Göğüsleri güzelleştirmek: bir dizi egzersiz

Erkekler her zaman kadınların göğüslerine dikkat ederler. Ve kadınlar bazen kıskançlıkla birbirlerinin göğüslerine bakarlar. Ve her bayan çekici, güzel, uzun ve elastik olmayı hayal eder. Bu nedenle dekolte bölgesine dikkat etmek asla gereksiz değildir. Tembel olmayın ve göğüs egzersizlerini göz ardı etmeyin, bunlar yalnızca size fayda sağlayacaktır. Göğüs sağlığının göğüs boyutunu artırmanıza yardımcı olacağını düşünerek kendinizi kandırmayın, ancak egzersizin göğüslerinize güzel bir şekil vereceği garantidir.

Peki profesyonel eğitmenler size ne yapmanızı tavsiye ediyor?

1. Başınızın üstünde bir kitapla, ayak parmaklarınızın, topuklarınızın, ayaklarınızın dış ve iç kemerlerinin üzerinde durarak, dizlerinizi yukarı kaldırarak ve kollarınızla hareketler yaparak yürüyün (2 dakika).

2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve omuzlarınızı ileri geri döndürün (her yöne 10 kez).

3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve düz kollarla döndürün (her yöne 10 kez).

4. Avuç içleriniz göğsünüzün önünde bitişik olacak şekilde ayakta durun veya oturun ve sertçe bastırın (20-30 kez).

5. Avuç içleriniz başınızın üzerinde bitişik olacak şekilde ayakta durun veya oturun (20-30 kez).

6. Parmaklarınız göğüs hizasında kenetlenmiş ve kollarınız farklı yönlere uzatılmış şekilde (20-30 kez) ayakta durun veya oturun.

7. Parmaklarınızı başınızın üzerinde kavuşturarak ayakta durun veya oturun (20-30 kez).

8. Duvardan 40-60 santimetre uzakta durun, ellerinizi bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altına gelecek şekilde yaslayın ve şınav çekin (10-20 kez).

9. Önceki egzersize benzer şekilde, yalnızca sandalye veya masadan şınav çekmek (10-20 kez).

10. Bir öncekine benzer şekilde, yalnızca ayak parmaklarınızın üzerinde veya dizlerinizin üzerinde durarak yerden şınav çekin (10-20 kez).

11. Yere yatın, elinizde dambıl veya su şişeleri (ağırlığı en fazla 2 kilogram) tutarak, önünüzdeki dirseklerden hafifçe bükülmüş kollarınızı kaldırın, kollarınızı yanlara doğru açın ve birleştirin (10-20 kez).

12. Önceki egzersize benzer şekilde ellerinizle sadece dairesel hareketler yapın (10-20 kez).

13. Dört ayak üzerinde durun, sağ bacağınızı düzleştirin ve sağ elinizde bir su şişesi tutun. Sağ kolunuzu kaldırıp indirmeniz gerekir (her elinizle 10-20 kez).

14. Dirsekleriniz önünüzde bükülmüş, dirseklerinizin üzerine kitaplar yerleştirilmiş, kollarınızı yatay bir düzlemde hareket ettirerek (10-20 kez) bir sandalyeye oturun.

15. Öncekine benzer şekilde sadece kollarınızı düzleştirerek ellerinize kitap koyun (10-20 kez).

16. Ellerinizle yatay ve dikey düzlemde (her düzlemde 10-20 kez) “makas” yaparken ayakta durun.

17. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dirseklerinizi birbirine doğru çekmeniz gerekiyor (10-20 kez).

18. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve nefes alırken kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, nefes verirken kollarınızı yanlarınızdan aşağı indirin (10-20 kez).

Güzel göğüsler için bu egzersizleri haftada en az 3 kez yapın. Ve en iyisi elbette her gün. Mümkünse yüzme, tenis ve airboxing'i aynı anda yapın.