Làm ngực đẹp: một bộ bài tập

Đàn ông luôn chú ý đến ngực của phụ nữ. Và bản thân phụ nữ đôi khi cũng nhìn ngực nhau một cách ghen tị. Và mọi quý cô đều mơ ước trở nên hấp dẫn, xinh đẹp, cao ráo và đàn hồi. Vì vậy, việc chú ý đến vùng ngực không bao giờ là thừa. Đừng lười biếng và đừng bỏ qua các bài tập ngực, chúng sẽ chỉ có lợi cho bạn mà thôi. Đừng tự lừa dối mình rằng tập thể dục ngực sẽ giúp bạn tăng kích thước ngực, nhưng tập thể dục đảm bảo sẽ mang lại cho bạn một hình dáng đẹp.

Vậy các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên bạn nên làm gì?

1. Đi bộ với một cuốn sách trên đầu, đứng trên ngón chân, gót chân, vòm ngoài và trong của bàn chân, nâng cao đầu gối và thực hiện các động tác bằng cánh tay (2 phút).

2. Đứng hai chân rộng bằng vai và xoay vai qua lại (10 lần mỗi hướng).

3. Đứng hai chân rộng bằng vai và xoay thẳng hai tay (10 lần mỗi hướng).

4. Đứng hoặc ngồi chắp tay trước ngực và ấn mạnh (20-30 lần).

5. Đứng hoặc ngồi chắp tay phía trên đầu (20-30 lần).

6. Đứng hoặc ngồi với các ngón tay chắp lại ngang ngực và hai tay dang rộng theo các hướng khác nhau (20-30 lần).

7. Đứng hoặc ngồi với các ngón tay chắp lại phía trên đầu (20-30 lần).

8. Đứng cách tường 40-60 cm, chống tay sao cho cổ tay ngay dưới vai và thực hiện động tác chống đẩy (10-20 lần).

9. Tương tự như bài tập trước, chỉ thực hiện động tác chống đẩy từ ghế hoặc bàn (10-20 lần).

10. Tương tự như bài trước, chỉ thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn, kiễng chân hoặc quỳ gối (10-20 lần).

11. Nằm trên sàn, cầm tạ hoặc chai nước (nặng không quá 2 kg), giơ hai tay hơi cong ở khuỷu tay trước mặt, dang hai tay sang hai bên và nối lại (10-20 lần).

12. Tương tự như bài tập trước, chỉ thực hiện động tác xoay tròn bằng tay (10-20 lần).

13. Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân phải và cầm chai nước trên tay phải. Bạn cần nâng và hạ cánh tay phải (10-20 lần với mỗi tay).

14. Ngồi trên ghế, khuỷu tay cong về phía trước, sách đặt trên khuỷu tay, di chuyển cánh tay theo mặt phẳng nằm ngang (10-20 lần).

15. Tương tự như bài trước, chỉ duỗi thẳng tay và đặt sách lên tay (10-20 lần).

16. Đứng trong khi thực hiện động tác “kéo” bằng tay theo mặt phẳng ngang và dọc (10-20 lần trong mỗi mặt phẳng).

17. Đặt hai chân rộng bằng vai, chắp các ngón tay ở phía sau đầu. Bạn cần kéo khuỷu tay về phía nhau (10-20 lần).

18. Đứng hai chân rộng bằng vai và khi hít vào, nâng hai cánh tay lên qua hai bên và khi thở ra, hạ cánh tay xuống qua hai bên (10-20 lần).

Thực hiện các bài tập này để có bộ ngực đẹp ít nhất 3 lần một tuần. Và điều tuyệt vời nhất là tất nhiên là mỗi ngày. Nếu có thể, hãy tập bơi lội, chơi quần vợt và đấm bốc cùng một lúc.