허벅지 바깥 쪽을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

경험이 풍부한 운동선수는 일부 근육 그룹이 부하에 더 잘 반응하는 반면 다른 근육 그룹은 발달이 뒤처지기 시작하는 경우가 많습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 어쩌면 당신은 일하는 근육을 느끼는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 성장을 위한 부하가 부족하거나 반대로 운동을 너무 많이 하여 근육이 회복할 시간이 없습니다.

어쨌든 우리는 조화로운 체격을 추구하므로 오늘은 종종주의를 기울이지 않고 남겨 두는 부분 인 허벅지 바깥 부분을 펌핑하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 그리고 매우 헛된 것입니다!

다리는 많은 시간과 노력을 들여 힘들고 집중적으로 작업해야 하는데, 초보자들은 당연하게도 빨리 볼륨 있는 팔을 갖고 싶어하기 때문에 다리에 대해 생각조차 하지 않는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 이것이 대부분의 체육관 참석자들에게 지체되는 근육 그룹이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

실제로 무거운 바벨을 어깨에 얹고 쪼그려 앉는 것보다 이두근을 위한 몇 세트를 하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 두 개의 국수에 강력한 몸통을 들고 해변에서 웃음 거리로 변하고 싶지 않다면 이제 다리를 잡고 대퇴사 두근에 더 많은 관심을 기울여야 할 때입니다.

1. 약간의 해부학.
2. 앉은 자세에서 다리를 확장합니다.
3. 스쿼트.
4. 악센트가 있는 런지.
5. 시뮬레이터에 앉아 있는 동안 다리를 들어 올립니다.

약간의 해부학.

허벅지의 얼굴 표면(대퇴사두근)은 중간, 직선, 내측 및 측면의 4개 머리로 구성됩니다. 후자는 허벅지 바깥쪽에 위치하여 정면 포즈뿐만 아니라 후면 및 측면에서도 다리에 박력있는 모습을 제공합니다. 측면 머리는 우리 몸에서 가장 거대하고 강력한 근육 중 하나이므로 문제없이 하중에 반응해야하며 다리 훈련에 중점을 두기 만하면됩니다. 하지만 이러한 악센트를 배치하는 방법은 무엇입니까? 펌핑하려면 어떻게해야합니까?

앉은 자세에서 다리를 확장합니다.

실행: 양쪽 다리를 뻗는 것이 아니라 각각 따로 뻗습니다. 디자인이 허용한다면 우리는 대각선으로 기계에 앉아 자유로운 다리를 좌석 옆에 걸어 놓습니다. 작업용 다리는 안쪽으로 약간 "구겨져" 있으므로 허벅지 바깥쪽 표면에 집중할 수 있습니다. 15-20회 반복하고 다리를 바꿉니다.

사전 피로 외에도 운동 시작 시의 확장은 무릎을 위한 좋은 워밍업이며, 그 후에는 "메인 요리"인 스쿼트로 이동할 수 있습니다.

스쿼트.

실행: 발을 어깨 너비보다 약간 좁게 놓고 발가락은 직선을 향해야 합니다. 하중이 엉덩이에서 둔부 근육으로 이동하지 않도록 평행보다 낮게 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 우리는 12-15 반복을 수행합니다. 원한다면 일부 스쿼트를 핵 스쿼트나 플랫폼 프레스로 대체할 수 있습니다. 다리 위치는 동일합니다.

악센트가 있는 런지.

마지막 운동은 덤벨을 이용한 런지입니다.

실행: 우리는 한 걸음 앞으로 나아가 가능한 한 깊게 내려간 후 지지 다리의 도움으로 스쿼트에서 일어나 원래 시작 위치로 이동합니다. 이 경우 지지하는 다리의 발가락은 약간 안쪽으로 향하되 무릎은 곧게 보여야 하며 발가락을 옆으로 따라가서는 안 됩니다. 다른 쪽 다리로도 반복하세요. 각 다리마다 15~20회 반복해야 합니다.

글쎄, 간식으로-가장 좋아하는 여성 운동 기계는 공정한 섹스뿐만 아니라 다리를 펼치고 모으는 기계에도 유용합니다.

시뮬레이터에 앉아 있는 동안 다리를 들어 올립니다.

운동이 끝날 때 허벅지 바깥쪽을 실패할 때까지 펌핑하기 위해 우리는 별도로 작업할 것입니다.

다리는 강한 신체의 기초입니다. 우리의 권장 사항을 따르면 한 달 안에 하반신의 힘으로 친구들을 놀라게 할 것입니다. 플랫폼에서 만나요!