Сон у бодібілдингу, та процеси відновлення м'язів спортсмена

Вітаю Вас наші шановні читачі спорт-порталу www.fitness-bodybuilding.ru. У цьому розділі ми з Вами поговоримо про сон. Так, так, саме про сон бодібілдера, бо нехтувати його важливістю ніяк не можна! Адже, як відомо, зростання нашої мускулатури відбувається зовсім не на тренуванні. Під час надпотужних фізичних впливів, при роботі зі штангою, гантелями чи на тренажерах, наші міофібрили (молекули м'язів) навпаки руйнуються, одержують ушкодження та масово гинуть.

Зростають вони і збільшуються за рахунок здатності нашого організму до надкомпенсації - відтворюється рівно стільки ж, скільки і загинуло, плюс ще якийсь відсоток додаткових м'язових клітин про запас. Саме за рахунок анатомічної здатності нашого організму "заготовляти про запас" людина і має можливість нарощувати свою м'язову масу.

Причому відбувається це зростання зовсім не в залі, як думають багато новачків. Відбувається він поза його. Наші м'язи ростуть, коли ми їмо, читаємо, дивимося телевізор, загалом відпочиваємо або спимо. Так, так саме під час сну і відбуваються самі головні відновлювальні процеси в нашому організмі! Тому потурання ставитися до сну культуристу ніяк не можна, і навіть небезпечно! Серйозний бодібілдер повинен обов'язково добре висипатися – 8 годин на добу це мінімум, бо без достатньої щоденної відбудови не бачити Вам атлетичної статури. Ви просто будите себе руйнувати виснажливими тренуваннями, не давай організму піднятися з колін. Саме тому до сну треба ставитися так само серйозно, як і до тренувань.

Тепер, розуміючи, яке велике значення відіграє сон у бодібілдингу, давайте докладніше зупинимося на основних правилах, які зроблять Ваш сон більш продуктивним, прискорюючи процеси відновлення. Отже, яким же має бути повноцінний сон спортсмена?

Ряд правил, які зроблять сон бодібілдера більш корисним, продуктивним і приємним:

1. За дві години до сну обов'язково закінчити всі заплановані фізичні навантаження. Жодних тренажерів або пізніх вечірніх пробіжок – організм треба плавно готувати до сну.
2. Своє спальне приміщення бажано добре провітрити, адже так приємно спати вдихаючи свіже, чисте повітря. А взимку, коли він ще й морозний, або в грозу, коли він сильно іонізований – приємніше подвійно!
3. Іноді буває: прийдеш увечері додому після забійного тренінгу, і вже жодної сили ні на що не залишається. Навіть доповзти до ванни та прийняти душ! Тим не менш, візьміть у звичку завжди приймати водні процедури після тренування, особливо ввечері перед сном. Давно відомо, що легкий душ або ванна, що зігріває, сприяє якнайшвидшому відновленню і дуже позитивно позначається на нашому сні та відпочинку.
4. Дуже корисно перед сном почитати літературу, що не напружує, особливо під легку музику. Все це ще більше розслаблює наш організм і сприяє якнайшвидшому засинанню та міцному сну.
5. Ще одна хороша порада від авторитетного бодібілдинг-інтернет-видання, що давно завоював популярність серед атлетів рунета: намагайтеся якомога лягати раніше. Вченими давно встановлено, що найважливіша саме перша фаза сну, а отже, чим лягати спати опівночі, набагато корисніше йти до сну, наприклад, о 22:00. А ще краще о 21:00.
6. Як згадувалося раніше, сон спортсмена, тим паче культуриста, повинен мати тривалість щонайменше 8 годин. Ще краще, якщо у Вас буде можливість кілька годин поспати в денний час – це буде для організму найоптимальніший варіант.
7. Існують природні засоби поліпшення нашого сну. Так для багатьох уже не секрет, що, наприклад, кірки мандаринової шкірки благотворно впливають на сон людини, і набагато більше стимулюють її до здорового, міцного сну.
8. 
   
   
   
   Як говорить найдавніше російське народне прислів'я: «Як постеліш, — так і виспишся», тому постільна білизна має бути чистою, свіжою, добре заправленою – все це теж має важливе значення для нашого здорового сну.
9. Ваше місце для сну: ліжко, матрац, подушка – це також важливо! Як відомо, середньостатистична людина проводить щодня уві сні не менше 8 годин. А це – третина доби, а отже, і третина всього нашого життя. То невже варто заощаджувати на третині нашого життя? Звичайно ж, варто подбати, щоби ця третина протікала в комфорті. Так, хороший матрац зараз коштує майже стільки ж скільки і хороше ліжко, — здається дорого, але, повірте, це варте того! Тим більше, що зараз придбати матраци дешево 140х200, 160х200, 200х200 та й будь-якого іншого необхідного Вам розміру можна у спеціалізованих інтернет-магазинах, заощадивши тим самим значну частину Ваших фінансових коштів. У результаті вийде не так вже й дорого.
10. Звичайно ж, позитивний настрій та психологічне заспокоєння теж мають велику роль. Ідіть до сну, відкинувши всі тривоги та хвилювання. Будь-які рутинні щоденні проблеми та черговий головний біль залиште на завтра. Думайте про щось приємне - наприклад, про те, як ростуть Ваші м'язи, як Ви стаєте сильнішими і з кожним днем ​​все ближче і ближче до заповітної своєї мрії. Це дуже велике значення.