太ももの外側をパンプアップするにはどうすればよいですか？

多くの場合、経験豊富なアスリートは、一部の筋肉グループが負荷に対してよりよく反応する一方で、他の筋肉グループは逆に発達が遅れ始めていることに気づき始めます。なぜこうなった？もしかしたら、筋肉が働いていることを感じるのが難しいかもしれません。成長に必要な負荷が不十分だったり、逆に運動量が多すぎて筋肉が回復する時間がなかったり...

いずれにせよ、私たちは調和のとれた体格を目指しているので、今日は太ももの外側部分、つまり十分な注意を払わずに放置されがちなまさに同じ部分をポンプアップする方法について話します。そしてとても無駄です！

脚は多くの時間と労力を費やして集中的に鍛える必要があり、初心者は当然のことながら、すぐにボリュームのある腕を手に入れたいと考えており、脚のことさえ考えていないことがよくあります。だからこそ、これがほとんどのジム通いの人にとって遅れている筋肉グループであることは驚くべきことではありません...

確かに、重いバーベルを肩に乗せてスクワットするよりも、上腕二頭筋を数セット行う方が簡単です。ただし、2 つのヌードルに力強い胴体を乗せてビーチで笑い者になりたくないのであれば、脚をしっかりと扱い、大腿四頭筋にもっと注意を払う時が来ました。

1. ちょっとした解剖学。
2. 座った状態からのレッグエクステンション。
3. スクワット。
4. アクセントのあるランジ。
5. シミュレーターに座って脚を上げる。

ちょっとした解剖学。

太ももの顔面である大腿四頭筋は、中間、直線、内側、外側の 4 つの頭で構成されています。後者は太ももの外側に位置しており、正面ポーズだけでなく、後ろや横から見たときも足に力強い印象を与えます。側頭部は私たちの体の中で最も大きく強力な筋肉の1つであるため、負荷に問題なく反応するはずです。脚のトレーニングで重点を正しく置く必要があるだけです。しかし、これらのアクセントをどのように配置するのでしょうか?盛り上げるにはどうすればいいでしょうか？

座った状態からのレッグエクステンション。

実行：両脚ではなく、それぞれ別々に脚を伸ばします。デザインが許せば、機械に斜めに座り、自由な脚をシートの側面に掛けます。作業脚はわずかに内側に「回転」し、太ももの外側の表面に集中できるようになります。 15〜20回繰り返し、足を変えます。

疲労困憊前に行うだけでなく、ワークアウトの初めに行うエクステンションは膝のウォームアップとしても効果的です。その後、「メインディッシュ」であるスクワットに進むことができます。

スクワット。

実行: 足を肩幅よりわずかに狭くし、つま先をまっすぐに向けます。負荷が腰から臀部の筋肉に伝わらないように、平行以上の姿勢でしゃがむことをお勧めします。 12〜15回繰り返します。必要に応じて、スクワットの一部をハックスクワットまたはプラットフォーム プレスに置き換えることもできますが、脚の位置は同じです。

アクセントのあるランジ。

最後の練習はダンベルを使ったランジです。

実行：一歩前に踏み出し、できるだけ深く下がり、その後、支持脚の助けを借りてしゃがみから立ち上がって、元の開始位置に戻ります。この場合、支持脚のつま先はわずかに内側に曲がりますが、膝はまっすぐに見え、つま先を横に追従しないようにする必要があります。もう一方の脚でも同じことを繰り返します。各脚で15〜20回繰り返す必要があります。

さて、おやつには、女性のお気に入りのエクササイズマシン、もちろん、公正なセックスだけでなく、脚を広げてまとめるマシンも役立ちます。

シミュレーターに座って脚を上げる。

ワークアウトの最後に太ももの外側をパンプアップするために、単独で取り組みます。

脚は強い体の基礎です。私たちの推奨事項に従えば、1か月以内に下半身のパワーで友達を驚かせるでしょう。プラットフォームでお会いしましょう！