Schlaf beim Bodybuilding und die Prozesse der Muskelregeneration eines Sportlers

Grüße, unsere lieben Leser des Sportportals www.fitness-bodybuilding.ru. In diesem Kapitel werden wir über Schlaf sprechen. Ja, ja, speziell über den Traum eines Bodybuilders, denn seine Bedeutung darf nicht vernachlässigt werden! Denn wie Sie wissen, findet das Wachstum unserer Muskeln nicht während des Trainings statt. Bei extremer körperlicher Anstrengung, beim Arbeiten mit der Langhantel, Kurzhanteln oder an Trainingsgeräten werden unsere Myofibrillen (Muskelmoleküle) hingegen zerstört, geschädigt und sterben massenhaft ab.

Sie wachsen und vermehren sich aufgrund der Fähigkeit unseres Körpers zur Überkompensation – genau die gleiche Anzahl wird wiederhergestellt, die verloren gegangen ist, plus ein gewisser Prozentsatz zusätzlicher Muskelzellen als Reserve. Aufgrund der anatomischen Fähigkeit unseres Körpers, „in Reserve zu speichern“, hat der Mensch die Möglichkeit, seine Muskelmasse aufzubauen.

Darüber hinaus findet dieses Wachstum nicht im Fitnessstudio statt, wie viele Anfänger denken. Es geschieht außerhalb von ihm. Unsere Muskeln wachsen, wenn wir essen, lesen, fernsehen, uns ausruhen oder schlafen. Ja, im Schlaf finden die wichtigsten Wiederherstellungsprozesse in unserem Körper statt! Daher ist es für einen Bodybuilder keineswegs möglich, nachlässig oder sogar gefährlich zu schlafen! Ein ernsthafter Bodybuilder muss gut schlafen – 8 Stunden am Tag sind das Minimum, denn ohne ausreichende tägliche Erholung wird man keinen athletischen Körper haben. Sie wecken sich einfach mit anstrengenden Trainingseinheiten auf und erlauben Ihrem Körper nicht, sich von den Knien zu erheben. Deshalb sollte Schlaf genauso ernst genommen werden wie Bewegung.

Nachdem wir nun verstanden haben, wie wichtig Schlaf beim Bodybuilding ist, werfen wir einen genaueren Blick auf die Grundregeln, die Ihren Schlaf produktiver machen und den Erholungsprozess beschleunigen. Wie sollte also der richtige Schlaf eines Sportlers sein?

Eine Reihe von Regeln, die den Schlaf eines Bodybuilders nützlicher, produktiver und angenehmer machen:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen alle geplanten körperlichen Aktivitäten beendet haben. Keine Trainingsgeräte oder spätabendliches Joggen – der Körper muss schrittweise auf den Schlaf vorbereitet werden...
2. Es empfiehlt sich, den Schlafbereich gut zu lüften, denn so lässt es sich so angenehm schlafen, wenn man frische, saubere Luft einatmet. Und im Winter, wenn es zusätzlich frostig ist, oder bei Gewitter, wenn es stark ionisiert ist, ist es gleich doppelt angenehm!
3. Manchmal passiert es: Man kommt abends nach einem Killertraining nach Hause und hat keine Kraft mehr für irgendetwas. Sogar zur Badewanne kriechen und duschen! Machen Sie es sich jedoch zur Gewohnheit, nach dem Training und insbesondere abends vor dem Schlafengehen immer Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist seit langem bekannt, dass eine leichte Dusche oder ein warmes Bad eine schnelle Genesung fördert und sich sehr positiv auf unseren Schlaf und unsere Ruhe auswirkt.
4. Es ist sehr nützlich, vor dem Schlafengehen stressfreie Literatur zu lesen, insbesondere bei leichter Musik. Das alles entspannt unseren Körper noch mehr und hilft uns, schneller einzuschlafen und tief und fest zu schlafen.
5. Ein weiterer guter Ratschlag einer renommierten Bodybuilding-Onlinepublikation, die sich bei Ru-Net-Athleten seit langem großer Beliebtheit erfreut: Versuchen Sie, wenn möglich früh zu Bett zu gehen. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass die erste Schlafphase die wichtigste ist und es daher viel vorteilhafter ist, statt um Mitternacht ins Bett zu gehen, beispielsweise um 22:00 Uhr. Und noch besser um 21:00 Uhr.
6. Wie bereits erwähnt, sollte der Schlaf eines Sportlers, insbesondere eines Bodybuilders, mindestens 8 Stunden dauern. Noch besser ist es, wenn Sie tagsüber die Möglichkeit haben, mehrere Stunden zu schlafen – das ist die beste Option für den Körper.
7. Es gibt natürliche Heilmittel, die unseren Schlaf verbessern. So ist es für viele kein Geheimnis mehr, dass sich beispielsweise Mandarinenschalen positiv auf den Schlaf eines Menschen auswirken und ihn noch viel mehr zu einem gesunden, gesunden Schlaf anregen.
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   Wie ein altes russisches Sprichwort sagt: „So wie du dein Bett machst, wirst du auch schlafen.“ Daher sollte die Bettwäsche sauber, frisch und gut eingezogen sein – all dies ist auch für unseren gesunden Schlaf von nicht geringer Bedeutung.
9. Dein Schlafplatz: Bett, Matratze, Kissen – auch das ist wichtig! Wie Sie wissen, schläft der durchschnittliche Mensch jeden Tag mindestens 8 Stunden. Und das ist ein Drittel eines Tages und damit ein Drittel unseres gesamten Lebens. Lohnt es sich also wirklich, ein Drittel unseres Lebens zu retten? Natürlich lohnt es sich, darauf zu achten, dass dieser dritte Schritt bequem verläuft. Ja, eine gute Matratze kostet mittlerweile fast genauso viel wie ein gutes Bett – es scheint ein wenig teuer zu sein, aber glauben Sie mir, es lohnt sich! Darüber hinaus können Sie jetzt in spezialisierten Online-Shops günstige Matratzen in den Maßen 140x200, 160x200, 200x200 und jede andere Größe kaufen, die Sie benötigen, und so einen erheblichen Teil Ihrer finanziellen Ressourcen sparen. Am Ende wird es nicht so teuer sein...
10. Natürlich spielen auch eine positive Einstellung und psychische Ruhe eine große Rolle. Gehen Sie schlafen und werfen Sie alle Sorgen und Sorgen weg. Vergessen Sie alle alltäglichen Probleme und die nächsten Kopfschmerzen für morgen. Denken Sie an etwas Angenehmes – zum Beispiel daran, wie Ihre Muskeln wachsen, wie Sie stärker werden und Ihrem geliebten Traum jeden Tag näher kommen. Dies ist sehr wichtig.