Sov i bodybuilding, og processerne for atletens muskelgendannelse

Hilsen, vores kære læsere af sportsportalen www.fitness-bodybuilding.ru. I dette kapitel vil vi tale om søvn. Ja, ja, specifikt om en bodybuilders drøm, da dens betydning ikke kan overses! Som du ved, sker væksten af ​​vores muskler trods alt ikke under træning. Under ekstrem fysisk anstrengelse, når du arbejder med vægtstang, håndvægte eller på træningsmaskiner, bliver vores myofibriller (muskelmolekyler) tværtimod ødelagt, beskadiget og dør i massevis.

De vokser og øges på grund af vores krops evne til at overkompensere - nøjagtigt det samme antal genskabes som tabt, plus en vis procentdel af yderligere muskelceller i reserve. Det er på grund af vores krops anatomiske evne til at "lagre i reserve", at en person har mulighed for at opbygge sin muskelmasse.

Desuden sker denne vækst ikke i fitnesscentret, som mange begyndere tror. Det sker uden for ham. Vores muskler vokser, når vi spiser, læser, ser tv, generelt hviler eller sover. Ja, det er under søvn, at de vigtigste genopretningsprocesser i vores krop opstår! Derfor er det på ingen måde muligt for en bodybuilder at være slap med søvn, og endda farlig! En seriøs bodybuilder skal få en god nats søvn – 8 timer om dagen er minimum, for uden tilstrækkelig daglig restitution vil du ikke have en atletisk fysik. Du vågner simpelthen dig selv med opslidende træning, og lader ikke din krop rejse sig fra knæene. Derfor skal søvn tages lige så alvorligt som træning.

Når vi nu forstår, hvor vigtig søvn er i bodybuilding, så lad os se nærmere på de grundlæggende regler, der vil gøre din søvn mere produktiv og fremskynde restitutionsprocessen. Så hvordan skal en atlets ordentlige søvn være?

En række regler, der vil gøre en bodybuilders søvn mere nyttig, produktiv og behagelig:

1. To timer før sengetid skal du sørge for at afslutte al planlagt fysisk aktivitet. Ingen træningsudstyr eller sen aften jogging - kroppen skal gradvist forberedes på søvn...
2. Det er tilrådeligt at ventilere dit soveområde godt, fordi det er så behageligt at sove ved at indånde frisk, ren luft. Og om vinteren, når det også er frost, eller under et tordenvejr, når det er stærkt ioniseret, er det dobbelt behageligt!
3. Nogle gange sker det: du kommer hjem om aftenen efter en dræbertræning, og der er ikke kræfter tilbage til noget som helst. Selv kravle til badekarret og gå i bad! Gør det dog til en vane altid at hydrere efter træning, og især om aftenen før sengetid. Det har længe været kendt, at et let brusebad eller et varmt bad fremmer hurtig restitution og har en meget positiv effekt på vores søvn og hvile.
4. Det er meget nyttigt at læse ikke-stressende litteratur, før du går i seng, især med let musik. Alt dette afslapper vores krop endnu mere og hjælper os med at falde hurtigere i søvn og sove roligt.
5. Endnu et godt råd fra en velrenommeret bodybuilding-onlinepublikation, der længe har vundet popularitet blandt Ru-Net-atleter: prøv at gå tidligt i seng, hvis det er muligt. Forskere har længe fastslået, at den første fase af søvnen er den vigtigste, og derfor er det, i stedet for at gå i seng ved midnat, meget mere fordelagtigt at gå i seng, for eksempel kl. 22.00. Og endnu bedre klokken 21.00.
6. Som tidligere nævnt bør en atlets søvn, især en bodybuilders, vare mindst 8 timer. Det er endnu bedre, hvis du har mulighed for at sove i flere timer i dagtimerne - dette vil være den bedste mulighed for kroppen.
7. Der er naturlige, naturlige midler til at forbedre vores søvn. Så det er ikke længere en hemmelighed for mange, at for eksempel mandarinpeelinger har en gavnlig effekt på en persons søvn og meget mere stimulerer ham til sund og sund søvn.
8. 
   
   
   
   Som det gamle russiske ordsprog siger: "Som du reder din seng, vil du også sove," så sengetøj skal være rent, friskt, godt gemt i - alt dette er også af ikke ringe betydning for vores sunde søvn.
9. Dit sted at sove: seng, madras, pude - det er også vigtigt! Som du ved, bruger den gennemsnitlige person mindst 8 timer på at sove hver dag. Og dette er en tredjedel af en dag, og derfor en tredjedel af hele vores liv. Så er det virkelig værd at spare på en tredjedel af vores liv? Selvfølgelig er det værd at sørge for, at denne tredje forløber komfortabelt. Ja, en god madras koster nu næsten det samme som en god seng - det virker lidt dyrt, men tro mig, det er det værd! Desuden kan du nu købe billige madrasser 140x200, 160x200, 200x200 og enhver anden størrelse, du har brug for i specialiserede onlinebutikker, og derved spare en betydelig del af dine økonomiske ressourcer. I sidste ende bliver det ikke så dyrt...
10. En positiv indstilling og psykologisk ro spiller selvfølgelig også en stor rolle. Gå i seng og smid alle bekymringer og bekymringer væk. Efterlad alle rutinemæssige hverdagsproblemer og den næste hovedpine til i morgen. Tænk på noget behageligt – for eksempel om hvordan dine muskler vokser, hvordan du bliver stærkere og hver dag kommer du tættere og tættere på din elskede drøm. Dette er meget vigtigt.