Alvás a testépítésben, és a sportolói izomzat helyreállításának folyamatai

Üdvözlünk, kedves olvasóink a www.fitness-bodybuilding.ru sportportálon. Ebben a fejezetben az alvásról fogunk beszélni. Igen, igen, kifejezetten egy testépítő álmáról, hiszen annak fontossága nem elhanyagolható! Hiszen, mint tudod, izmaink növekedése nem edzés közben történik. Extrém fizikai terhelés során, súlyzóval, súlyzóval vagy edzőgéppel végzett munka során miofibrilláink (izommolekuláink) éppen ellenkezőleg, elpusztulnak, károsodnak és tömegesen elhalnak.

A testünk túlkompenzáló képességének köszönhetően nőnek és növekednek – pontosan ugyanannyi keletkezik újra, mint amennyi elveszett, plusz a tartalék izomsejtek egy bizonyos százaléka. Testünk anatómiai „tartalékraktározási” képességének köszönhető, hogy az embernek lehetősége nyílik izomtömegének felépítésére.

Ráadásul ez a növekedés nem az edzőteremben történik, ahogy sok kezdő gondolja. Rajta kívül történik. Izmaink nőnek, amikor eszünk, olvasunk, tévézünk, általában pihenünk vagy alszunk. Igen, alvás közben zajlanak le szervezetünkben a fő helyreállítási folyamatok! Ezért semmiképpen sem lehet egy testépítő laza az alvással kapcsolatban, sőt veszélyes! Egy komoly testépítőnek jó éjszakai alvást kell kapnia – napi 8 óra a minimum, mert megfelelő napi regenerálódás nélkül nem lesz atletikus alkat. Egyszerűen csak felébreszted magad fárasztó edzésekkel, és nem engeded, hogy tested felemelkedjen a térdéről. Éppen ezért az alvást ugyanolyan komolyan kell venni, mint a testmozgást.

Most, hogy megértsük, milyen fontos az alvás a testépítésben, nézzük meg közelebbről azokat az alapvető szabályokat, amelyek produktívabbá teszik az alvást, felgyorsítva a felépülési folyamatot. Szóval, milyennek kell lennie egy sportoló megfelelő alvásának?

Számos szabály, amelyek hasznosabbá, produktívabbá és élvezetesebbé teszik a testépítő alvását:

1. Két órával lefekvés előtt feltétlenül fejezze be az összes tervezett fizikai tevékenységet. Nincs edzőeszköz vagy késő esti kocogás – a szervezetet fokozatosan fel kell készíteni az alvásra...
2. Célszerű jól szellőztetni a hálóhelyet, mert olyan kellemes aludni friss, tiszta levegőt beszívva. És télen, amikor fagy is van, vagy zivatar idején, amikor erősen ionizált, duplán kellemes!
3. Néha megesik: este hazajössz egy gyilkos edzés után, és már semmihez sem marad erőd. Még a fürdőkádhoz is kúszni és zuhanyozni! Tedd azonban szokásoddá, hogy edzés után mindig hidratálj, különösen este lefekvés előtt. Régóta ismert, hogy egy könnyű zuhany vagy egy meleg fürdő elősegíti a gyors gyógyulást, és nagyon pozitív hatással van alvásunkra és pihenésünkre.
4. Nagyon hasznos lefekvés előtt stresszmentes irodalmat olvasni, főleg könnyűzenével. Mindez még jobban ellazítja szervezetünket, és segít gyorsabban elaludni és mélyen aludni.
5. Egy másik jó tanács egy jó hírű testépítő online kiadványtól, amely régóta népszerűvé vált a Ru-Net sportolói körében: lehetőleg próbálj meg korán lefeküdni. A tudósok már régóta megállapították, hogy az alvás első fázisa a legfontosabb, ezért az éjféli lefekvés helyett sokkal előnyösebb például 22:00-kor lefeküdni. És még jobb 21:00-kor.
6. Amint azt korábban említettük, egy sportoló, különösen a testépítő alvásának legalább 8 órát kell tartania. Még jobb, ha napközben több órát is aludhat - ez lesz a legjobb választás a szervezet számára.
7. Léteznek természetes, természetes gyógymódok alvásunk javítására. Sokak számára tehát már nem titok, hogy például a mandarin héja jótékony hatással van az ember alvására, és sokkal inkább egészséges, nyugodt alvásra serkenti.
8. 
   
   
   
   Ahogy az ősi orosz közmondás mondja: „Ahogy megveted az ágyadat, úgy fogsz aludni”, ezért az ágyneműnek tisztának, frissnek, jól behúzottnak kell lennie – mindez nem kis jelentőséggel bír egészséges alvásunk szempontjából.
9. Alvóhelyed: ágy, matrac, párna – ez is fontos! Mint tudják, az átlagember naponta legalább 8 órát alvással tölt. És ez a nap egyharmada, tehát az egész életünk egyharmada. Tehát tényleg megéri életünk egyharmadán spórolni? Természetesen érdemes ügyelni arra, hogy ez a harmadik kényelmesen haladjon. Igen, egy jó matrac most majdnem ugyanannyiba kerül, mint egy jó ágy – kicsit drágának tűnik, de hidd el, megéri! Sőt, most olcsón vásárolhat 140x200, 160x200, 200x200 és bármilyen más méretű matracot a speciális webáruházakban, így anyagi forrásainak jelentős részét megtakaríthatja. A végén nem lesz olyan drága...
10. Természetesen a pozitív hozzáállás és a lelki nyugalom is nagy szerepet játszik. Menj aludni, dobj el minden gondot és aggodalmat. Hagyja holnapra a rutin mindennapi problémákat és a következő fejfájást. Gondolj valami kellemesre – például arra, hogyan nőnek az izmaid, hogyan leszel erősebb, és napról napra egyre közelebb kerülsz dédelgetett álmodhoz. Ez nagyon fontos.