ボディビルにおける睡眠とアスリートの筋肉回復のプロセス

スポーツポータル www.fitness-bodybuilding.ru の読者の皆様、こんにちは。この章では睡眠についてお話します。はい、はい、特にボディビルダーの夢についてです。その重要性を無視することはできないからです。結局のところ、ご存知のとおり、トレーニング中に筋肉の成長は起こりません。バーベル、ダンベル、またはエクササイズマシンを使用したり、極端な身体活動を行ったりすると、逆に、筋原線維 (筋肉分子) が破壊され、損傷を受け、一斉に死滅します。

それらは私たちの体の過剰補償能力によって成長し増加します。失われたものとまったく同じ数が再作成され、さらに一定の割合の追加の筋肉細胞が予備として蓄えられます。人が筋肉量を増やす機会があるのは、「予備として蓄える」という私たちの体の解剖学的能力によるものです。

さらに、多くの初心者が考えているように、この成長はジムでは起こりません。それは彼の外で起こります。私たちの筋肉は、食事をしたり、本を読んだり、テレビを見たり、一般的に休んだり眠ったりするときに成長します。はい、私たちの体の主な回復プロセスは睡眠中に行われます。したがって、ボディビルダーが睡眠を怠ることは決してあり得ませんし、危険ですらあります。本格的なボディビルダーは、十分な睡眠をとらなければなりません。毎日の十分な回復がなければ、運動能力のある体形は得られないため、1 日最低 8 時間は睡眠を取る必要があります。過酷なトレーニングで体が膝から起き上がらずに目覚めているだけです。このため、睡眠は運動と同じくらい真剣に受け止めるべきです。

さて、ボディビルディングにおいて睡眠がいかに重要であるかを理解したところで、睡眠をより生産的にし、回復プロセスを早めるための基本的なルールを詳しく見てみましょう。では、アスリートの適切な睡眠とはどのようなものであるべきなのでしょうか？

ボディビルダーの睡眠をより有益で、生産的で、楽しいものにするための多くのルール:

1. 就寝時間の 2 時間前には、予定されていたすべての身体活動を必ず終了してください。運動器具や深夜のジョギングは禁止です。徐々に体を睡眠に向けて準備する必要があります...
2. 新鮮できれいな空気を吸いながら眠るのはとても快適なので、就寝場所をよく換気することをお勧めします。また、凍りつくような冬や、イオン化が進む雷雨のときは、二重に快適です。
3. 時々、こんなことが起こります。キラートレーニングを終えて夕方に帰宅すると、もう何をするにも体力が残っていないのです。バスタブに這ってシャワーを浴びることもできます！ただし、トレーニング後、特に夜寝る前には必ず水分補給をする習慣をつけましょう。軽いシャワーや温かいお風呂が迅速な回復を促進し、睡眠と休息に非常に良い影響を与えることは長い間知られていました。
4. 寝る前に、特に軽い音楽を聴きながら、ストレスのない文学を読むのは非常に効果的です。これらすべてが私たちの体をさらにリラックスさせ、より早く眠りにつき、ぐっすり眠るのに役立ちます。
5. Ru-Net アスリートの間で長年人気を集めている評判の良いボディビル オンライン出版物からのもう 1 つの良いアドバイスは、可能であれば早く寝るようにすることです。科学者たちは、睡眠の最初の段階が最も重要であることを長い間確立してきました。したがって、真夜中に寝るよりも、たとえば22時に寝る方がはるかに有益です。そして21時ならさらにお得です。
6. 前述したように、アスリート、特にボディビルダーの睡眠は少なくとも 8 時間持続する必要があります。日中に数時間眠る機会があればさらに良いです。これは体にとって最良の選択です。
7. 私たちの睡眠を改善するための自然な自然療法があります。したがって、たとえば、みかんの皮が人の睡眠に有益な効果をもたらし、さらには健康的で健全な睡眠を促すことは、多くの人にとってもはや秘密ではありません。
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   古代ロシアのことわざにあるように、「ベッドを整えると眠ることになる」というように、寝具は清潔で、新鮮で、しっかりと収納されている必要があります。これはすべて、私たちの健康的な睡眠にとっても少なからず重要です。
9. 寝る場所：ベッド、マットレス、枕、これも重要です！ご存知のとおり、平均的な人は毎日少なくとも 8 時間を睡眠に費やします。そしてこれは 1 日の 3 分の 1、つまり私たちの人生全体の 3 分の 1 に相当します。それでは、人生の 3 分の 1 を節約することに本当に価値があるのでしょうか?もちろん、この 3 番目の作業が快適に進むようにすることは価値があります。はい、今では良いマットレスの価格は良いベッドとほぼ同じです。少し高いように思えますが、信じてください、それだけの価値はあります。さらに、現在では、140x200、160x200、200x200、その他必要なサイズのマットレスを専門のオンライン ストアで安価に購入できるため、資金のかなりの部分を節約できます。結局そこまで高くないんですが…
10. もちろん、前向きな姿勢や心理的な落ち着きも大きな役割を果たします。悩みも心配も全て捨てて眠りましょう。日常的な日常の問題や次の頭痛は明日に残しておきます。何か楽しいことについて考えてください。たとえば、筋肉がどのように成長しているか、どのように強くなっているか、そして毎日あなたの大切な夢にどんどん近づいていることについて考えてください。これはとても重要です。