Правене на гърдите красиви: набор от упражнения

Мъжете винаги обръщат внимание на женските гърди. И самите жени понякога гледат завистливо гърдите си. А всяка дама мечтае да бъде привлекателна, красива, висока и еластична. Затова обръщането на внимание на зоната на деколтето никога не е излишно. Не бъдете мързеливи и не пренебрегвайте упражненията за гърди, те ще ви бъдат само от полза. Не се заблуждавайте, че фитнесът за гърди ще ви помогне да увеличите размера на гърдите, но упражненията гарантирано ще придадат на гърдите ви красива форма.

И така, какво ви съветват професионалните треньори?

1. Ходете с книга на главата, заставайки на пръсти, пети, външен и вътрешен свод на ходилата, повдигайки високо коленете и извършвайки движения с ръцете (2 минути).

2. Застанете с крака на ширината на раменете и завъртете раменете си напред и назад (10 пъти във всяка посока).

3. Застанете с крака на ширината на раменете и завъртете с прави ръце (10 пъти във всяка посока).

4. Застанете или седнете със събрани длани пред гърдите и натиснете силно (20-30 пъти).

5. Застанете или седнете със събрани длани над главата (20-30 пъти).

6. Застанете или седнете със сключени пръсти на нивото на гърдите и протегнати ръце в различни посоки (20-30 пъти).

7. Застанете или седнете със свити пръсти над главата (20-30 пъти).

8. Застанете на разстояние 40-60 сантиметра от стената, подпрете ръцете си така, че китките да са точно под раменете и направете лицеви опори (10-20 пъти).

9. Подобно на предишното упражнение, само правете лицеви опори от стол или маса (10-20 пъти).

10. Подобно на предишния, само правете лицеви опори от пода, стоейки на пръсти или на колене (10-20 пъти).

11. Легнете на пода, държейки дъмбели или бутилки с вода (не повече от 2 килограма тегло), повдигнете ръцете си леко свити в лактите пред себе си, разтворете ръцете си встрани и ги съединете (10-20 пъти).

12. Подобно на предишното упражнение, само правете кръгови движения с ръцете си (10-20 пъти).

13. Застанете на четири крака, като изправите десния си крак и държите бутилка с вода в дясната си ръка. Трябва да повдигнете и спуснете дясната си ръка (10-20 пъти с всяка ръка).

14. Седнете на стол със свити лакти пред себе си, книги поставени на лактите, движейки ръцете си в хоризонтална равнина (10-20 пъти).

15. Подобно на предишния, само изправяне на ръцете и поставяне на книги на ръцете (10-20 пъти).

16. Застанете, докато правите „ножици“ с ръце в хоризонтална и вертикална равнина (10-20 пъти във всяка равнина).

17. Поставете краката си на ширината на раменете, като стиснете пръстите си в задната част на главата. Трябва да издърпате лактите един към друг (10-20 пъти).

18. Застанете с крака на ширината на раменете и, докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре през страните, а докато издишвате, спуснете ръцете си надолу през страните (10-20 пъти).

Изпълнявайте тези упражнения за красиви гърди поне 3 пъти седмично. И най-доброто от всичко, разбира се, всеки ден. По възможност се занимавайте едновременно с плуване, тенис и въздушен бокс.