Brüste schön machen: eine Reihe von Übungen

Männer achten immer auf die Brüste einer Frau. Und Frauen selbst schauen sich manchmal neidisch auf die Brüste. Und jede Frau träumt davon, attraktiv, schön, groß und elastisch zu sein. Daher ist es nie überflüssig, auf den Dekolletébereich zu achten. Seien Sie nicht faul und ignorieren Sie Brustübungen nicht, sie werden Ihnen nur nützen. Machen Sie sich nichts vor und glauben Sie, dass Brustfitness Ihnen dabei hilft, die Brustgröße zu vergrößern, aber Bewegung verleiht Ihren Brüsten garantiert eine schöne Form.

Was raten Ihnen professionelle Trainer?

1. Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, Fersen, das äußere und innere Fußgewölbe, heben Sie die Knie hoch und machen Sie Bewegungen mit den Armen (2 Minuten).

2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und drehen Sie Ihre Schultern hin und her (10 Mal in jede Richtung).

3. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und drehen Sie sich mit gestreckten Armen (10 Mal in jede Richtung).

4. Stehen oder sitzen Sie mit den Handflächen vor der Brust und drücken Sie fest (20–30 Mal).

5. Stehen oder sitzen Sie mit zusammengelegten Handflächen über Ihrem Kopf (20–30 Mal).

6. Stehen oder sitzen Sie mit auf Brusthöhe verschränkten Fingern und ausgestreckten Armen in verschiedene Richtungen (20–30 Mal).

7. Stehen oder sitzen Sie mit über dem Kopf verschränkten Fingern (20–30 Mal).

8. Stellen Sie sich in einem Abstand von 40–60 Zentimetern zur Wand auf, lehnen Sie Ihre Hände so, dass sich Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern befinden, und machen Sie Liegestütze (10–20 Mal).

9. Ähnlich wie bei der vorherigen Übung, nur Liegestütze von einem Stuhl oder Tisch aus machen (10–20 Mal).

10. Ähnlich wie beim vorherigen, nur Liegestütze vom Boden aus machen, auf den Zehenspitzen oder auf den Knien stehen (10–20 Mal).

11. Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie Hanteln oder Wasserflaschen (nicht mehr als 2 Kilogramm schwer), heben Sie die Arme leicht gebeugt an den Ellbogen vor sich, spreizen Sie die Arme seitlich und verbinden Sie sie (10-20 Mal).

12. Ähnlich wie bei der vorherigen Übung, nur kreisende Bewegungen mit den Händen ausführen (10–20 Mal).

13. Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie eine Wasserflasche in der rechten Hand. Sie müssen Ihren rechten Arm heben und senken (10–20 Mal mit jeder Hand).

14. Setzen Sie sich mit angewinkelten Ellenbogen vor sich auf einen Stuhl, legen Sie Bücher auf Ihre Ellenbogen und bewegen Sie Ihre Arme in einer horizontalen Ebene (10–20 Mal).

15. Ähnlich wie beim vorherigen, nur die Arme strecken und Bücher auf die Hände legen (10–20 Mal).

16. Stehen Sie, während Sie „Scheren“ mit Ihren Händen in der horizontalen und vertikalen Ebene ausführen (10–20 Mal in jeder Ebene).

17. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und verschränken Sie Ihre Finger am Hinterkopf. Sie müssen Ihre Ellbogen zueinander ziehen (10-20 Mal).

18. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie beim Einatmen die Arme seitlich nach oben und senken Sie beim Ausatmen die Arme seitlich nach unten (10–20 Mal).

Führen Sie diese Übungen für schöne Brüste mindestens dreimal pro Woche durch. Und das Beste natürlich jeden Tag. Betreiben Sie möglichst gleichzeitig Schwimmen, Tennis und Airboxing.