Tidur dalam binaraga, dan proses pemulihan otot atlet

Salam, para pembaca portal olahraga www.fitness-bodybuilding.ru yang budiman. Pada bab ini kita akan berbicara tentang tidur. Ya, ya, khususnya tentang impian seorang binaragawan, karena pentingnya hal itu tidak dapat diabaikan! Memang seperti yang Anda ketahui, pertumbuhan otot kita tidak terjadi selama latihan. Selama aktivitas fisik yang ekstrem, saat bekerja dengan barbel, dumbel, atau mesin olahraga, sebaliknya, miofibril (molekul otot) kita hancur, rusak, dan mati secara massal.

Mereka tumbuh dan bertambah karena kemampuan tubuh kita untuk memberikan kompensasi yang berlebihan - jumlah yang sama persis diciptakan kembali seperti yang hilang, ditambah persentase tertentu dari sel otot tambahan sebagai cadangan. Karena kemampuan anatomi tubuh kita untuk “menyimpan sebagai cadangan” maka seseorang memiliki kesempatan untuk membangun massa ototnya.

Terlebih lagi, pertumbuhan ini tidak terjadi di gym, seperti yang dipikirkan banyak pemula. Itu terjadi di luar dirinya. Otot kita tumbuh ketika kita makan, membaca, menonton TV, umumnya istirahat atau tidur. Ya, saat tidur itulah proses pemulihan utama dalam tubuh kita terjadi! Oleh karena itu, seorang binaragawan sama sekali tidak mungkin lalai dalam tidur, dan bahkan berbahaya! Seorang binaragawan yang serius harus mendapatkan tidur malam yang nyenyak - minimal 8 jam sehari, karena tanpa pemulihan harian yang cukup Anda tidak akan memiliki tubuh atletis. Anda hanya membangunkan diri Anda dengan latihan yang melelahkan, tidak membiarkan tubuh Anda bangkit dari lututnya. Inilah sebabnya mengapa tidur harus dianggap serius seperti halnya olahraga.

Sekarang, memahami betapa pentingnya tidur dalam binaraga, mari kita lihat lebih dekat aturan dasar yang akan membuat tidur Anda lebih produktif dan mempercepat proses pemulihan. Lantas, bagaimana seharusnya pola tidur yang baik bagi seorang atlet?

Beberapa aturan yang akan membuat tidur seorang binaragawan lebih bermanfaat, produktif dan menyenangkan:

1. Dua jam sebelum tidur, pastikan untuk menyelesaikan semua aktivitas fisik yang direncanakan. Tidak ada peralatan olahraga atau jogging larut malam - tubuh perlu bersiap secara bertahap untuk tidur...
2. Disarankan untuk memberikan ventilasi yang baik pada area tidur Anda, karena sangat menyenangkan untuk tidur dengan menghirup udara segar dan bersih. Dan di musim dingin, saat cuaca juga sangat dingin, atau saat terjadi badai petir, saat cuaca sangat terionisasi, rasanya sangat menyenangkan!
3. Kadang-kadang hal itu terjadi: Anda pulang ke rumah di malam hari setelah latihan yang mematikan, dan Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk melakukan apa pun. Bahkan merangkak ke bak mandi dan mandi! Namun, biasakan untuk selalu terhidrasi setelah latihan, terutama pada malam hari sebelum tidur. Telah lama diketahui bahwa mandi ringan atau mandi air hangat mempercepat pemulihan dan memiliki efek yang sangat positif pada tidur dan istirahat kita.
4. Sangat bermanfaat untuk membaca literatur yang tidak menimbulkan stres sebelum tidur, terutama dengan musik ringan. Semua ini semakin membuat tubuh kita rileks dan membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak.
5. Nasihat bagus lainnya dari publikasi online binaraga terkemuka yang telah lama mendapatkan popularitas di kalangan atlet Ru-Net: cobalah tidur lebih awal jika memungkinkan. Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa fase pertama tidur adalah yang paling penting, oleh karena itu, daripada tidur di tengah malam, jauh lebih bermanfaat jika tidur, misalnya pada pukul 22:00. Dan lebih baik lagi pada pukul 21:00.
6. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tidur seorang atlet, terutama binaragawan, sebaiknya berlangsung minimal 8 jam. Lebih baik lagi jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur selama beberapa jam di siang hari - ini akan menjadi pilihan terbaik bagi tubuh.
7. Ada solusi alami dan alami untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Jadi, bukan rahasia lagi bagi banyak orang bahwa, misalnya, kulit jeruk keprok memiliki efek menguntungkan pada tidur seseorang, dan lebih merangsangnya untuk tidur yang sehat dan nyenyak.
8. 
   
   
   
   Seperti pepatah Rusia kuno mengatakan: “Saat Anda merapikan tempat tidur, Anda juga akan tidur,” maka tempat tidur harus bersih, segar, tertata rapi - semua ini juga penting untuk tidur sehat kita.
9. Tempat Anda tidur: tempat tidur, kasur, bantal - ini juga penting! Seperti yang Anda ketahui, rata-rata orang menghabiskan setidaknya 8 jam untuk tidur setiap harinya. Dan ini adalah sepertiga hari, dan karenanya sepertiga dari seluruh hidup kita. Jadi apakah benar-benar layak untuk menabung sepertiga hidup kita? Tentu saja, ada baiknya memastikan bahwa yang ketiga ini berjalan dengan nyaman. Ya, kasur yang bagus sekarang harganya hampir sama dengan tempat tidur yang bagus - sepertinya sedikit mahal, tapi percayalah, itu sepadan! Selain itu, sekarang Anda dapat membeli kasur murah 140x200, 160x200, 200x200, dan ukuran lain yang Anda perlukan di toko online khusus, sehingga menghemat sebagian besar sumber daya keuangan Anda. Pada akhirnya itu tidak akan terlalu mahal...
10. Tentu saja sikap positif dan ketenangan psikologis juga berperan besar. Tidurlah, buang semua kekhawatiran dan kekhawatiran. Tinggalkan masalah rutin sehari-hari dan sakit kepala berikutnya untuk besok. Pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan - misalnya, tentang bagaimana otot Anda tumbuh, bagaimana Anda menjadi lebih kuat, dan setiap hari Anda semakin dekat dengan impian Anda. Ini sangat penting.