Comment faire des fesses : les meilleurs exercices pour les fesses

Une belle forme de fesses n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de santé. Les muscles fessiers jouent un rôle important dans le maintien de la posture et sont également impliqués dans de nombreux mouvements, notamment la marche, la course et le saut. Dans cet article, nous parlerons des exercices les plus efficaces pour les fesses qui vous aideront à obtenir une belle forme et à renforcer vos muscles.

Entraînement de puissance

L'entraînement en force est la base pour développer la masse musculaire et créer une belle forme de fesses. Votre programme doit inclure des exercices qui ciblent activement les muscles fessiers, tels que des squats, des fentes, des levées de mollets, des soulevés de terre, etc.

Squats

Les squats sont l’un des exercices les plus populaires pour les fesses. Il cible activement tous les muscles du bas du corps, y compris les muscles fessiers. Pour effectuer des squats, vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et plier lentement les genoux, en descendant le plus bas possible. Il est important de veiller à la bonne technique pour effectuer l'exercice afin de ne pas vous fatiguer le dos.

Fentes

Les fentes sont un exercice qui cible également activement les muscles fessiers. Pour effectuer des fentes, vous devez vous tenir droit, avancer et plier les genoux jusqu'à ce que votre jambe arrière touche le sol. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe.

Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice qui cible activement les muscles du bas du corps, notamment les muscles fessiers. Pour effectuer un soulevé de terre, vous devez prendre la barre et vous tenir droit, en écartant les jambes à la largeur des épaules. Ensuite, abaissez lentement la barre jusqu'au niveau des genoux, en pliant les genoux, et revenez à la position de départ.

Entraînement cardiaque

L’exercice cardio aide à brûler les graisses et à réduire les amas graisseux sur les fesses et d’autres parties du corps. Pour brûler efficacement les graisses, vous devez choisir des exercices qui sollicitent activement le système cardiovasculaire, par exemple la course à pied, le vélo, le vélo elliptique, etc.

Sauter

Sauter est un excellent moyen d'augmenter votre cardio et de cibler vos fessiers. Pour effectuer des sauts, vous devez vous tenir droit, plier légèrement les genoux et sauter lentement en levant les jambes le plus haut possible. Vous pouvez faire des sauts avec écart sur place, ou sauter par-dessus une corde ou sur une plate-forme.

Grimpeurs de montagne

Les grimpeurs de Berg sont un exercice qui combine des éléments de cardio et de musculation. Pour effectuer des ascensions d'berges, vous devez prendre une position de pompes, puis tirer une jambe vers votre poitrine, puis l'autre, en répétant les mouvements comme si vous escaladiez un flanc de montagne.

Pont

Le pont est un exercice qui renforce non seulement les muscles fessiers, mais aussi les muscles du bas du dos et des hanches. Pour réaliser un pont, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et poser les pieds sur le sol. Soulevez ensuite votre bassin en tendant les muscles de vos fesses et du bas de votre dos, et maintenez la pose pendant quelques secondes.

Squats de sumo

Les squats sumo sont une variante des squats qui ciblent activement les muscles fessiers et l’intérieur des cuisses. Pour effectuer des squats sumo, vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules et plier les genoux en descendant le plus bas possible. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous assurer que vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos pieds.

Enfin

Pour obtenir une belle forme de fesses, vous devez combiner musculation et entraînement cardio, ainsi que surveiller une bonne alimentation. L'efficacité de l'entraînement dépend de la régularité et d'une attitude positive. Si vous faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant une demi-heure, vous constaterez des changements positifs en un mois. Pensez également à vous reposer et à vous étirer pour éviter les blessures et accélérer la récupération musculaire. Intégrez ces exercices à votre routine d'entraînement et, d'ici l'été, vous êtes assuré d'avoir les plus belles fesses sur la plage !