Vücut geliştirmede uyku ve sporcu kaslarının iyileşme süreçleri

Selamlar, www.fitness-bodybuilding.ru spor portalının sevgili okuyucularımız. Bu bölümde uykudan bahsedeceğiz. Evet, evet, özellikle bir vücut geliştirmecinin hayaliyle ilgili, çünkü önemi göz ardı edilemez! Sonuçta bildiğiniz gibi kaslarımızın büyümesi antrenman sırasında gerçekleşmiyor. Aşırı fiziksel efor sırasında, halterle, dambılla veya egzersiz makinelerinde çalışırken, miyofibrillerimiz (kas molekülleri) tam tersine yok edilir, hasar görür ve topluca ölür.

Vücudumuzun aşırı telafi etme yeteneği nedeniyle büyürler ve çoğalırlar - kaybedilenlerle tam olarak aynı sayıda yeniden yaratılırlar ve ayrıca yedekte belirli bir oranda ek kas hücresi bulunur. Bir kişinin kas kütlesini oluşturma fırsatına sahip olması, vücudumuzun anatomik "yedek depolama" yeteneğinden kaynaklanmaktadır.

Üstelik bu büyüme, yeni başlayanların çoğunun düşündüğü gibi spor salonunda gerçekleşmez. Onun dışında oluyor. Kaslarımız yemek yerken, okurken, televizyon izlerken, genellikle dinlenirken veya uyurken gelişir. Evet, vücudumuzdaki ana restorasyon süreçleri uyku sırasında gerçekleşir! Bu nedenle bir vücut geliştirmecinin uyku konusunda gevşek, hatta tehlikeli olması hiçbir şekilde mümkün değildir! Ciddi bir vücut geliştirmecinin iyi bir gece uykusu çekmesi gerekir; günde minimum 8 saat, çünkü yeterli günlük dinlenme olmadan atletik bir fiziğe sahip olamazsınız. Vücudunuzun dizlerinden kalkmasına izin vermeden, yorucu egzersizlerle kendinizi uyandırıyorsunuz. Bu nedenle uyku da egzersiz kadar ciddiye alınmalıdır.

Şimdi vücut geliştirmede uykunun ne kadar önemli olduğunu anladıktan sonra uykunuzu daha verimli hale getirecek, iyileşme sürecini hızlandıracak temel kurallara daha yakından bakalım. Peki bir sporcunun uygun uykusu nasıl olmalı?

Bir vücut geliştirmecinin uykusunu daha faydalı, üretken ve keyifli hale getirecek bir dizi kural:

1. Yatmadan iki saat önce planladığınız tüm fiziksel aktiviteleri tamamladığınızdan emin olun. Egzersiz ekipmanı veya akşam koşusu yok; vücudun yavaş yavaş uykuya hazırlanması gerekiyor...
2. Uyku alanınızı iyi havalandırmanız tavsiye edilir, çünkü temiz havayı içinize çekerek uyumak çok keyiflidir. Ve kışın, aynı zamanda soğuk olduğunda veya fırtına sırasında, yüksek derecede iyonize olduğunda, iki kat keyiflidir!
3. Bazen öyle olur: Mükemmel bir eğitimden sonra akşam eve gelirsiniz ve hiçbir şey için gücünüz kalmaz. Hatta küvete girip duş alın! Ancak antrenmandan sonra ve özellikle akşam yatmadan önce daima sıvı tüketmeyi bir alışkanlık haline getirin. Hafif bir duşun veya sıcak bir banyonun hızlı iyileşmeye katkıda bulunduğu ve uyku ve dinlenmemiz üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğu uzun zamandır bilinmektedir.
4. Yatmadan önce özellikle hafif müzik eşliğinde stressiz edebiyat okumak çok faydalıdır. Bütün bunlar vücudumuzu daha da rahatlatır ve daha hızlı uykuya dalmamıza ve sağlıklı uyumamıza yardımcı olur.
5. Ru-Net sporcuları arasında uzun zamandır popülerlik kazanmış saygın bir çevrimiçi vücut geliştirme yayınından bir başka güzel tavsiye: Mümkünse erken yatmaya çalışın. Bilim adamları uzun zamandır uykunun ilk aşamasının en önemli olduğunu ve bu nedenle gece yarısı yatmak yerine örneğin 22:00'de yatmanın çok daha faydalı olduğunu tespit ettiler. Ve 21:00'da daha da iyi.
6. Daha önce de belirttiğimiz gibi bir sporcunun, özellikle de vücut geliştirmecinin uykusu en az 8 saat sürmelidir. Gündüzleri birkaç saat uyuma fırsatınız varsa daha da iyidir - bu vücut için en iyi seçenek olacaktır.
7. Uykumuzu iyileştirmek için doğal, doğal çözümler var. Dolayısıyla, örneğin mandalina kabuklarının bir kişinin uykusu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu ve çok daha fazlasının onu sağlıklı, sağlıklı bir uykuya teşvik ettiği artık pek çok kişi için bir sır değil.
8. 
   
   
   
   Eski Rus atasözünün dediği gibi: "Yatağınızı yaptıkça uyuyacaksınız", bu nedenle yatak takımları temiz, taze ve iyi bir şekilde sıkıştırılmış olmalıdır - tüm bunlar aynı zamanda sağlıklı uykumuz için de azımsanmayacak bir öneme sahiptir.
9. Uyuyacağınız yer: yatak, şilte, yastık – bu da önemlidir! Bildiğiniz gibi ortalama bir insan her gün en az 8 saatini uyuyarak geçirir. Ve bu bir günün üçte biri, dolayısıyla tüm hayatımızın üçte biri. Peki gerçekten hayatımızın üçte birini kurtarmaya değer mi? Elbette bu üçüncünün rahat ilerlemesini sağlamakta fayda var. Evet, iyi bir yatağın maliyeti artık neredeyse iyi bir yatakla aynı; biraz pahalı görünüyor, ama inanın bana buna değer! Üstelik artık 140x200, 160x200, 200x200 ve ihtiyacınız olan diğer boyutlardaki ucuz yatakları uzman çevrimiçi mağazalardan satın alarak finansal kaynaklarınızın önemli bir kısmından tasarruf edebilirsiniz. Sonuçta o kadar da pahalı olmayacak...
10. Elbette olumlu tutum ve psikolojik sakinlik de büyük rol oynuyor. Uyumaya gidin, tüm endişeleri ve endişeleri bir kenara bırakın. Rutin günlük sorunları ve bir sonraki baş ağrısını yarına bırakın. Hoş bir şey düşünün - örneğin kaslarınızın nasıl büyüdüğünü, nasıl güçlendiğinizi ve her geçen gün değerli hayalinize daha da yaklaştığınızı. Bu çok önemli.