サイクリング、サイクリング、サイクリング旅行 - 知っておくべきこととその準備方法は何ですか?

以前の記事の 1 つで、スポーツや健康的な娯楽のための素晴らしいオプションについてすでにお話ししました。 サイクリング, 自転車旅行、 そしてもちろん、 自転車ツアー。この非常に興味深く詳細なレビューを見逃した方のために、このリンクから読むことができることをお知らせします。したがって、この記事ではそれが何であるかについては改めて説明しません。今日は、この種の集団スポーツイベントに向けて、何をできるようにする必要があるか、またどのように準備すればよいかという質問に焦点を当てます。

したがって、本質的に自転車に乗ることが長かったり短かったりする場合、自転車旅行や自転車旅行には、自転車のハンドルを握る印象的な長い時間が含まれます。また、車の交通量やその他の重大な側面がある道路やルートでのグループ、コンボイでの安全な集団走行などの重要なポイントもあります... したがって、このようなイベントに参加することを決定するときは、準備レベルが平均をはるかに上回っている必要があります。あなたはサイクリングの初心者であり、二輪車の友人を運転するための基本的な重要なスキルを自信を持って持っている必要があります...

長距離の自転車旅行、自転車旅行、自転車ツアーの準備。

トレーニングの初期段階では、15〜20kmの距離をカバーすることをお勧めしますが、その後、6〜8回のトレーニングセッションの後、徐々にトレーニング距離を延ばして50〜80kmにすることができます。

上手にサイクリングするテクニックには、次の重要な要素を習得することが含まれます。

1. 着陸、
2. ペダリング、
3. 直線で走行し、
4. ターンでは、
5. 浮き沈みの中で、
6. 制動、
7. 障害を克服すること。

着陸。経験豊富なサイクリストは、できるだけ快適に、緊張せずにサドルに自由に座るべきです。彼の手はハンドルの上にあり、肘の関節をわずかに曲げ、肘をわずかに横に向けています。サドルの高さは、ペダルにかかとを置いて下げた脚がわずかに曲がる程度でなければなりません。体を前に傾け、頭を上げ、視線をまっすぐ前に向けます。

直線での運転 重要なのは、ペダルに均等な足圧を加えた適切なペダリング技術です。向かい風の場合は、車体をステアリングホイールに対してできるだけ低く下げますが、追い風の場合は、高い位置で着地します。

傾斜地での走行。 短い登りは、良好な加速後の移動中に克服する必要があります。長い登りの始まりでは、直線で得た速度が維持されます。減少すると、十分なペダリング速度を維持するためにペダルにかかる足の圧力が増加します。

下り坂に乗る。 したがって、下り坂では、ペダリングを停止し、ペダルを水平位置に置き、サイクリストはハンドルバーに向かって低く傾き、できるだけリラックスします。長く緩やかな下り坂では、速度を下げるために一連の素早いペダル回転が必要になります。

曲がり角で運転する。 曲がり角に近づくと速度が低下し、自転車は車を傾けて曲がり角に向かって転がります。この場合、旋回側のペダルを上に設定し、脚の膝を横に移動させる。急なターン、特に緩くて滑りやすい土壌では、地面に追加の足サポートを加えたターン方法が使用されます。高速でコーナリングするときは、横滑りや転倒の原因となるため、ブレーキをかけないでください。自転車に乗る人が上記のような傾斜姿勢になる前に、曲がる前にブレーキを掛けることをお勧めします。

制動 ブレーキハブを備えたロードバイクの場合は、古いタイプの自転車で行う必要があります。クランクを水平位置にしてペダルを反対方向にスムーズに踏みます。新品の場合: 前輪と後輪の両方に手動ブレーキ システムを使用します。

障害を克服する。 緩やかなエッジを持つ広い溝は、自転車を片手に歩くペースで乗り越えることができます。低い障害物は直角に乗り越えて車輪のスリップを防ぎます。個々の石、木の根、狭い溝は、「ジャンプ」するか、前輪とそれに応じて後輪を交互に持ち上げることで乗り越えられます。短い砂地は歩きながら、長い砂地は自転車を持って散歩しながら乗り越えられます。滑りやすい地面（湿った草、粘土など）を走行する場合は、速度を落とし、急な変化やブレーキを避けてください。

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2. 準備し始める。 自転車を使用しない一般的な部分：男性の場合は10〜12分間、女性の場合は8〜10分間ゆっくりと走行します。主に体のあらゆる部分を対象とした一般的な開発演習。片足だけでなく、二本足でもスクワットを繰り返しました。あらゆる種類の立ち跳びと走幅跳び。 30～40mの区間を繰り返し走ります 自転車の特別な部分：10～15分間ゆっくりと走行します。
3. 主要部分。 自転車のライディングテクニック（および上記のすべての要素）を向上させます。着地を改良し、正しいペダリングを研究し、直線、上り、下り、方向転換、ブレーキ、障害物を乗り越える技術を向上させます。 a) 均一、b) 可変、c) 反復方法を使用した質の高いトレーニング。
4. 最後の部分。 5〜7分間のゆっくりとした（落ち着く）サイクリング。自転車を使わずに、3〜5分間のゆっくりとしたスムーズなランニングとウォーキング、あらゆる種類のクールダウンエクササイズ：必須の深呼吸によるリラクゼーション。

これらすべてをマスターした上で、 重要な要素メーターにまともなキロ数が記録されたら、自信を持って自転車旅行のグループに登録し、次の自転車旅行に備えてバックパックを準備できます。そうすれば、自転車に乗ることが、あなたにとってひまわりの種のようなものになります。