Ο ύπνος στο bodybuilding και οι διαδικασίες αποκατάστασης των μυών του αθλητή

Χαιρετισμούς, αγαπητοί μας αναγνώστες της αθλητικής πύλης www.fitness-bodybuilding.ru. Σε αυτό το κεφάλαιο θα μιλήσουμε για τον ύπνο. Ναι, ναι, συγκεκριμένα για το όνειρο ενός bodybuilder, αφού η σημασία του δεν μπορεί να παραμεληθεί! Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, η ανάπτυξη των μυών μας δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια ακραίας σωματικής άσκησης, όταν εργαζόμαστε με μπάρα, αλτήρες ή σε μηχανήματα άσκησης, τα μυοϊνίδια (μυϊκά μόρια), αντίθετα, καταστρέφονται, καταστρέφονται και πεθαίνουν μαζικά.

Αυξάνονται και αυξάνονται λόγω της ικανότητας του σώματός μας να υπεραντισταθμίζει - αναδημιουργείται ακριβώς ο ίδιος αριθμός που χάθηκε, συν ένα ορισμένο ποσοστό επιπλέον μυϊκών κυττάρων σε αποθεματικό. Λόγω της ανατομικής ικανότητας του σώματός μας να «αποθηκεύει σε απόθεμα» ότι ένα άτομο έχει την ευκαιρία να χτίσει τη μυϊκή του μάζα.

Επιπλέον, αυτή η ανάπτυξη δεν συμβαίνει στο γυμναστήριο, όπως πιστεύουν πολλοί αρχάριοι. Συμβαίνει έξω από αυτόν. Οι μύες μας μεγαλώνουν όταν τρώμε, διαβάζουμε, βλέπουμε τηλεόραση, γενικά ξεκουραζόμαστε ή κοιμόμαστε. Ναι, κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν οι κύριες διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα μας! Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατόν ένας bodybuilder να είναι χαλαρός στον ύπνο, και μάλιστα επικίνδυνος! Ένας σοβαρός bodybuilder πρέπει να κοιμάται καλά - 8 ώρες την ημέρα είναι το ελάχιστο, γιατί χωρίς επαρκή καθημερινή αποκατάσταση δεν θα έχετε αθλητική σωματική διάπλαση. Απλώς ξυπνάτε με εξαντλητικές προπονήσεις, χωρίς να αφήνετε το σώμα σας να σηκωθεί από τα γόνατά του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος πρέπει να λαμβάνεται εξίσου σοβαρά με την άσκηση.

Τώρα, κατανοώντας πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος στο bodybuilding, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους βασικούς κανόνες που θα κάνουν τον ύπνο σας πιο παραγωγικό, επιταχύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης. Λοιπόν, πώς πρέπει να είναι ο σωστός ύπνος ενός αθλητή;

Μια σειρά από κανόνες που θα κάνουν τον ύπνο ενός bodybuilder πιο χρήσιμο, παραγωγικό και ευχάριστο:

1. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, φροντίστε να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες σωματικές δραστηριότητες. Χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής ή αργά το βράδυ τζόκινγκ - το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί σταδιακά για ύπνο...
2. Συνιστάται να αερίζετε καλά τον χώρο ύπνου σας, γιατί είναι τόσο ευχάριστο να κοιμάστε εισπνέοντας καθαρό, καθαρό αέρα. Και το χειμώνα που έχει και παγωνιά ή σε καταιγίδα όταν είναι πολύ ιονισμένος είναι διπλά ευχάριστο!
3. Μερικές φορές συμβαίνει: γυρνάς σπίτι το βράδυ μετά από μια προπόνηση killer και δεν σου μένει πλέον καμία δύναμη για τίποτα. Ακόμα και σέρνετε μέχρι την μπανιέρα και κάντε ντους! Ωστόσο, κάντε συνήθεια να ενυδατώνεστε πάντα μετά την προπόνηση, και ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ένα ελαφρύ ντους ή ένα ζεστό μπάνιο προάγει την ταχεία ανάρρωση και έχει πολύ θετική επίδραση στον ύπνο και την ξεκούρασή μας.
4. Είναι πολύ χρήσιμο να διαβάζετε λογοτεχνία χωρίς άγχος πριν πάτε για ύπνο, ειδικά με ελαφριά μουσική. Όλα αυτά χαλαρώνουν ακόμα περισσότερο το σώμα μας και μας βοηθούν να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και να κοιμηθούμε ήσυχοι.
5. Μια άλλη καλή συμβουλή από μια αξιόπιστη διαδικτυακή δημοσίευση bodybuilding που έχει κερδίσει εδώ και καιρό δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών του Ru-Net: προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίς αν είναι δυνατόν. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι η πρώτη φάση του ύπνου είναι η πιο σημαντική και επομένως, αντί να πηγαίνετε για ύπνο τα μεσάνυχτα, είναι πολύ πιο ωφέλιμο να πηγαίνετε για ύπνο, για παράδειγμα, στις 22:00. Και ακόμα καλύτερα στις 21:00.
6. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ύπνος ενός αθλητή, ειδικά του bodybuilder, πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες. Είναι ακόμα καλύτερο αν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτή θα είναι η καλύτερη επιλογή για το σώμα.
7. Υπάρχουν φυσικές, φυσικές θεραπείες για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας. Έτσι, δεν είναι πλέον μυστικό για πολλούς ότι, για παράδειγμα, οι φλούδες μανταρινιού έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο ενός ατόμου και πολύ περισσότερο τον διεγείρουν σε υγιή, υγιή ύπνο.
8. 
   
   
   
   Όπως λέει η αρχαία ρωσική παροιμία: «Όπως στρώνεις το κρεβάτι σου, έτσι θα κοιμάσαι», έτσι τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι καθαρά, φρέσκα, καλά στριμωγμένα - όλα αυτά δεν έχουν επίσης μικρή σημασία για τον υγιή ύπνο μας.
9. Το μέρος για ύπνο σας: κρεβάτι, στρώμα, μαξιλάρι - αυτό είναι επίσης σημαντικό! Όπως γνωρίζετε, ο μέσος άνθρωπος αφιερώνει τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Και αυτό είναι το ένα τρίτο της ημέρας, και επομένως το ένα τρίτο ολόκληρης της ζωής μας. Αξίζει λοιπόν πραγματικά να εξοικονομήσουμε το ένα τρίτο της ζωής μας; Αξίζει βέβαια να βεβαιωθείτε ότι αυτό το τρίτο προχωρά με άνεση. Ναι, ένα καλό στρώμα τώρα κοστίζει σχεδόν το ίδιο με ένα καλό κρεβάτι - φαίνεται λίγο ακριβό, αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο! Επιπλέον, τώρα μπορείτε να αγοράσετε φθηνά στρώματα 140x200, 160x200, 200x200 και ό,τι άλλο μέγεθος χρειάζεστε σε εξειδικευμένα ηλεκτρονικά καταστήματα, εξοικονομώντας έτσι σημαντικό μέρος των οικονομικών σας πόρων. Τελικά δεν θα είναι τόσο ακριβό...
10. Φυσικά, μεγάλο ρόλο παίζει και η θετική στάση και η ψυχολογική ηρεμία. Πηγαίνετε για ύπνο, πετώντας μακριά όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες. Αφήστε τα όποια καθημερινά προβλήματα ρουτίνας και τον επόμενο πονοκέφαλο για αύριο. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο - για παράδειγμα, πώς μεγαλώνουν οι μύες σας, πώς γίνεστε πιο δυνατοί και κάθε μέρα πλησιάζετε όλο και πιο κοντά στο αγαπημένο σας όνειρο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.