骑自行车、骑自行车、骑自行车游览——您需要了解什么以及如何准备？

在我们之前的一篇文章中，我们已经告诉您有关运动和健康消遣的一些很酷的选择，例如 骑自行车, 自行车旅行， 而且当然， 自行车之旅。对于那些错过了这篇非常有趣且详细的评论的人，我们提醒您可以通过此链接阅读它。因此，我们不会在本文中再次告诉您它是什么。今天我们重点讨论这样一个问题：参加这样的集体体育赛事，你需要具备什么能力，如何做好准备？

因此，如果自行车骑行本质上可以是长距离和短距离，那么自行车旅行和自行车短途旅行就意味着骑自行车的时间令人印象深刻。还有团体、车队、车辆交通拥堵的道路和路线上的安全集体骑行等重要的一点……因此，当决定参加此类活动时，你的准备水平应该明显高于平均水平。您一定是骑行初学者，也自信拥有骑两轮朋友的基本关键技能……

为长途骑行、自行车旅行和自行车游览做好准备。

训练初期，建议距离15-20公里；以后训练6-8次后，可以逐渐增加训练距离，达到50-80公里。

熟练骑自行车的技术涉及掌握以下关键要素：

1. 降落，
2. 踩踏板,
3. 直线行驶，
4. 轮流时，
5. 在起起落落中，
6. 制动，
7. 克服障碍。

降落。一个有经验的骑车人应该自由地坐在车座上，不要紧张，尽可能舒适。他的双手放在方向盘上，肘关节微微弯曲，肘部微微转向两侧。车座的高度必须使放下的腿（脚跟放在踏板上）稍微弯曲。躯干前倾，头部抬起，目光平视前方。

直线行驶 归结为正确的踩踏技术以及均匀的脚踩在踏板上的压力。在逆风中，身体尽可能降低到方向盘处；在顺风中，则假定着陆高度较高。

在斜坡上骑行。 良好加速后，必须在移动过程中克服短距离爬升。在长距离爬升开始时，保持直线获得的速度；当它减小时，脚对踏板的压力增加，以保持足够的踩踏速度。

骑在下坡上。 因此，在下坡时，踩踏停止，踏板置于水平位置，骑车人向车把低倾并尽可能放松。在长时间、平缓的下坡中，降低速度需要一系列快速的踏板旋转。

转弯行驶。 当接近转弯处时，速度降低，骑车人倾斜汽车并向转弯处滚动。在这种情况下，将转动侧的踏板设定到上方位置，并且将腿的膝盖移动到一侧。在急转弯时，特别是在松散和湿滑的土壤上，采用在地面上附加脚支撑的转弯方法。高速转弯时，切勿刹车，否则可能导致打滑和摔倒。最好在转弯前、在骑车人采取上述倾斜位置之前制动。

制动 在带有制动轮毂的公路自行车上执行此操作应在较旧类型的自行车上执行：在曲柄处于水平位置的情况下，沿相反方向平稳地踩下踏板。新车型：前轮和后轮均使用手动制动系统。

克服障碍。 可以骑着自行车以步行的速度越过边缘平缓的宽沟。以直角克服低矮障碍物，以防止车轮打滑。通过“跳跃”或交替抬起前轮和相应的后轮来克服单个石头、树根、狭窄的沟渠。短的沙地段可以步行通过，长的沙地段可以手持自行车步行通过。在湿滑地面（潮湿的草地、粘土等）行驶时，应降低车速，避免突然变速和制动。

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2. 暖身。 没有自行车的一般部分：慢跑男子10-12分钟，女子8-10分钟。主要针对身体各部位的一般发育练习。反复深蹲两条腿和一条腿。各种立定和跳远。 30-40m的段重复跑，自行车的特殊部位：慢骑10-15分钟。
3. 主要部分。 提高自行车骑行技术（以及上述所有要素）。改进着陆，研究正确的踩踏，提高直线、上坡、下坡、转弯、制动和克服障碍的骑行技术。使用 a) 统一方法、b) 可变方法和 c) 重复方法进行质量培训。
4. 最后部分。 缓慢（平静）骑自行车 5-7 分钟。没有自行车，缓慢平稳的跑步和步行3-5分钟，各种放松运动：通过强制深呼吸放松。

掌握了这一切之后 关键要素，并且在仪表上记录了相当多的公里数后，您可以自信地报名参加自行车旅行团体，为即将到来的自行车旅行准备好背包，现在自行车骑行对您来说就像葵花籽一样！