보디빌딩에서의 수면과 운동선수의 근육회복 과정

스포츠 포털 www.fitness-bodybuilding.ru의 독자 여러분, 안녕하세요. 이번 장에서는 수면에 관해 이야기하겠습니다. 예, 그렇습니다. 특히 보디빌더의 꿈에 관한 것입니다. 그 중요성은 무시할 수 없기 때문입니다! 결국 아시다시피 훈련 중에는 근육의 성장이 일어나지 않습니다. 극도의 육체적 활동을 하는 동안, 바벨, 덤벨 또는 운동 기구를 사용하여 작업할 때, 반대로 근원섬유(근육 분자)는 파괴되고 손상되어 한꺼번에 죽습니다.

그것들은 우리 몸의 과잉 보상 능력으로 인해 성장하고 증가합니다. 손실된 것과 정확히 동일한 숫자가 재생되고, 일정 비율의 추가 근육 세포가 예비로 생성됩니다. 사람이 근육량을 늘릴 수 있는 기회를 갖는 것은 "예비 저장"하는 우리 신체의 해부학적 능력 때문입니다.

더욱이, 많은 초보자들이 생각하는 것처럼 이러한 성장은 체육관에서는 일어나지 않습니다. 그 사람 밖에서 일어나는 일입니다. 우리의 근육은 먹고, 읽고, TV를 시청하고, 일반적으로 휴식을 취하거나 잠을 잘 때 자랍니다. 그렇습니다. 우리 몸의 주요 회복 과정이 일어나는 것은 수면 중에입니다! 따라서 보디빌더가 수면을 게을리하는 것은 결코 불가능하며 심지어 위험할 수도 있습니다! 진지한 보디빌더는 숙면을 취해야 합니다. 하루에 8시간이 최소입니다. 충분한 일일 회복이 없으면 운동 능력이 있는 체격을 가질 수 없기 때문입니다. 당신은 몸이 무릎에서 일어나도록 허용하지 않고 힘든 운동으로 잠에서 깨어날 뿐입니다. 이것이 바로 수면이 운동만큼 중요하게 여겨져야 하는 이유입니다.

이제 보디빌딩에서 수면이 얼마나 중요한지 이해하고, 수면을 더욱 생산적으로 만들고 회복 과정을 가속화하는 기본 규칙을 자세히 살펴보겠습니다. 그렇다면 운동선수의 적절한 수면은 어떤 모습이어야 할까요?

보디빌더의 수면을 더욱 유용하고, 생산적이며, 즐겁게 만드는 몇 가지 규칙:

1. 잠자리에 들기 2시간 전에는 계획된 신체 활동을 모두 마치십시오. 운동 장비나 늦은 저녁 조깅은 금지됩니다. 신체는 점차적으로 잠을 잘 준비를 해야 합니다.
2. 신선하고 깨끗한 공기를 마시며 잠을 자는 것이 너무 즐겁기 때문에 잠자는 공간을 잘 환기시키는 것이 좋습니다. 그리고 겨울에도 서리가 내릴 때나 뇌우가 치는 동안 이온화 정도가 높으면 두 배로 기분이 좋습니다!
3. 때로는 그런 일이 일어납니다. 킬러 훈련을 마치고 저녁에 집에 오면 아무것도 할 힘이 남아 있지 않습니다. 욕조에 기어가서 샤워도 해보세요! 그러나 훈련 후에는 항상 수분을 섭취하는 습관을 들이십시오. 특히 저녁 취침 전에는 더욱 그렇습니다. 가벼운 샤워나 따뜻한 목욕이 빠른 회복을 촉진하고 수면과 휴식에 매우 긍정적인 영향을 미친다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 스트레스를 받지 않는 문학 작품, 특히 가벼운 음악을 읽는 것은 매우 유용합니다. 이 모든 것이 우리 몸을 더욱 편안하게 하고 더 빨리 잠들고 푹 잘 수 있도록 도와줍니다.
5. Ru-Net 운동선수들 사이에서 오랫동안 인기를 얻은 평판 좋은 보디빌딩 온라인 출판물의 또 다른 좋은 조언은 가능하다면 일찍 잠자리에 들도록 노력하라는 것입니다. 과학자들은 수면의 첫 번째 단계가 가장 중요하다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 따라서 자정에 잠자리에 드는 것보다 예를 들어 22시에 잠자리에 드는 것이 훨씬 더 유익합니다. 그리고 21:00에는 더욱 좋습니다.
6. 앞서 언급했듯이 운동선수, 특히 보디빌더의 수면은 최소 8시간 이상 지속되어야 합니다. 낮에 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있다면 더 좋습니다. 이것이 신체에 가장 좋은 선택이 될 것입니다.
7. 수면을 개선하는 자연적인 치료법이 있습니다. 따라서 예를 들어 귤 껍질이 사람의 수면에 유익한 영향을 미치고 건강하고 숙면을 취하도록 훨씬 더 자극한다는 것은 더 이상 많은 사람들에게 비밀이 아닙니다.
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   고대 러시아 속담에서 "침대를 정리하면 잠도 잘 것이다"라고 말했듯이 침구는 깨끗하고 신선하며 잘 정돈되어 있어야 합니다. 이 모든 것은 우리의 건강한 수면에도 적지 않은 중요성을 갖습니다.
9. 잠자리에 들 장소: 침대, 매트리스, 베개 - 이것도 중요합니다! 아시다시피, 평균적인 사람은 매일 최소 8시간을 자면서 보냅니다. 그리고 이것은 하루의 3분의 1, 즉 우리 인생의 3분의 1입니다. 그렇다면 우리 생명의 3분의 1을 절약하는 것이 정말로 가치가 있는 일일까요? 물론, 이 세 번째가 편안하게 진행되는지 확인하는 것은 가치가 있습니다. 예, 이제 좋은 매트리스의 가격은 좋은 침대와 거의 같습니다. 조금 비싼 것 같지만 그만한 가치가 있습니다! 또한 이제 전문 온라인 상점에서 저렴한 매트리스 140x200, 160x200, 200x200 및 기타 필요한 크기를 구입할 수 있으므로 재정 자원의 상당 부분을 절약할 수 있습니다. 결론적으로 가격은 그리 비싸지 않을 거에요...
10. 물론 긍정적인 태도와 심리적인 평온함도 큰 역할을 합니다. 모든 걱정과 걱정을 버리고 잠에 드세요. 일상적인 문제와 다음 골치 아픈 문제는 내일로 미뤄두세요. 예를 들어 근육이 어떻게 성장하는지, 어떻게 강해지고 있는지, 매일 소중한 꿈에 점점 더 가까워지고 있는지 등 즐거운 일에 대해 생각해보십시오. 이건 매우 중요합니다.