi yanlarınızda saxlayın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və havada qaçmağı təqlid edin. Məşq zamanı başınızı bir az qaldırın və əllərinizi yerə qoyun. Müddət: 45 saniyə.

Məşq № 2: "Bədənin fırlanması."

Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Sol əlinizi sağ dizinizə, sağ əlinizi isə sol dizinizə toxunduraraq məşqə başlayın. Əhəmiyyətli bir məqam: kürəyinizi qaldırmayın, yalnız növbə ilə çiyinlərinizi yerdən qaldırın - buna görə də vücudunuz yan-yana fırlanır. Müddət: 45 saniyə.

3 nömrəli məşq: "Ombanın qaldırılması və aşağı salınması."

Sol tərəfinizdə yatın, dirsəyinizə söykənin, dizlərinizi bükün. Ombalarınızı qaldırıb aşağı salmaqla məşqə başlayın. Əhəmiyyətli bir məqam: sağ əlinizi döşəmədə deyil, belinizdə saxlayın; dizlər və ayaqlar bir-birinə möhkəm basılır. Sonra tərəfləri dəyişdirin. Müddət: hər tərəf üçün 45 saniyə.

Məşq № 4: “Dirsək fırlanması”.

Sırt üstə uzanın, dizlərinizi bükün, dirsəklərinizi bükün, kürəyinizi 45 dərəcə qaldırın. Dirsəklərinizi yanlara çevirərək məşqə başlayın. Əhəmiyyətli bir məqam: ayaqlarınızı bir-birinizə yaxın tutun, ovuclarınızı mədə səviyyəsində önünüzdə düzəldin. Müddət: 45 saniyə.

5 nömrəli məşq: "Əllər ayağa."

Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı 90 dərəcə qaldırın. Qollarınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınıza çatmağa başlayın. Minimum xüsusiyyət əllərin buzovların ortasına çatmasıdır. Müddət: 45 saniyə. Əhəmiyyətli bir məqam: qol əzələləri rahatlaşır, yalnız qarın əzələləri işləyir.

6 nömrəli məşq: "Ayaqları mədədə qaldırmaq."

Qarnınızın üstündə yatın, sonra əllərinizlə ayağa qalxın, ayaq barmaqları yerə işarə edir. Sol ayağınızı, sonra sağınızı yuxarı qaldıraraq növbə ilə başlayın. Əhəmiyyətli bir məqam: ayaqlarınızı şaquli vəziyyətdə saxlayın - onları uzatmayın; Məşq zamanı yalnız ayaqların və kalçaların əzələləri iştirak edir, bədən mümkün qədər hərəkətsiz qalır. Müddət: 45 saniyə.

Bütün altı məşqi tamamladıqdan sonra qısa bir istirahət fasiləsi verin, sonra kompleksi daha iki dəfə təkrarlayın. Təlimləri yerinə yetirərkən düzgün nəfəs almağı unutmayın: səylə nəfəs alın, rahatlıqla nəfəs alın. Hər məşqi yerinə yetirdiyiniz vaxtı tədricən 60 saniyəyə qədər artırın.

Qarın məşqlərinə əlavə olaraq, qarın yağını yandırmağa və qarın əzələlərini daha ifadəli etməyə kömək edəcək düzgün qidalanma və müntəzəm kardio məşqləri unutma. Ancaq unutmayın ki, nəticələr zamanla gəlir və daimi səy və nizam-intizam tələb edir. Xoşbəxt təlim!