Cykling, cykling, cykeludflugt - hvad skal du vide, og hvordan forbereder du dig til dem?

I en af ​​vores tidligere artikler har vi allerede fortalt dig om sådanne fede muligheder for sport og sundt tidsfordriv, som f.eks cykling, cykeltur, og selvfølgelig, cykeltur. For dem, der gik glip af denne meget interessante og detaljerede anmeldelse, minder vi dig om, at du kan læse den på dette link. Derfor fortæller vi dig ikke igen, hvad det er i denne artikel. I dag vil vi fokusere på spørgsmålet: hvad skal du være i stand til, og hvordan du forbereder dig til denne form for kollektiv sportsbegivenhed?

Så hvis cykelture i deres essens kan være både lange og korte, så involverer en cykeltur og en cykeludflugt imponerende lang tid bag rattet på en cykel. Og også et så vigtigt punkt som sikker kollektiv kørsel i en gruppe, konvoj, på veje og ruter med køretøjstrafik og andre alvorlige aspekter... Derfor, når du beslutter dig for at deltage i sådanne begivenheder, bør dit forberedelsesniveau være væsentligt over gennemsnittet. Du skal være nybegynder i cykling og også selvsikkert besidde de grundlæggende nøglefærdigheder ved at køre på din tohjulede ven...

Forberedelse til en lang cykeltur, cykeltur og cykeltur.

I den indledende træningsperiode anbefales det at tilbagelægge en distance på 15-20 km; senere, efter 6-8 træningspas, kan du gradvist øge træningsdistancen og bringe den til 50-80 km.

Teknikken til dygtig cykling involverer at mestre følgende nøgleelementer:

1. landing,
2. træde i pedalerne,
3. kørsel i lige linje,
4. på sving,
5. på op- og nedture,
6. bremsning,
7. overvinde forhindringer.

Landing. En erfaren cyklist skal sidde frit i sadlen uden spændinger, så behageligt som muligt. Hans hænder er på rattet, i en let bøjet stilling ved albueleddene, med albuerne let drejet til siderne. Sadlens højde skal være sådan, at det sænkede ben, med hælen på pedalen, er let bøjet. Kroppen læner sig frem, hovedet er løftet, blikket skal rettes lige frem.

Kørsel i lige linje kommer ned til korrekt pedalteknik med jævnt fodtryk på pedalerne. I modvind sænkes kroppen så lavt som muligt til rattet, i medvind antages høj landing.

Ridning på skråninger. Korte stigninger skal overvindes på farten efter god acceleration. I begyndelsen af ​​en lang stigning opretholdes den opnåede hastighed i en lige linje; når den aftager, øges trykket af fødderne på pedalerne for at opretholde tilstrækkelig pedalhastighed.

Ridning på nedkørsler. Følgelig stopper pedalerne ved nedkørsler, pedalerne placeres i vandret position, cyklisten læner sig lavt mod styret og slapper af så meget som muligt. Ved lange, blide nedkørsler kræver reduktion af hastigheden en række hurtige pedalomdrejninger.

Kørsel på sving. Når man nærmer sig et sving, falder hastigheden, cyklisten vipper bilen og triller mod svinget. I dette tilfælde er pedalen på drejesiden indstillet til den øvre position, og benets knæ flyttes til siden. Ved et skarpt sving, især på løs og glat jord, anvendes en vendemetode med ekstra fodstøtte på jorden. Ved sving i høj hastighed må du ikke bremse, det kan føre til udskridning og fald. Det er bedre at bremse før vending, før cyklisten indtager den ovennævnte skråstilling.

Bremsning på en landevejscykel med et bremsenav bør udføres på ældre typer cykler: ved jævnt at trykke på pedalen i den modsatte retning med håndsvingene i vandret position. På nye: Brug af et manuelt bremsesystem på både for- og baghjul.

At overvinde forhindringer. Brede grøfter med blide kanter kan overvindes i gå-tempo med en cykel i hånden. Lave forhindringer overvindes i rette vinkler for at forhindre hjulene i at glide. Individuelle sten, trærødder, smalle grøfter overvindes ved at "springe" eller skiftevis at løfte forhjulene og dermed baghjulene. Korte sandede sektioner kan overvindes, mens du går, lange sandede sektioner kan overvindes på en gåtur med en cykel i hånden. Når du kører på glat underlag (fugtigt græs, ler osv.), bør du reducere din hastighed og undgå pludselige ændringer og opbremsninger.

1. 
   
   
   
   
2. Opvarmning. Generel del uden cykel: langsomt løb for mænd 10-12 minutter, for kvinder - 8-10 minutter. Generelle udviklingsøvelser primært for alle dele af kroppen. Gentagne squats på to, såvel som på et ben. Alle former for stående og lange spring. Gentaget løb af 30-40 m segmenter Speciel del på en cykel: langsom kørsel i 10-15 minutter.
3. Hoveddel. Forbedring af køreteknik (og alle ovenstående elementer) på en cykel. Forfining af landingen, undersøgelse af den korrekte pedalkørsel, forbedring af teknikken til at køre i en lige linje, på opstigninger, nedstigninger, sving, bremsning og overvindelse af forhindringer. Kvalitetstræning ved hjælp af a) ensartede, b) variable og c) gentagne metoder.
4. Sidste del. Langsom (beroligende) cykling i 5-7 minutter. Uden en cykel, langsom jævn løb og gang i 3-5 minutter, alle slags nedkølingsøvelser: afslapning med obligatorisk dyb vejrtrækning.

Efter at have mestret alle disse nøgleelementer, og efter at have klokket et anstændigt antal kilometer op på din måler, kan du trygt tilmelde dig grupper på cykeludflugter, forberede din rygsæk til den kommende cykeltur, og nu er cykelture ligesom solsikkefrø for dig!