Il sonno nel bodybuilding e i processi di recupero muscolare dell'atleta

Saluti, nostri cari lettori del portale sportivo www.fitness-bodybuilding.ru. In questo capitolo parleremo del sonno. Sì, sì, in particolare riguardo al sogno di un bodybuilder, poiché la sua importanza non può essere trascurata! Dopotutto, come sai, la crescita dei nostri muscoli non avviene durante l'allenamento. Durante uno sforzo fisico estremo, quando si lavora con bilanciere, manubri o su macchine ginniche, le nostre miofibrille (molecole muscolari), al contrario, vengono distrutte, danneggiate e muoiono in massa.

Crescono e aumentano grazie alla capacità del nostro corpo di compensare eccessivamente: viene ricreato esattamente lo stesso numero di quelli persi, più una certa percentuale di cellule muscolari aggiuntive di riserva. È grazie alla capacità anatomica del nostro corpo di “immagazzinare di riserva” che una persona ha l'opportunità di aumentare la propria massa muscolare.

Inoltre, questa crescita non avviene in palestra, come pensano molti principianti. Succede fuori di lui. I nostri muscoli crescono quando mangiamo, leggiamo, guardiamo la TV, generalmente riposiamo o dormiamo. Sì, è durante il sonno che si verificano i principali processi di ripristino nel nostro corpo! Pertanto, non è in alcun modo possibile per un bodybuilder essere negligente riguardo al sonno, ed è persino pericoloso! Un bodybuilder serio deve dormire bene la notte: 8 ore al giorno è il minimo, perché senza un recupero quotidiano sufficiente non avrai un fisico atletico. Ti stai semplicemente svegliando con allenamenti estenuanti, non permettendo al tuo corpo di alzarsi dalle ginocchia. Questo è il motivo per cui il sonno dovrebbe essere preso sul serio quanto l’esercizio fisico.

Ora, capendo quanto sia importante il sonno nel bodybuilding, diamo uno sguardo più da vicino alle regole di base che renderanno il tuo sonno più produttivo, accelerando il processo di recupero. Quindi, come dovrebbe essere il sonno corretto di un atleta?

Una serie di regole che renderanno il sonno di un bodybuilder più utile, produttivo e piacevole:

1. Due ore prima di andare a dormire, assicurati di completare tutta l'attività fisica pianificata. Niente attrezzi ginnici né jogging serale: il corpo deve essere gradualmente preparato al sonno...
2. È consigliabile arieggiare bene la zona notte, perché è così piacevole dormire respirando aria fresca e pulita. E in inverno, quando fa anche gelo, o durante un temporale, quando è altamente ionizzato, è doppiamente piacevole!
3. A volte succede: torni a casa la sera dopo un allenamento micidiale e non hai più la forza per fare nulla. Puoi anche strisciare fino alla vasca da bagno e farti una doccia! Prendi però l’abitudine di idratarti sempre dopo l’allenamento, e soprattutto la sera prima di andare a letto. È noto da tempo che una doccia leggera o un bagno caldo favoriscono un rapido recupero e hanno un effetto molto positivo sul sonno e sul riposo.
4. È molto utile leggere letteratura non stressante prima di andare a letto, soprattutto con musica leggera. Tutto ciò rilassa ancora di più il nostro corpo e ci aiuta ad addormentarci più velocemente e a dormire profondamente.
5. Un altro buon consiglio da una rispettabile pubblicazione online di bodybuilding che ha guadagnato popolarità da tempo tra gli atleti Ru-Net: cerca di andare a letto presto, se possibile. Gli scienziati hanno da tempo stabilito che la prima fase del sonno è la più importante e quindi, piuttosto che andare a letto a mezzanotte, è molto più vantaggioso andare a letto, ad esempio, alle 22:00. E ancora meglio alle 21:00.
6. Come accennato in precedenza, il sonno di un atleta, soprattutto di un bodybuilder, dovrebbe durare almeno 8 ore. È ancora meglio se hai l'opportunità di dormire diverse ore durante il giorno: questa sarà l'opzione migliore per il corpo.
7. Esistono rimedi naturali e naturali per migliorare il nostro sonno. Quindi, per molti non è più un segreto che, ad esempio, le bucce di mandarino hanno un effetto benefico sul sonno di una persona e molto di più lo stimolano a un sonno sano e profondo.
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   Come dice l'antico proverbio russo: "Come rifai il letto, così dormirai", quindi la biancheria da letto dovrebbe essere pulita, fresca, ben nascosta - anche tutto ciò non ha poca importanza per il nostro sonno sano.
9. Il tuo posto dove dormire: letto, materasso, cuscino: anche questo è importante! Come sapete, la persona media trascorre almeno 8 ore dormendo ogni giorno. E questo è un terzo della giornata, e quindi un terzo della nostra intera vita. Quindi vale davvero la pena risparmiare su un terzo della nostra vita? Naturalmente, vale la pena assicurarsi che questo terzo proceda comodamente. Sì, un buon materasso ormai costa quasi quanto un buon letto: sembra un po’ caro, ma credetemi, ne vale la pena! Inoltre, ora puoi acquistare materassi economici 140x200, 160x200, 200x200 e qualsiasi altra misura di cui hai bisogno nei negozi online specializzati, risparmiando così una parte significativa delle tue risorse finanziarie. Alla fine non sarà così costoso...
10. Naturalmente anche un atteggiamento positivo e la calma psicologica giocano un ruolo importante. Vai a dormire, buttando via tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni. Lascia tutti i problemi quotidiani di routine e il prossimo mal di testa per domani. Pensa a qualcosa di piacevole, ad esempio a come crescono i tuoi muscoli, a come diventi più forte e ogni giorno ti avvicini sempre di più al tuo caro sogno. Questo è molto importante.