Rintojen kaunistaminen: harjoitussarja

Miehet kiinnittävät aina huomiota naisen rintoihin. Ja naiset itse katsovat joskus kateellisesti toistensa rintoja. Ja jokainen nainen haaveilee olevansa viehättävä, kaunis, pitkä ja joustava. Siksi huomion kiinnittäminen dekolteen alueelle ei ole koskaan tarpeetonta. Älä ole laiska äläkä jätä huomiotta rintaharjoituksia, niistä on sinulle vain hyötyä. Älä huijaa itseäsi ajattelemalla, että rintojen kunto auttaa sinua kasvattamaan rintojen kokoa, mutta harjoittelu antaa rinnoille taatusti kauniin muodon.

Joten mitä ammattikouluttajat neuvovat sinua tekemään?

1. Kävele kirja päässäsi, seiso varpaillasi, kantapäälläsi, jalkojen ulko- ja sisäkaareilla, nosta polvet korkealle ja tee käsilläsi liikkeitä (2 minuuttia).

2. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pyöritä hartioita edestakaisin (10 kertaa kumpaankin suuntaan).

3. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pyöritä suorilla käsillä (10 kertaa kumpaankin suuntaan).

4. Seiso tai istu kämmenet yhdessä rintakehän edessä ja paina voimakkaasti (20-30 kertaa).

5. Seiso tai istu kämmenet yhdessä pään yläpuolella (20-30 kertaa).

6. Seiso tai istu sormet ristissä rinnan tasolla ja käsivarret eri suuntiin (20-30 kertaa).

7. Seiso tai istu sormet pään yläpuolella (20-30 kertaa).

8. Seiso 40-60 senttimetrin etäisyydellä seinästä, nojaa kätesi niin, että ranteet ovat suoraan hartioiden alla, ja tee punnerrusta (10-20 kertaa).

9. Kuten edellisessä harjoituksessa, vain punnerruksia tuolilta tai pöydältä (10-20 kertaa).

10. Kuten edellinen, vain punnerruksia lattialta, varpaillaan tai polvillaan (10-20 kertaa).

11. Makaa lattialla käsipainoilla tai vesipulloilla (paino enintään 2 kiloa), nosta käsiäsi hieman kyynärpäistä koukussa edessäsi, levitä käsiäsi sivuille ja yhdistä ne (10-20 kertaa).

12. Samoin kuin edellisessä harjoituksessa, vain pyöreitä liikkeitä käsilläsi (10-20 kertaa).

13. Seiso nelijalkain, suorista oikea jalkasi ja pidä vesipulloa oikeassa kädessäsi. Sinun on nostettava ja laskettava oikea käsi (10-20 kertaa kummallakin kädellä).

14. Istu tuolille kyynärpäät koukussa edessäsi, kirjat kyynärpäille, liikuta käsiäsi vaakatasossa (10-20 kertaa).

15. Samanlainen kuin edellinen, vain suoristamalla käsiäsi ja laittamalla kirjoja käsillesi (10-20 kertaa).

16. Seiso samalla kun suoritat "saksia" käsilläsi vaaka- ja pystytasossa (10-20 kertaa kummassakin tasossa).

17. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja kiinnitä sormet pään takaosaan. Sinun täytyy vetää kyynärpääsi toisiaan kohti (10-20 kertaa).

18. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja hengittäessäsi nosta kädet ylös sivujesi läpi ja uloshengittäessä laske kädet alas kylkien läpi (10-20 kertaa).

Suorita nämä harjoitukset kauniiden rintojen saavuttamiseksi vähintään 3 kertaa viikossa. Ja mikä parasta, tietysti joka päivä. Jos mahdollista, harrasta uintia, tennistä ja airboxia samaan aikaan.