Робимо груди красивими: комплекс вправ

Чоловіки завжди звертають увагу на жіночі груди. Та й самі жінки іноді заздрісно поглядають на груди одна одну. А про те, щоб вона була привабливою, красивою, високою та пружною, мріє кожна дама. Тому приділити увагу зоні декольте ніколи не зайве. Не лінуйтеся та не ігноруйте вправи для грудей, вони підуть вам лише на користь. Не тіште себе думкою, що фітнес для грудей допоможе вам збільшити розмір грудей, але вправи гарантовано нададуть їй гарну форму.

Отже, що радять робити професійні тренери?

1. Ходити з книгою на голові, стоячи на шкарпетках, п'ятах, зовнішньому та внутрішньому зводі стопи, високо піднімаючи коліна та роблячи рухи руками (2 хвилини).

2. Стояти, поставивши ноги на ширині плечей, обертати плечима вперед і назад (10 разів на кожну сторону).

3. Стояти, поставивши ноги на ширині плечей і обертати прямими руками (10 разів на кожну сторону).

4. Стояти чи сидіти, з'єднавши долоні перед грудьми та з зусиллям натискати (20-30 разів).

5. Стояти чи сидіти, з'єднавши долоні над головою (20-30 разів).

6. Стояти або сидіти, зчепивши пальці на рівні грудей і витягнувши руки у різні боки (20-30 разів).

7. Стояти чи сидіти, зчепивши пальці над головою (20-30 разів).

8. Стояти на відстані 40-60 сантиметрів від стіни, спершись руками так, щоб зап'ястя знаходилися точно під плечима, і роблячи віджимання (10-20 разів).

9. Аналогічно до попередньої вправи, тільки відтискаючись від стільця або столу (10-20 разів).

10. Аналогічно попередньому, тільки віджимаючи від підлоги, стоячи на шкарпетках або на колінах (10-20 разів).

11. Лежати на підлозі, взявши в руки гантелі або пляшки з водою (не більше 2-х кілограмів вагою), піднімаючи трохи зігнуті в ліктях руки перед собою, розводити руки вбік і з'єднувати (10-20 разів).

12. Аналогічно до попередньої вправи, тільки роблячи кругові рухи руками (10-20 разів).

13. Стояти рачки, випрямляючи праву ногу і взявши пляшку з водою в праву руку. Потрібно піднімати та опускати праву руку (10-20 разів кожною рукою).

14. Сидіти на стільці, зігнувши руки в ліктях перед собою, поклавши на лікті книги, рухаючи руками в горизонтальній площині (10-20 разів).

15. Аналогічно попередньому, тільки випрямляючи руки та поклавши книги на кисті рук (10-20 разів).

16. Стояти, роблячи «ножиці» руками у горизонтальній та вертикальній площині (10-20 разів у кожній площині).

17. Поставити ноги на ширину плечей, зчепивши пальці рук на потилиці. Потрібно тягнути лікті один до одного (10-20 разів).

18. Стояти, поставивши ноги на ширині плечей і на вдиху, піднімаючи руки через сторони вгору, а на видиху опускаючи через сторони вниз (10-20 разів).

Виконуйте ці вправи для красивих грудей як мінімум 3 рази на тиждень. А найкраще, звісно, ​​щодня. Якщо є така можливість, паралельно займайтеся плаванням, тенісом та аеробоксом.