Giấc ngủ trong thể hình và quá trình phục hồi cơ bắp của vận động viên

Xin chào các độc giả thân mến của cổng thông tin thể thao www.fitness-bodybuilding.ru. Trong chương này chúng ta sẽ nói về giấc ngủ. Vâng, vâng, cụ thể là về giấc mơ của một vận động viên thể hình, vì không thể bỏ qua tầm quan trọng của nó! Suy cho cùng, như bạn đã biết, sự phát triển cơ bắp của chúng ta không xảy ra trong quá trình tập luyện. Trong quá trình gắng sức thể chất quá mức, khi làm việc với tạ, tạ hoặc trên máy tập thể dục, ngược lại, myofibrils (phân tử cơ) của chúng ta bị phá hủy, hư hỏng và chết hàng loạt.

Chúng phát triển và tăng lên do khả năng bù đắp quá mức của cơ thể chúng ta - chính xác là số lượng được tái tạo như đã mất, cộng với một tỷ lệ nhất định các tế bào cơ bổ sung dự trữ. Nhờ khả năng giải phẫu của cơ thể chúng ta là “dự trữ” mà một người có cơ hội xây dựng khối lượng cơ bắp của mình.

Hơn nữa, sự tăng trưởng này không xảy ra trong phòng tập như nhiều người mới bắt đầu nghĩ. Nó xảy ra bên ngoài anh ta. Cơ bắp của chúng ta phát triển khi chúng ta ăn, đọc, xem TV, nói chung là nghỉ ngơi hoặc ngủ. Đúng vậy, chính trong khi ngủ, các quá trình phục hồi chính trong cơ thể chúng ta diễn ra! Vì vậy, không thể nào một vận động viên thể hình lại lơ là về giấc ngủ, thậm chí còn nguy hiểm! Một vận động viên thể hình nghiêm túc phải có một giấc ngủ ngon - 8 giờ mỗi ngày là mức tối thiểu, bởi vì nếu không phục hồi đầy đủ hàng ngày, bạn sẽ không có được một vóc dáng lực lưỡng. Bạn chỉ đơn giản là đang đánh thức bản thân bằng những bài tập luyện mệt mỏi, không cho phép cơ thể nhấc lên khỏi đầu gối. Đây là lý do tại sao giấc ngủ nên được coi trọng như việc tập thể dục.

Bây giờ, hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ trong thể hình, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các quy tắc cơ bản giúp giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn, đẩy nhanh quá trình phục hồi. Vậy giấc ngủ thích hợp của một vận động viên nên như thế nào?

Một số quy tắc sẽ giúp giấc ngủ của người tập thể hình trở nên hữu ích, hiệu quả và thú vị hơn:

1. Hai giờ trước khi đi ngủ, hãy nhớ hoàn thành mọi hoạt động thể chất đã lên kế hoạch. Không có thiết bị tập thể dục hoặc chạy bộ vào buổi tối muộn - cơ thể cần được chuẩn bị dần dần cho giấc ngủ...
2. Bạn nên thông gió tốt cho khu vực ngủ của mình vì khi ngủ được hít thở không khí trong lành, sạch sẽ sẽ rất dễ chịu. Và vào mùa đông, khi trời cũng có sương giá, hoặc khi có giông bão, khi có độ ion hóa cao thì cảm giác dễ chịu gấp đôi!
3. Đôi khi điều đó xảy ra: bạn trở về nhà vào buổi tối sau một khóa huấn luyện sát thủ và không còn sức lực để làm bất cứ việc gì. Thậm chí bò vào bồn tắm và tắm! Tuy nhiên, hãy tạo thói quen luôn bổ sung nước sau khi tập luyện, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Từ lâu, người ta đã biết rằng tắm nhẹ hoặc tắm nước ấm sẽ giúp chúng ta phục hồi nhanh chóng và có tác động rất tích cực đến giấc ngủ và sự nghỉ ngơi của chúng ta.
4. Sẽ rất hữu ích nếu đọc những tác phẩm văn học không gây căng thẳng trước khi đi ngủ, đặc biệt là với những bản nhạc nhẹ. Tất cả những điều này giúp cơ thể chúng ta thư giãn hơn nữa và giúp chúng ta ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
5. Một lời khuyên hữu ích khác từ một ấn phẩm trực tuyến về thể hình uy tín từ lâu đã được các vận động viên Ru-Net ưa chuộng: hãy cố gắng đi ngủ sớm nếu có thể. Các nhà khoa học từ lâu đã xác định rằng giai đoạn đầu của giấc ngủ là quan trọng nhất, và do đó, thay vì đi ngủ lúc nửa đêm, sẽ có lợi hơn nhiều nếu đi ngủ, chẳng hạn như lúc 22:00. Và thậm chí còn tuyệt vời hơn vào lúc 21:00.
6. Như đã đề cập trước đó, giấc ngủ của vận động viên, đặc biệt là của vận động viên thể hình, nên kéo dài ít nhất 8 giờ. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có cơ hội ngủ vài giờ vào ban ngày - đây sẽ là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể.
7. Có những biện pháp tự nhiên, tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, đối với nhiều người, không còn là bí mật nữa, chẳng hạn như vỏ quýt có tác dụng hữu ích đối với giấc ngủ của một người và còn kích thích người đó có giấc ngủ ngon, khỏe mạnh hơn nhiều.
8. 
   
   
   
   Như câu tục ngữ cổ của Nga đã nói: “Khi bạn dọn giường, bạn sẽ ngủ”, vì vậy, bộ đồ giường phải sạch sẽ, mới, được bọc kỹ - tất cả những điều này cũng có tầm quan trọng không nhỏ đối với giấc ngủ lành mạnh của chúng ta.
9. Nơi bạn ngủ: giường, nệm, gối - điều này cũng quan trọng! Như bạn đã biết, trung bình một người dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Và đây là một phần ba ngày, và do đó là một phần ba toàn bộ cuộc đời của chúng ta. Vậy nó có thực sự đáng để tiết kiệm một phần ba cuộc đời chúng ta không? Tất nhiên, cần đảm bảo rằng phần thứ ba này diễn ra một cách thoải mái. Đúng vậy, một tấm nệm tốt hiện nay có giá gần bằng một chiếc giường tốt - nó có vẻ hơi đắt, nhưng tin tôi đi, nó rất đáng giá! Hơn nữa, giờ đây bạn có thể mua nệm giá rẻ 140x200, 160x200, 200x200 và bất kỳ kích thước nào khác mà bạn cần trong các cửa hàng trực tuyến chuyên biệt, từ đó tiết kiệm một phần đáng kể nguồn tài chính của bạn. Cuối cùng thì nó sẽ không đắt đến thế...
10. Tất nhiên, thái độ tích cực và tâm lý bình tĩnh cũng đóng một vai trò lớn. Hãy đi ngủ, vứt bỏ mọi muộn phiền lo lắng. Hãy để lại mọi vấn đề thường nhật hàng ngày và cơn đau đầu tiếp theo cho ngày mai. Hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu - chẳng hạn như cơ bắp của bạn đang phát triển như thế nào, bạn trở nên khỏe mạnh hơn như thế nào và mỗi ngày bạn càng tiến gần hơn đến giấc mơ ấp ủ của mình. Cái này rất quan trọng.