Spánek v kulturistice a procesy regenerace svalů sportovce

Zdravím vás, naši milí čtenáři sportovního portálu www.fitness-bodybuilding.ru. V této kapitole budeme hovořit o spánku. Ano, ano, konkrétně o snu kulturisty, protože jeho důležitost nelze opomíjet! Koneckonců, jak víte, během tréninku nedochází k růstu našich svalů. Při extrémní fyzické námaze, při práci s činkou, činkami nebo na posilovacích strojích se naše myofibrily (svalové molekuly) naopak ničí, poškozují a hromadně odumírají.

Rostou a zvětšují se díky schopnosti našeho těla překompenzovat - přesně stejný počet se znovu vytvoří, jako byl ztracen, plus určité procento dalších svalových buněk v rezervě. Díky anatomické schopnosti našeho těla „ukládat do rezervy“ má člověk možnost budovat svalovou hmotu.

Navíc k tomuto růstu nedochází v posilovně, jak si mnoho začátečníků myslí. Děje se to mimo něj. Naše svaly rostou, když jíme, čteme, díváme se na televizi, obecně odpočíváme nebo spíme. Ano, právě během spánku dochází v našem těle k hlavním regeneračním procesům! Proto není v žádném případě možné, aby byl kulturista ke spánku laxní a dokonce nebezpečný! Vážný kulturista se musí pořádně vyspat – 8 hodin denně je minimum, protože bez dostatečné denní regenerace nebudete mít atletickou postavu. Jednoduše se probouzíte vyčerpávajícím cvičením a nedovolíte svému tělu vstát z kolen. To je důvod, proč je třeba brát spánek stejně vážně jako cvičení.

Nyní, když pochopíme, jak důležitý je spánek v kulturistice, pojďme se blíže podívat na základní pravidla, díky nimž bude váš spánek produktivnější a urychlí proces regenerace. Jak by tedy měl vypadat správný spánek sportovce?

Řada pravidel, díky kterým bude spánek kulturisty užitečnější, produktivnější a příjemnější:

1. Dvě hodiny před spaním nezapomeňte dokončit veškerou plánovanou fyzickou aktivitu. Žádné cvičební náčiní ani pozdní večerní běhání – tělo je potřeba postupně připravovat na spánek...
2. Prostor na spaní je vhodné dobře větrat, protože je tak příjemné spát s vdechováním čerstvého, čistého vzduchu. A v zimě, kdy je navíc mráz, nebo při bouřce, kdy je vysoce ionizovaná, je to dvojnásob příjemné!
3. Občas se to stane: přijdete večer domů po zabijáckém tréninku a na nic už nezbývají síly. Dokonce si zalezte do vany a osprchujte se! Udělejte si však zvyk hydratovat vždy po tréninku a hlavně večer před spaním. Již dlouho je známo, že lehká sprcha nebo teplá koupel podporuje rychlé zotavení a má velmi pozitivní vliv na náš spánek a odpočinek.
4. Velmi užitečné je před spaním číst nestresovou literaturu, zejména s lehkou hudbou. To vše ještě více uvolňuje naše tělo a pomáhá nám rychleji usnout a zdravě spát.
5. Další dobrá rada z renomované online publikace o kulturistice, která si mezi sportovci Ru-Net dlouho získala oblibu: snažte se pokud možno chodit brzy spát. Vědci již dávno zjistili, že první fáze spánku je nejdůležitější, a proto je mnohem výhodnější jít spát o půlnoci například ve 22:00. A ještě lépe ve 21:00.
6. Jak již bylo zmíněno, spánek sportovce, zejména kulturisty, by měl trvat alespoň 8 hodin. Je ještě lepší, když máte možnost spát několik hodin během dne - to bude pro tělo nejlepší volba.
7. Existují přírodní, přírodní prostředky ke zlepšení našeho spánku. Pro mnohé už tedy není tajemstvím, že například mandarinkové slupky mají blahodárný vliv na spánek člověka a mnohem více ho stimulují ke zdravému a zdravému spánku.
8. 
   
   
   
   Jak praví staré ruské přísloví: „Jak si usteleš, tak budeš spát,“ tak ložní prádlo by mělo být čisté, svěží, dobře zastrčené – to vše má pro náš zdravý spánek také nemalý význam.
9. Vaše místo na spaní: postel, matrace, polštář - to je také důležité! Jak víte, průměrný člověk tráví spánkem minimálně 8 hodin denně. A to je třetina dne, a tedy třetina celého našeho života. Opravdu se tedy vyplatí šetřit třetinu našich životů? Samozřejmě stojí za to zajistit, aby tato třetina probíhala pohodlně. Ano, dobrá matrace nyní stojí téměř stejně jako dobrá postel – zdá se být trochu drahá, ale věřte mi, stojí to za to! Navíc nyní můžete ve specializovaných internetových obchodech nakoupit levné matrace 140x200, 160x200, 200x200 a jakýkoli jiný rozměr, který potřebujete, čímž ušetříte významnou část svých finančních prostředků. Nakonec to nebude tak drahé...
10. Velkou roli hraje samozřejmě i pozitivní přístup a psychický klid. Jděte spát, zahoďte všechny starosti a starosti. Všechny běžné každodenní problémy a další bolesti hlavy nechte na zítra. Myslete na něco příjemného – třeba na to, jak vám rostou svaly, jak jste silnější a každým dnem jste blíž a blíž svému vytouženému snu. Tohle je velmi důležité.