El sueño en el culturismo y los procesos de recuperación muscular del deportista.

Saludos, queridos lectores del portal deportivo www.fitness-bodybuilding.ru. En este capítulo hablaremos sobre el sueño. Sí, sí, concretamente sobre el sueño de un culturista, ¡ya que no se puede descuidar su importancia! Después de todo, como sabes, el crecimiento de nuestros músculos no se produce durante el entrenamiento. Durante un esfuerzo físico extremo, cuando se trabaja con barra, mancuernas o en máquinas de ejercicio, nuestras miofibrillas (moléculas musculares), por el contrario, se destruyen, dañan y mueren en masa.

Crecen y aumentan debido a la capacidad de nuestro cuerpo de sobrecompensar: se recrean exactamente la misma cantidad de las que se perdieron, más un cierto porcentaje de células musculares adicionales en reserva. Es gracias a la capacidad anatómica de nuestro cuerpo para "almacenar en reserva" que una persona tiene la oportunidad de desarrollar masa muscular.

Además, este crecimiento no se produce en el gimnasio, como piensan muchos principiantes. Sucede fuera de él. Nuestros músculos crecen cuando comemos, leemos, miramos televisión, en general descansamos o dormimos. Sí, ¡es durante el sueño cuando ocurren los principales procesos de restauración de nuestro cuerpo! Por lo tanto, no es posible que un culturista sea negligente con respecto al sueño, ¡e incluso peligroso! Un culturista serio debe dormir bien por la noche: el mínimo es 8 horas al día, porque sin una recuperación diaria suficiente no tendrá un físico atlético. Simplemente te estás despertando con entrenamientos agotadores, sin permitir que tu cuerpo se levante de las rodillas. Por eso el sueño debe tomarse tan en serio como el ejercicio.

Ahora que entendemos la importancia del sueño en el culturismo, echemos un vistazo más de cerca a las reglas básicas que harán que su sueño sea más productivo y acelerarán el proceso de recuperación. Entonces, ¿cómo debería ser el sueño adecuado de un deportista?

Una serie de reglas que harán que el sueño de un culturista sea más útil, productivo y placentero:

1. Dos horas antes de acostarse, asegúrese de finalizar toda la actividad física planificada. No hay aparatos de ejercicio ni jogging nocturno: el cuerpo debe prepararse gradualmente para dormir...
2. Es recomendable ventilar bien la zona de dormir, porque es muy agradable dormir inhalando aire fresco y limpio. Y en invierno, cuando también hace mucho frío, o durante una tormenta, cuando está muy ionizado, ¡es doblemente agradable!
3. A veces sucede: llegas a casa por la noche después de un entrenamiento espectacular y no te quedan fuerzas para nada. ¡Incluso gatea hasta la bañera y date una ducha! Sin embargo, acostúmbrate a hidratarte siempre después del entrenamiento, y especialmente por la noche antes de acostarte. Desde hace tiempo se sabe que una ducha ligera o un baño tibio favorece una rápida recuperación y tiene un efecto muy positivo en nuestro sueño y descanso.
4. Es muy útil leer literatura no estresante antes de acostarse, especialmente con música ligera. Todo ello relaja aún más nuestro cuerpo y nos ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir profundamente.
5. Otro buen consejo de una prestigiosa publicación en línea sobre culturismo que ha ganado popularidad durante mucho tiempo entre los atletas de Ru-Net: trate de acostarse temprano si es posible. Los científicos han establecido desde hace tiempo que la primera fase del sueño es la más importante y, por lo tanto, en lugar de acostarse a medianoche, es mucho más beneficioso acostarse, por ejemplo, a las 22:00. Y aún mejor a las 21:00.
6. Como se mencionó anteriormente, el sueño de un atleta, especialmente el de un culturista, debe durar al menos 8 horas. Es incluso mejor si tienes la oportunidad de dormir varias horas durante el día; esta será la mejor opción para el cuerpo.
7. Existen remedios naturales y naturales para mejorar nuestro sueño. Por lo tanto, para muchos ya no es un secreto que, por ejemplo, las cáscaras de mandarina tienen un efecto beneficioso sobre el sueño de una persona y la estimulan mucho más para lograr un sueño profundo y saludable.
8. 
   
   
   
   Como dice el antiguo proverbio ruso: "Como hagas tu cama, así dormirás", por lo que la ropa de cama debe estar limpia, fresca y bien abrigada; todo esto también es de gran importancia para nuestro sueño saludable.
9. Tu lugar para dormir: cama, colchón, almohada: ¡esto también es importante! Como sabes, una persona media duerme al menos 8 horas al día. Y esto es un tercio de un día y, por tanto, un tercio de toda nuestra vida. Entonces, ¿realmente vale la pena salvar un tercio de nuestras vidas? Eso sí, conviene asegurarse de que este tercero se desarrolle con comodidad. Sí, un buen colchón ahora cuesta casi lo mismo que una buena cama; parece un poco caro, pero créeme, ¡vale la pena! Además, ahora puedes comprar colchones baratos de 140x200, 160x200, 200x200 y cualquier otro tamaño que necesites en tiendas online especializadas, ahorrando así una parte importante de tus recursos económicos. Al final no será tan caro...
10. Por supuesto, una actitud positiva y la calma psicológica también juegan un papel importante. Vete a dormir, desechando todas las preocupaciones y preocupaciones. Deje los problemas cotidianos y el próximo dolor de cabeza para mañana. Piense en algo agradable, por ejemplo, en cómo crecen sus músculos, cómo se vuelve más fuerte y cada día se acerca más y más a su preciado sueño. Esto es muy importante.