Søvn i kroppsbygging, og prosessene for utvinning av idrettsmuskel

Hilsen, våre kjære lesere av sportsportalen www.fitness-bodybuilding.ru. I dette kapittelet skal vi snakke om søvn. Ja, ja, spesielt om en kroppsbyggers drøm, siden dens betydning ikke kan overses! Tross alt, som du vet, skjer ikke veksten av musklene våre under trening. Under ekstrem fysisk anstrengelse, når du jobber med vektstang, manualer eller på treningsmaskiner, blir myofibriller (muskelmolekyler) tvert imot ødelagt, skadet og dør i massevis.

De vokser og øker på grunn av kroppens evne til å overkompensere - nøyaktig samme antall gjenskapes som ble tapt, pluss en viss prosentandel av ekstra muskelceller i reserve. Det er på grunn av kroppens anatomiske evne til å "lagre i reserve" at en person har muligheten til å bygge opp muskelmassen sin.

Dessuten skjer ikke denne veksten i treningsstudioet, som mange nybegynnere tror. Det skjer utenfor ham. Musklene våre vokser når vi spiser, leser, ser på TV, vanligvis hviler eller sover. Ja, det er under søvn at de viktigste restaureringsprosessene i kroppen vår skjer! Derfor er det på ingen måte mulig for en kroppsbygger å være slapp med søvn, og til og med farlig! En seriøs kroppsbygger må få en god natts søvn - 8 timer om dagen er minimum, for uten tilstrekkelig daglig restitusjon vil du ikke ha en atletisk fysikk. Du vekker rett og slett deg selv med utmattende treningsøkter, og lar ikke kroppen din reise seg fra knærne. Dette er grunnen til at søvn bør tas like seriøst som trening.

Nå, for å forstå hvor viktig søvn er i kroppsbygging, la oss se nærmere på de grunnleggende reglene som vil gjøre søvnen din mer produktiv, og fremskynde restitusjonsprosessen. Så hvordan bør en idrettsutøvers søvn være?

En rekke regler som vil gjøre en kroppsbyggers søvn mer nyttig, produktiv og hyggelig:

1. To timer før leggetid, sørg for å fullføre all planlagt fysisk aktivitet. Ingen treningsutstyr eller sen kveldsjogging - kroppen må gradvis forberedes for søvn...
2. Det er tilrådelig å ventilere soveområdet godt, fordi det er så behagelig å sove ved å puste inn frisk, ren luft. Og om vinteren, når det i tillegg er frost, eller under tordenvær, når det er sterkt ionisert, er det dobbelt hyggelig!
3. Noen ganger skjer det: du kommer hjem om kvelden etter en mordertrening, og det er ikke krefter igjen til noe. Til og med kryp ned til badekaret og ta en dusj! Gjør det imidlertid til en vane å alltid hydrere etter trening, og spesielt om kvelden før sengetid. Det har lenge vært kjent at en lett dusj eller et varmt bad fremmer rask restitusjon og har en veldig positiv effekt på søvn og hvile.
4. Det er veldig nyttig å lese ikke-stressende litteratur før du legger deg, spesielt med lett musikk. Alt dette slapper av kroppen vår enda mer og hjelper oss å sovne raskere og sove godt.
5. Et annet godt råd fra en anerkjent nettpublikasjon for kroppsbygging som lenge har vunnet popularitet blant Ru-Net-utøvere: prøv å legge deg tidlig hvis det er mulig. Forskere har lenge slått fast at den første fasen av søvn er den viktigste, og derfor, i stedet for å legge seg ved midnatt, er det mye mer fordelaktig å legge seg, for eksempel klokken 22.00. Og enda bedre klokken 21:00.
6. Som nevnt tidligere, bør en idrettsutøvers søvn, spesielt en kroppsbyggers, vare i minst 8 timer. Det er enda bedre hvis du har muligheten til å sove i flere timer på dagtid - dette vil være det beste alternativet for kroppen.
7. Det finnes naturlige, naturlige rettsmidler for å forbedre søvnen vår. Så det er ikke lenger en hemmelighet for mange at for eksempel mandarinpeeling har en gunstig effekt på en persons søvn, og mye mer stimulerer ham til sunn og god søvn.
8. 
   
   
   
   Som det gamle russiske ordtaket sier: "Som du bereder sengen din, vil du også sove," så sengetøy skal være rent, friskt, godt gjemt i - alt dette er også av ikke liten betydning for vår sunne søvn.
9. Ditt sted å sove: seng, madrass, pute - dette er også viktig! Som du vet, bruker en gjennomsnittlig person minst 8 timer på å sove hver dag. Og dette er en tredjedel av en dag, og derfor en tredjedel av hele livet vårt. Så er det virkelig verdt å spare på en tredjedel av livene våre? Selvfølgelig er det verdt å sørge for at denne tredje fortsetter i komfort. Ja, en god madrass koster nå nesten det samme som en god seng - det virker litt dyrt, men tro meg, det er verdt det! Nå kan du dessuten kjøpe billige madrasser 140x200, 160x200, 200x200 og alle andre størrelser du trenger i spesialiserte nettbutikker, og dermed spare en betydelig del av dine økonomiske ressurser. Til slutt blir det ikke så dyrt...
10. En positiv holdning og psykologisk ro spiller selvfølgelig også en stor rolle. Gå og sov, kast bort alle bekymringer og bekymringer. La eventuelle rutinemessige hverdagsproblemer og neste hodepine stå i morgen. Tenk på noe hyggelig - for eksempel om hvordan musklene dine vokser, hvordan du blir sterkere og for hver dag kommer du nærmere og nærmere drømmen din. Dette er veldig viktig.