Slaap tijdens bodybuilding en de processen van spierherstel van atleten

Gegroet, onze beste lezers van het sportportaal www.fitness-bodybuilding.ru. In dit hoofdstuk zullen we het hebben over slaap. Ja, ja, specifiek over de droom van een bodybuilder, omdat het belang ervan niet kan worden verwaarloosd! Zoals u weet, vindt de groei van onze spieren immers niet plaats tijdens de training. Tijdens extreme fysieke inspanning, bij het werken met een halter, halters of op fitnessapparaten, worden onze myofibrillen (spiermoleculen) daarentegen vernietigd, beschadigd en sterven ze massaal af.

Ze groeien en nemen toe als gevolg van het vermogen van ons lichaam om te overcompenseren - precies hetzelfde aantal wordt opnieuw aangemaakt als verloren ging, plus een bepaald percentage extra spiercellen in reserve. Het is dankzij het anatomische vermogen van ons lichaam om ‘op te slaan’ dat een persoon de mogelijkheid heeft om zijn spiermassa op te bouwen.

Bovendien gebeurt deze groei niet in de sportschool, zoals veel beginners denken. Het gebeurt buiten hem. Onze spieren groeien als we eten, lezen, tv kijken, rusten of slapen. Ja, tijdens de slaap vinden de belangrijkste herstelprocessen in ons lichaam plaats! Daarom is het voor een bodybuilder op geen enkele manier mogelijk om laks te zijn over de slaap, en zelfs gevaarlijk! Een serieuze bodybuilder moet een goede nachtrust krijgen - 8 uur per dag is het minimum, want zonder voldoende dagelijks herstel zul je geen atletisch lichaam hebben. Je maakt jezelf gewoon wakker met slopende trainingen, waarbij je lichaam niet van zijn knieën kan komen. Dit is de reden waarom slaap net zo serieus moet worden genomen als lichaamsbeweging.

Nu we begrijpen hoe belangrijk slaap is bij bodybuilding, gaan we eens nader kijken naar de basisregels die uw slaap productiever zullen maken en het herstelproces zullen versnellen. Hoe zou de goede slaap van een atleet eruit moeten zien?

Een aantal regels die de slaap van een bodybuilder nuttiger, productiever en leuker maken:

1. Zorg ervoor dat u twee uur voor het slapengaan alle geplande fysieke activiteiten voltooit. Geen fitnessapparatuur of joggen in de late avond - het lichaam moet geleidelijk worden voorbereid op de slaap...
2. Het is raadzaam om uw slaapgedeelte goed te ventileren, omdat het zo prettig slapen is om frisse, schone lucht in te ademen. En in de winter, als het ook vriest, of tijdens een onweersbui, als het sterk geïoniseerd is, is het dubbel zo aangenaam!
3. Soms gebeurt het: je komt 's avonds thuis na een moordende training en er is nergens meer kracht voor. Kruip zelfs in bad en neem een ​​douche! Maak er echter een gewoonte van om altijd te hydrateren na de training, en vooral 's avonds voor het slapengaan. Het is al lang bekend dat een lichte douche of een warm bad een snel herstel bevordert en een zeer positief effect heeft op onze slaap en rust.
4. Het is erg handig om niet-stressvolle literatuur te lezen voordat je naar bed gaat, vooral met lichte muziek. Dit alles ontspant ons lichaam nog meer en helpt ons sneller in slaap te vallen en gezonder te slapen.
5. Nog een goed advies van een gerenommeerde online bodybuildingpublicatie die al lang populair is geworden onder Ru-Net-atleten: probeer indien mogelijk vroeg naar bed te gaan. Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat de eerste slaapfase de belangrijkste is, en daarom is het veel voordeliger om, in plaats van om middernacht naar bed te gaan, bijvoorbeeld om 22.00 uur naar bed te gaan. En nog beter om 21:00 uur.
6. Zoals eerder vermeld, zou de slaap van een atleet, vooral die van een bodybuilder, minimaal 8 uur moeten duren. Het is nog beter als je overdag een paar uur kunt slapen - dit is de beste optie voor het lichaam.
7. Er zijn natuurlijke, natuurlijke remedies om onze slaap te verbeteren. Het is dus voor velen geen geheim meer dat bijvoorbeeld mandarijnschillen een gunstig effect hebben op de slaap van een persoon, en hem veel meer stimuleren tot een gezonde, gezonde slaap.
8. 
   
   
   
   Zoals het oude Russische spreekwoord zegt: "Zoals je je bed opmaakt, zo zul je slapen", dus beddengoed moet schoon, fris en goed ingestopt zijn - dit alles is ook van niet gering belang voor onze gezonde slaap.
9. Jouw slaapplaats: bed, matras, kussen – dit is ook belangrijk! Zoals u weet brengt de gemiddelde mens elke dag minstens 8 uur aan slaap door. En dit is een derde van een dag, en dus een derde van ons hele leven. Is het dus echt de moeite waard om een ​​derde van onze levens te besparen? Natuurlijk is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat deze derde comfortabel verloopt. Ja, een goed matras kost nu bijna hetzelfde als een goed bed - het lijkt een beetje duur, maar geloof me, het is het waard! Bovendien kunt u nu goedkope matrassen van 140x200, 160x200, 200x200 en elke andere maat die u nodig heeft kopen in gespecialiseerde online winkels, waardoor u een aanzienlijk deel van uw financiële middelen bespaart. Uiteindelijk zal het niet zo duur zijn...
10. Uiteraard spelen ook een positieve instelling en psychologische rust een grote rol. Ga slapen en gooi alle zorgen en zorgen weg. Laat alle dagelijkse routineproblemen en de volgende hoofdpijn voor morgen liggen. Denk aan iets leuks, bijvoorbeeld hoe je spieren groeien, hoe je sterker wordt en elke dag dichter en dichter bij je gekoesterde droom komt. Dit is erg belangrijk.