Sen w kulturystyce i procesy regeneracji mięśni sportowca

Pozdrowienia, nasi drodzy czytelnicy portalu sportowego www.fitness-bodybuilding.ru. W tym rozdziale porozmawiamy o śnie. Tak, tak, szczególnie o marzeniu kulturysty, ponieważ jego znaczenia nie można lekceważyć! W końcu, jak wiadomo, wzrost naszych mięśni nie następuje podczas treningu. Podczas ekstremalnego wysiłku fizycznego, podczas pracy ze sztangą, hantlami lub na maszynach do ćwiczeń, nasze miofibryle (cząsteczki mięśniowe) przeciwnie, ulegają zniszczeniu, uszkodzeniu i masowemu obumieraniu.

Rosną i zwiększają się ze względu na zdolność naszego organizmu do nadmiernej kompensacji – odtwarzana jest dokładnie taka sama liczba, jaka została utracona, plus pewien procent dodatkowych komórek mięśniowych w rezerwie. To właśnie dzięki anatomicznej zdolności naszego organizmu do „przechowywania zapasów” człowiek ma możliwość budowania masy mięśniowej.

Co więcej, wzrost ten nie następuje na siłowni, jak myśli wielu początkujących. To dzieje się poza nim. Nasze mięśnie rosną, gdy jemy, czytamy, oglądamy telewizję, ogólnie odpoczywamy lub śpimy. Tak, to właśnie podczas snu zachodzą w naszym organizmie główne procesy regeneracyjne! Dlatego kulturysta w żadnym wypadku nie może lekceważyć snu, a nawet być niebezpieczny! Poważny kulturysta musi dobrze się wysypiać – 8 godzin dziennie to minimum, ponieważ bez wystarczającej codziennej regeneracji nie będziesz miał atletycznej sylwetki. Po prostu budzisz się wyczerpującymi treningami, nie pozwalając swojemu ciału wstać z kolan. Dlatego sen należy traktować równie poważnie jak ćwiczenia.

Teraz, rozumiejąc, jak ważny jest sen w kulturystyce, przyjrzyjmy się bliżej podstawowym zasadom, które sprawią, że Twój sen będzie bardziej produktywny, przyspieszając proces regeneracji. Jak zatem powinien wyglądać prawidłowy sen sportowca?

Szereg zasad, które sprawią, że sen kulturysty będzie bardziej użyteczny, produktywny i przyjemny:

1. Na dwie godziny przed snem należy zakończyć całą zaplanowaną aktywność fizyczną. Żadnego sprzętu do ćwiczeń i wieczornego joggingu – organizm musi być stopniowo przygotowywany do snu…
2. Warto dobrze wietrzyć miejsce do spania, bo przyjemnie jest spać wdychając świeże, czyste powietrze. A zimą, gdy również jest mroźno, lub podczas burzy, gdy jest silnie zjonizowane, jest podwójnie przyjemnie!
3. Czasem tak się zdarza: wieczorem po zabójczym treningu wracasz do domu i nie masz już na nic sił. Nawet doczołgaj się do wanny i weź prysznic! Jednak wyrób sobie nawyk, aby zawsze nawadniać się po treningu, a szczególnie wieczorem przed snem. Nie od dziś wiadomo, że lekki prysznic lub ciepła kąpiel sprzyja szybkiej regeneracji i bardzo pozytywnie wpływa na nasz sen i odpoczynek.
4. Bardzo przydatne jest czytanie niestresującej literatury przed pójściem spać, zwłaszcza przy lekkiej muzyce. Wszystko to jeszcze bardziej odpręża nasz organizm i sprawia, że ​​szybciej zasypiamy i śpimy spokojnie.
5. Kolejna dobra rada z renomowanej publikacji internetowej o kulturystyce, która od dawna cieszy się popularnością wśród sportowców Ru-Net: staraj się kłaść wcześnie spać, jeśli to możliwe. Naukowcy już dawno ustalili, że najważniejsza jest pierwsza faza snu, dlatego zamiast kłaść się spać o północy, znacznie korzystniej jest położyć się spać na przykład o 22:00. A jeszcze lepiej o 21:00.
6. Jak wspomniano wcześniej, sen sportowca, zwłaszcza kulturysty, powinien trwać co najmniej 8 godzin. Jeszcze lepiej, jeśli masz możliwość przespania kilku godzin w ciągu dnia – będzie to najlepsza opcja dla organizmu.
7. Istnieją naturalne, naturalne środki poprawiające nasz sen. Nie jest więc już tajemnicą dla wielu, że na przykład skórki mandarynki korzystnie wpływają na sen człowieka, a znacznie bardziej pobudzają go do zdrowego, zdrowego snu.
8. 
   
   
   
   Jak mówi starożytne rosyjskie przysłowie: „Jak pościelisz łóżko, tak będziesz spać”, więc pościel powinna być czysta, świeża, dobrze ułożona – to wszystko ma również niemałe znaczenie dla naszego zdrowego snu.
9. Twoje miejsce do spania: łóżko, materac, poduszka – to też jest ważne! Jak wiadomo, przeciętny człowiek każdego dnia śpi co najmniej 8 godzin. I to jest jedna trzecia dnia, a zatem jedna trzecia całego naszego życia. Czy więc naprawdę warto oszczędzać jedną trzecią naszego życia? Oczywiście warto zadbać o to, aby ta trzecia przebiegała w komforcie. Tak, dobry materac kosztuje teraz prawie tyle samo, co dobre łóżko – wydaje się trochę drogi, ale uwierz mi, warto! Co więcej, teraz w wyspecjalizowanych sklepach internetowych możesz kupić tanie materace 140x200, 160x200, 200x200 i inne potrzebne Ci rozmiary, oszczędzając w ten sposób znaczną część swoich środków finansowych. W końcu nie będzie tak drogo...
10. Oczywiście dużą rolę odgrywa także pozytywne nastawienie i spokój psychiczny. Idź spać, odrzucając wszystkie zmartwienia i zmartwienia. Wszelkie rutynowe, codzienne problemy i kolejny ból głowy zostaw na jutro. Pomyśl o czymś przyjemnym - na przykład o tym, jak rosną Twoje mięśnie, jak stajesz się silniejszy i z każdym dniem jesteś coraz bliżej swojego ukochanego marzenia. To jest bardzo ważne.