Sömn i bodybuilding, och processerna för återhämtning av idrottares muskler

Hälsningar, våra kära läsare av sportportalen www.fitness-bodybuilding.ru. I det här kapitlet kommer vi att prata om sömn. Ja, ja, specifikt om en kroppsbyggares dröm, eftersom dess betydelse inte kan försummas! När allt kommer omkring, som du vet, sker tillväxten av våra muskler inte under träning. Under extrem fysisk ansträngning, när du arbetar med en skivstång, hantlar eller på träningsmaskiner, förstörs, skadas och dör våra myofibriller (muskelmolekyler) tvärtom.

De växer och ökar på grund av vår kropps förmåga att överkompensera - exakt samma antal återskapas som förlorades, plus en viss procentandel av ytterligare muskelceller i reserv. Det är på grund av vår kropps anatomiska förmåga att "lagra i reserv" som en person har möjlighet att bygga upp sin muskelmassa.

Dessutom sker denna tillväxt inte i gymmet, som många nybörjare tror. Det händer utanför honom. Våra muskler växer när vi äter, läser, tittar på TV, i allmänhet vilar eller sover. Ja, det är under sömnen som de huvudsakliga restaureringsprocesserna i vår kropp inträffar! Därför är det inte på något sätt möjligt för en kroppsbyggare att vara slapp när det gäller sömn, och till och med farlig! En seriös kroppsbyggare måste få en god natts sömn - 8 timmar om dagen är minimum, för utan tillräcklig daglig återhämtning kommer du inte att ha en atletisk kroppsbyggnad. Du väcker helt enkelt dig själv med ansträngande träningspass och låter inte din kropp resa sig från knäna. Det är därför som sömn bör tas lika seriöst som träning.

När vi nu förstår hur viktig sömn är i bodybuilding, låt oss ta en närmare titt på de grundläggande reglerna som kommer att göra din sömn mer produktiv och påskynda återhämtningsprocessen. Så, hur ska en idrottares sömn vara?

Ett antal regler som kommer att göra en kroppsbyggares sömn mer användbar, produktiv och njutbar:

1. Två timmar före läggdags, se till att avsluta all planerad fysisk aktivitet. Ingen träningsutrustning eller sen kvällsjogging - kroppen behöver gradvis förberedas för sömn...
2. Det är tillrådligt att ventilera din sovplats väl, eftersom det är så behagligt att sova och andas in frisk, ren luft. Och på vintern, när det också är frostigt, eller under åskväder, när det är högt joniserat, är det dubbelt behagligt!
3. Ibland händer det: du kommer hem på kvällen efter en mördarträning, och du har inte längre krafter kvar till någonting. Till och med krypa till badkaret och ta en dusch! Gör det dock till en vana att alltid återfukta efter träning, och speciellt på kvällen innan du lägger dig. Det har länge varit känt att en lätt dusch eller ett varmt bad främjar snabb återhämtning och har en mycket positiv effekt på vår sömn och vila.
4. Det är mycket användbart att läsa icke-stressande litteratur innan du går och lägger dig, särskilt med lätt musik. Allt detta slappnar av vår kropp ännu mer och hjälper oss att somna snabbare och sova gott.
5. Ett annat bra råd från en ansedd onlinepublikation för bodybuilding som länge har vunnit popularitet bland Ru-Net-idrottare: försök gå och lägga dig tidigt om det är möjligt. Forskare har länge fastställt att den första fasen av sömn är den viktigaste, och därför, snarare än att gå och lägga sig vid midnatt, är det mycket mer fördelaktigt att gå och lägga sig, till exempel klockan 22:00. Och ännu bättre vid 21:00.
6. Som nämnts tidigare bör en idrottsmans sömn, särskilt en kroppsbyggares, vara minst 8 timmar. Det är ännu bättre om du har möjlighet att sova i flera timmar under dagtid - detta kommer att vara det bästa alternativet för kroppen.
7. Det finns naturliga, naturliga botemedel för att förbättra vår sömn. Så det är inte längre en hemlighet för många att till exempel tangerinpeeling har en gynnsam effekt på en persons sömn och mycket mer stimulerar honom till en sund och sund sömn.
8. 
   
   
   
   Som det gamla ryska ordspråket säger: "Som du bäddar din säng, så kommer du att sova," så bör sängkläder vara rena, fräscha, väl instoppade - allt detta är också av ingen liten betydelse för vår hälsosamma sömn.
9. Din plats att sova: säng, madrass, kudde - detta är också viktigt! Som du vet spenderar en genomsnittlig person minst 8 timmar med att sova varje dag. Och detta är en tredjedel av en dag, och därför en tredjedel av hela vårt liv. Så är det verkligen värt att spara på en tredjedel av våra liv? Naturligtvis är det värt att se till att denna tredje fortsätter bekvämt. Ja, en bra madrass kostar nu nästan lika mycket som en bra säng - det verkar lite dyrt, men tro mig, det är värt det! Dessutom kan du nu köpa billiga madrasser 140x200, 160x200, 200x200 och alla andra storlekar du behöver i specialiserade onlinebutiker, och därmed spara en betydande del av dina ekonomiska resurser. I slutändan blir det inte så dyrt...
10. En positiv attityd och ett psykologiskt lugn spelar förstås också stor roll. Gå och sova, kasta bort alla bekymmer och bekymmer. Lämna alla rutinmässiga vardagsproblem och nästa huvudvärk till imorgon. Tänk på något trevligt – till exempel om hur dina muskler växer, hur du blir starkare och för varje dag kommer du närmare och närmare din älskade dröm. Det här är väldigt viktigt.