Hogyan lehet felpumpálni a külső combot?

A tapasztalt sportolók gyakran észreveszik, hogy egyes izomcsoportok jobban reagálnak a terhelésre, míg mások éppen ellenkezőleg, lemaradnak a fejlődésben. Miért történik ez? Lehet, hogy problémái vannak a működő izomzat érzésével; nem adsz neki kellő terhelést a növekedéshez, vagy éppen ellenkezőleg, túl sok gyakorlatot végzel, így az izomnak nincs ideje regenerálódni...

Mindenesetre a harmonikus testalkatért vagyunk, ezért ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet felpumpálni a comb külső részét - pontosan ugyanazt a területet, amelyet gyakran kellő odafigyelés nélkül hagynak. És nagyon hiába!

A lábakat keményen és intenzíven kell megdolgozni, sok időt és erőfeszítést áldozni rájuk, a kezdők pedig érthető módon gyorsan szeretnének terjedelmes karokat szerezni, gyakran nem is gondolnak a lábukra. Éppen ezért nem meglepő, hogy a legtöbb edzőterembe járó lemaradó izomcsoport...

Valóban, könnyebb megcsinálni pár sorozatot bicepszre, mint egy nehéz súlyzót a vállára tenni és azzal guggolni. Ha azonban nem szeretne nevetség tárgyává válni a tengerparton, erős törzset cipelni két tésztán, akkor itt az ideje, hogy kézbe vegye a lábát, és jobban figyeljen a négyfejű izomra.

1. Egy kis anatómia.
2. Lábnyújtás ülő helyzetből.
3. Guggolás.
4. Hangsúlyos kitörések.
5. Lábemelések a szimulátorban ülve.

Egy kis anatómia.

A comb arcfelülete - a négyfejű izom - 4 fejből áll: közbenső, egyenes, mediális és oldalsó. Utóbbi a comb külső oldalán található, így nem csak elülső pózokban, hanem hátulról és oldalról is erőteljes megjelenést kölcsönöz a lábaknak. Az oldalsó fej az egyik legmasszívabb és legerősebb izom testünkben, ezért problémamentesen kell reagálnia a terhelésre, csak helyesen kell helyezni a hangsúlyt a láb edzésére. De hogyan helyezzük el ezeket a hangsúlyokat? Mit kell tenni, hogy felpumpálja?

Lábnyújtás ülő helyzetből.

Kivitelezés: nem mindkét lábunkat nyújtjuk, hanem mindegyiket külön-külön. Ha a kialakítás megengedi, átlósan ülünk a gépre, a szabad lábat az ülés oldalára akasztjuk. A munkaláb enyhén befelé van „tekerve”, ami lehetővé teszi, hogy a comb külső felületére koncentráljon. 15-20 ismétlést végzünk és lábat cserélünk.

Az előzetes kimerültség mellett az edzés elején végzett hosszabbítások is jó bemelegítést jelentenek a térdnek, amely után áttérhet a „főételre” - a guggolásra.

Guggolás.

Végrehajtás: helyezze lábfejét a vállszélességnél kissé keskenyebbre, a lábujjak egyenesek legyenek. Célszerű nem lejjebb, mint párhuzamosan guggolni, hogy a terhelés ne menjen át a csípőtől a farizmokra. 12-15 ismétlést végzünk. Ha szeretné, a guggolások egy részét lecserélheti guggolásra vagy platformnyomásra, a lábak helyzete ugyanaz.

Hangsúlyos kitörések.

Az utolsó gyakorlat a súlyzókkal végzett kitörés lesz.

Végrehajtás: egy lépést teszünk előre, a lehető legmélyebbre ereszkedve, majd a támasztó láb segítségével felemelkedünk a guggolásból és az eredeti kiinduló helyzetbe kerülünk. Ebben az esetben a támasztó láb lábujja kissé befelé van fordítva, de a térdnek egyenesnek kell lennie, és nem követnie kell a lábujjat oldalra. Ismételje meg a másik lábbal. Minden lábon 15-20 ismétlést kell végrehajtania.

Nos, uzsonnára - egy kedvenc női edzőgép, amely természetesen nem csak a szép nem számára hasznos - egy gép a lábak szétterítésére és összehozására.

Lábemelések a szimulátorban ülve.

Ahhoz, hogy az edzés végén a külső combot kudarcig felpumpáljuk, elszigetelten fogunk dolgozni rajta.

A lábak az erős test alapja. Kövesse ajánlásainkat, és egy hónapon belül lenyűgözi barátait alsó felének erejével. Találkozunk a platformon!