Gør bryster smukke: et sæt øvelser

Mænd er altid opmærksomme på en kvindes bryster. Og kvinder selv ser nogle gange misundeligt på hinandens bryster. Og enhver dame drømmer om at være attraktiv, smuk, høj og elastisk. Derfor er det aldrig overflødigt at være opmærksom på décolleté-området. Vær ikke doven og ignorer ikke brystøvelser, de vil kun gavne dig. Du må ikke narre dig selv til at tro, at brystfitness vil hjælpe dig med at øge bryststørrelsen, men træning vil med garanti give dine bryster en smuk form.

Så hvad råder professionelle trænere dig til at gøre?

1. Gå med en bog på hovedet, stå på dine tæer, hæle, ydre og indre fodbuer, løft dine knæ højt og lav bevægelser med dine arme (2 minutter).

2. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og drej dine skuldre frem og tilbage (10 gange i hver retning).

3. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og drej med lige arme (10 gange i hver retning).

4. Stå eller sid med håndfladerne samlet foran brystet og tryk hårdt (20-30 gange).

5. Stå eller sid med håndfladerne samlet over hovedet (20-30 gange).

6. Stå eller sid med fingrene spændt i brysthøjde og armene strakt i forskellige retninger (20-30 gange).

7. Stå eller sid med fingrene foldet over hovedet (20-30 gange).

8. Stå i en afstand af 40-60 centimeter fra væggen, læn dine hænder, så dine håndled er direkte under dine skuldre, og lav push-ups (10-20 gange).

9. I lighed med den forrige øvelse, laver du kun push-ups fra en stol eller et bord (10-20 gange).

10. I lighed med den forrige, laver du kun push-ups fra gulvet, står på tæerne eller på knæene (10-20 gange).

11. Lig på gulvet, hold håndvægte eller flasker med vand (højst 2 kg i vægt), løft dine arme let bøjet i albuerne foran dig, spred dine arme til siderne og sæt dem sammen (10-20 gange).

12. I lighed med den forrige øvelse, lav kun cirkulære bevægelser med hænderne (10-20 gange).

13. Stå på alle fire, ret dit højre ben og hold en vandflaske i din højre hånd. Du skal hæve og sænke din højre arm (10-20 gange med hver hånd).

14. Sid på en stol med dine albuer bøjet foran dig, bøger placeret på dine albuer, bevæg dine arme i et vandret plan (10-20 gange).

15. I lighed med den forrige, retter du kun dine arme ud og lægger bøger på dine hænder (10-20 gange).

16. Stå, mens du laver "saks" med hænderne i det vandrette og lodrette plan (10-20 gange i hvert plan).

17. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og spænd fingrene på bagsiden af ​​dit hoved. I skal trække albuerne mod hinanden (10-20 gange).

18. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og løft armene op gennem siderne, mens du trækker vejret ind, og mens du puster ud, sænk armene ned gennem siderne (10-20 gange).

Udfør disse øvelser for smukke bryster mindst 3 gange om ugen. Og bedst af alt, selvfølgelig, hver dag. Hvis det er muligt, svømning, tennis og airboxing på samme tid.