Bodibildinqdə yatmaq və idmançının əzələlərinin bərpası prosesləri

Salam, www.fitness-bodybuilding.ru idman portalının əziz oxucuları. Bu fəsildə yuxu haqqında danışacağıq. Bəli, bəli, xüsusən də bir bodibilderin xəyalı haqqında, çünki onun əhəmiyyətini laqeyd etmək olmaz! Axı, bildiyiniz kimi, əzələlərimizin böyüməsi məşq zamanı baş vermir. Həddindən artıq fiziki gərginlik zamanı ştanq, dumbbell və ya trenajorlarla işləyərkən miofibrillərimiz (əzələ molekulları) əksinə məhv olur, zədələnir və kütləvi şəkildə ölür.

Bədənimizin həddindən artıq kompensasiya etmək qabiliyyətinə görə böyüyürlər və artırlar - itirilənlərlə eyni sayda, üstəlik ehtiyatda olan əlavə əzələ hüceyrələrinin müəyyən bir faizi bərpa olunur. Bədənimizin "ehtiyatda saxlamaq" anatomik qabiliyyətinə görə bir insanın əzələ kütləsini artırmaq imkanı var.

Üstəlik, bu artım bir çox yeni başlayanların düşündüyü kimi idman zalında baş vermir. Bu, ondan kənarda baş verir. Əzələlərimiz yemək yeyərkən, oxuduqda, televizora baxanda, ümumiyyətlə dincələndə və ya yatarkən böyüyür. Bəli, bədənimizdə əsas bərpa prosesləri məhz yuxu zamanı baş verir! Buna görə də, bir bodibildinqçinin yuxuya getməməsi heç bir şəkildə mümkün deyil və hətta təhlükəlidir! Ciddi bədən qurucusu yaxşı bir gecə yuxusu almalıdır - gündə 8 saat minimumdur, çünki kifayət qədər gündəlik bərpa olmadan atletik bədən quruluşuna sahib olmayacaqsınız. Siz sadəcə olaraq özünüzü yorucu məşqlərlə oyandırırsınız, bədəninizin dizdən qalxmasına imkan vermirsiniz. Bu səbəbdən yuxuya məşq qədər ciddi yanaşmaq lazımdır.

İndi bodibildinqdə yuxunun nə qədər vacib olduğunu anlayaraq, yuxunuzu daha məhsuldar edəcək, bərpa prosesini sürətləndirəcək əsas qaydalara daha yaxından nəzər salaq. Bəs, idmançının düzgün yuxusu necə olmalıdır?

Bir bodibilderin yuxusunu daha faydalı, məhsuldar və zövqlü edəcək bir sıra qaydalar:

1. Yatmazdan iki saat əvvəl, planlaşdırılan bütün fiziki fəaliyyətləri tamamladığınızdan əmin olun. Heç bir məşq avadanlığı və ya axşam qaçışı - bədəni yavaş-yavaş yuxuya hazırlamaq lazımdır...
2. Yatdığınız yeri yaxşı havalandırmaq məsləhətdir, çünki təzə, təmiz hava ilə nəfəs alaraq yatmaq çox xoşdur. Qışda, həm də şaxtalı olanda və ya tufan zamanı, yüksək ionlaşdıqda, ikiqat xoşdur!
3. Bəzən belə olur: qatil məşqindən sonra axşam evə gəlirsən və heç nəyə güc qalmır. Hətta hamama sürün və duş qəbul edin! Bununla belə, məşqdən sonra və xüsusən də axşam yatmazdan əvvəl həmişə nəmləndirməyi vərdiş edin. Çoxdan məlumdur ki, yüngül duş və ya isti vanna tez sağalmağa kömək edir və yuxu və istirahətimizə çox müsbət təsir göstərir.
4. Yatmadan əvvəl, xüsusən də yüngül musiqi ilə stresssiz ədəbiyyat oxumaq çox faydalıdır. Bütün bunlar bədənimizi daha da rahatlaşdırır və daha tez yuxuya getməyimizə və sağlam yatmağımıza kömək edir.
5. Ru-Net idmançıları arasında çoxdan populyarlıq qazanmış nüfuzlu bodibildinq onlayn nəşrindən başqa bir yaxşı məsləhət: mümkünsə tez yatmağa çalışın. Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, yuxunun birinci mərhələsi ən vacibdir və buna görə də gecə yarısı yatmaqdansa, məsələn, saat 22:00-da yatmaq çox daha faydalıdır. Saat 21:00-da isə daha yaxşıdır.
6. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bir idmançının, xüsusən də bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanların yuxusu ən azı 8 saat davam etməlidir. Gündüz bir neçə saat yatmaq imkanınız olsa daha yaxşıdır - bu bədən üçün ən yaxşı seçim olacaqdır.
7. Yuxumuzu yaxşılaşdırmaq üçün təbii, təbii vasitələr var. Beləliklə, artıq çoxları üçün sirr deyil ki, məsələn, naringi qabıqları insanın yuxusuna faydalı təsir göstərir və onu sağlam, sağlam yuxuya daha çox stimullaşdırır.
8. 
   
   
   
   Qədim rus atalar sözündə deyildiyi kimi: "Yatağını necə düzəldirsənsə, yatacaqsan" dediyi kimi, yataq dəsti təmiz, təzə, yaxşı yığılmış olmalıdır - bütün bunlar sağlam yuxumuz üçün də az əhəmiyyət kəsb etmir.
9. Yatacağınız yer: çarpayı, döşək, yastıq - bu da vacibdir! Bildiyiniz kimi, orta hesabla bir insan hər gün ən az 8 saat yatmağa sərf edir. Və bu, günün üçdə biri və buna görə də bütün həyatımızın üçdə biri. Yəni həqiqətən həyatımızın üçdə birinə qənaət etməyə dəyərmi? Əlbəttə ki, bu üçüncünün rahatlıqla getdiyinə əmin olmağa dəyər. Bəli, yaxşı döşək indi yaxşı çarpayı ilə demək olar ki, eynidir - bir az bahalı görünür, amma inanın, buna dəyər! Üstəlik, indi ixtisaslaşdırılmış onlayn mağazalarda 140x200, 160x200, 200x200 və sizə lazım olan hər hansı digər ölçüdə ucuz döşəklər ala bilərsiniz və bununla da maliyyə resurslarınızın əhəmiyyətli hissəsinə qənaət edə bilərsiniz. Sonda o qədər də baha olmayacaq...
10. Təbii ki, müsbət münasibət, psixoloji sakitlik də böyük rol oynayır. Bütün narahatlıqları və narahatlıqları ataraq yatın. Rutin gündəlik problemləri və növbəti baş ağrısını sabaha buraxın. Xoş bir şey haqqında düşünün - məsələn, əzələlərinizin necə böyüdüyünü, necə gücləndiyinizi və hər gün əziz xəyalınıza daha da yaxınlaşdığınızı düşünün. Bu çox vacibdir.