Сънят в бодибилдинга и процесите на възстановяване на мускулите на спортиста

Поздрави, нашите скъпи читатели на спортния портал www.fitness-bodybuilding.ru. В тази глава ще говорим за съня. Да, да, конкретно за мечтата на бодибилдъра, тъй като нейното значение не може да бъде пренебрегнато! В крайна сметка, както знаете, растежът на нашите мускули не се случва по време на тренировка. При екстремни физически натоварвания, при работа с щанга, дъмбели или на тренажори, нашите миофибрили (мускулни молекули), напротив, се разрушават, увреждат и умират масово.

Те растат и се увеличават поради способността на тялото ни да компенсира свръхкомпенсация - точно същият брой се пресъздава, както е бил загубен, плюс определен процент допълнителни мускулни клетки в резерв. Благодарение на анатомичната способност на тялото ни да „складира в резерв“, човек има възможност да натрупа своята мускулна маса.

Освен това този растеж не се случва във фитнес залата, както си мислят много начинаещи. Това се случва извън него. Нашите мускули растат, когато ядем, четем, гледаме телевизия, като цяло почиваме или спим. Да, по време на сън протичат основните възстановителни процеси в тялото ни! Следователно, по никакъв начин не е възможно един културист да бъде разхлабен по отношение на съня и дори опасно! Сериозният бодибилдър трябва да се наспива добре - 8 часа на ден е минимумът, защото без достатъчно ежедневно възстановяване няма да имате атлетична физика. Вие просто се събуждате с изтощителни тренировки, без да позволявате на тялото си да се издигне от коленете си. Ето защо сънят трябва да се приема толкова сериозно, колкото и упражненията.

Сега, разбирайки колко важен е сънят в бодибилдинга, нека разгледаме по-подробно основните правила, които ще направят съня ви по-продуктивен, ускорявайки процеса на възстановяване. И така, какъв трябва да бъде правилният сън на един спортист?

Редица правила, които ще направят съня на бодибилдъра по-полезен, продуктивен и приятен:

1. Два часа преди лягане не забравяйте да приключите всички планирани физически дейности. Без оборудване за упражнения или късен вечерен джогинг - тялото трябва постепенно да се подготви за сън...
2. Препоръчително е да проветрявате добре мястото за спане, защото е толкова приятно да спите, вдишвайки свеж, чист въздух. А през зимата, когато е и мразовито, или по време на гръмотевична буря, когато е силно йонизирано, е двойно приятно!
3. Понякога се случва: прибирате се вечер след убийствена тренировка и нямате сили за нищо. Дори да допълзя до ваната и да си взема душ! Създайте си обаче навик винаги да се хидратирате след тренировка и особено вечер преди лягане. Отдавна е известно, че лекият душ или топла вана спомага за бързото възстановяване и има много положителен ефект върху нашия сън и почивка.
4. Много е полезно преди лягане да четете ненатоварваща литература, особено с лека музика. Всичко това отпуска тялото ни още повече и ни помага да заспим по-бързо и да спим спокойно.
5. Друг добър съвет от реномирана онлайн публикация за бодибилдинг, която отдавна придоби популярност сред спортистите от Ru-Net: опитайте се да си лягате рано, ако е възможно. Учените отдавна са установили, че първата фаза на съня е най-важната и следователно, вместо да си лягате в полунощ, е много по-полезно да си лягате, например, в 22:00 часа. А още по-добре в 21:00ч.
6. Както споменахме по-рано, сънят на спортиста, особено на културиста, трябва да продължи най-малко 8 часа. Още по-добре е, ако имате възможност да спите няколко часа през деня - това ще бъде най-добрият вариант за тялото.
7. Има естествени, естествени средства за подобряване на съня ни. Така че за мнозина вече не е тайна, че например мандаринените кори имат благоприятен ефект върху съня на човек и много повече го стимулират към здрав, здрав сън.
8. 
   
   
   
   Както казва древната руска поговорка: „Както си оправите леглото, така ще спите“, така че спалното бельо трябва да е чисто, свежо, добре прибрано - всичко това също е от немалко значение за нашия здрав сън.
9. Вашето място за спане: легло, матрак, възглавница - това също е важно! Както знаете, средностатистическият човек прекарва поне 8 часа в сън всеки ден. И това е една трета от деня и следователно една трета от целия ни живот. Така че наистина ли си струва да спестяваме една трета от живота си? Разбира се, струва си да се уверите, че тази трета продължава в комфорт. Да, добър матрак сега струва почти същото като добро легло - изглежда малко скъпо, но повярвайте ми, струва си! Освен това сега можете да закупите евтини матраци 140x200, 160x200, 200x200 и всеки друг размер, от който се нуждаете, в специализирани онлайн магазини, като по този начин спестите значителна част от финансовите си ресурси. В крайна сметка няма да е толкова скъпо...
10. Разбира се, положителната нагласа и психологическото спокойствие също играят голяма роля. Отидете да спите, като изхвърлите всички грижи и тревоги. Оставете рутинните ежедневни проблеми и следващото главоболие за утре. Помислете за нещо приятно - например за това как мускулите ви растат, как ставате по-силни и с всеки изминал ден се приближавате все по-близо до заветната си мечта. Това е много важно.