엉덩이 만드는 법: 엉덩이를 위한 최고의 운동

아름다운 엉덩이 모양은 미용의 문제일 뿐만 아니라 건강의 문제이기도 합니다. 둔부 근육은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하며 걷기, 달리기, 점프 등 많은 움직임에도 관여합니다. 이 글에서는 아름다운 몸매를 만들고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 엉덩이 운동에 대해 이야기하겠습니다.

파워 트레이닝

근력 운동은 근육량을 늘리고 매력적인 엉덩이 모양을 만드는 기초입니다. 프로그램에는 스쿼트, 런지, 종아리 들어올리기, 데드리프트 등과 같이 둔부 근육을 적극적으로 자극하는 운동이 포함되어야 합니다.

스쿼트

스쿼트는 엉덩이를 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 둔근을 포함한 하체의 모든 근육을 적극적으로 타겟으로 합니다. 스쿼트를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 무릎을 천천히 구부려 최대한 낮추어야 합니다. 허리에 무리가 가지 않도록 운동을 수행하는 올바른 기술을 확보하는 것이 중요합니다.

런지

런지는 둔부 근육을 적극적으로 자극하는 운동이기도 합니다. 런지를 수행하려면 똑바로 서서 앞으로 나아가고 뒷다리가 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부려야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.

데드리프트

데드리프트는 둔근을 비롯한 하체 근육을 적극적으로 자극하는 운동이다. 데드리프트를 하려면 바를 잡고 똑바로 서서 다리를 어깨너비로 벌려야 합니다. 그런 다음 천천히 바를 무릎 높이까지 내리고 무릎을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

심장 강화 훈련

유산소 운동은 지방을 태우고 엉덩이와 신체의 다른 부위에 축적된 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 효과적으로 지방을 태우려면 달리기, 사이클링, 일립티컬 트레이너 등과 같이 심혈관계에 적극적으로 부하를 주는 운동을 선택해야 합니다.

점프

점프는 심장 강화와 둔근 강화에 좋은 방법입니다. 점프를 하려면 똑바로 서서 무릎을 살짝 구부린 후 천천히 점프하여 다리를 최대한 높이 올려야 합니다. 그 자리에서 점핑 잭을 할 수도 있고, 밧줄이나 플랫폼 위로 점프할 수도 있습니다.

버그 등반가

버그 클라이머(Berg Climbers)는 유산소 운동과 근력 운동의 요소를 결합한 운동입니다. 버그 클라이머를 수행하려면 팔 굽혀 펴기 자세를 취한 다음 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당긴 다음 다른 쪽 다리를 마치 산비탈을 오르는 것처럼 동작을 반복해야합니다.

다리

브릿지는 둔부 근육뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 운동이다. 브릿지를 수행하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓아야 합니다. 그런 다음 골반을 들어 올려 엉덩이와 허리 근육을 긴장시킨 후 몇 초간 자세를 유지하세요.

스모 스쿼트

스모 스쿼트는 둔근과 허벅지 안쪽을 적극적으로 자극하는 스쿼트의 변형입니다. 스모 스쿼트를 수행하려면 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부려 최대한 낮추어야 합니다. 운동을 할 때에는 무릎이 발의 선을 벗어나지 않도록 주의해야 합니다.

마지막으로

아름다운 엉덩이 모양을 얻으려면 근력 운동과 유산소 운동을 결합하고 적절한 영양 섭취를 모니터링해야 합니다. 훈련의 효과는 규칙성과 긍정적인 태도에 달려 있습니다. 일주일에 3번 이상 30분씩 운동을 하면 한 달 안에 긍정적인 변화가 나타납니다. 또한 부상을 방지하고 근육 회복 속도를 높이기 위해 휴식과 스트레칭을 잊지 마십시오. 이러한 운동을 운동 루틴에 포함시키면 여름이 되면 해변에서 최고의 엉덩이를 갖게 될 것입니다!