사이클링, 사이클링, 사이클링 여행 - 알아야 할 사항과 준비 방법은 무엇입니까?

이전 기사 중 하나에서 다음과 같은 스포츠 및 건강한 오락을 위한 멋진 옵션에 대해 이미 이야기했습니다. 사이클링, 자전거 여행, 그리고 물론, 자전거 여행. 매우 흥미롭고 자세한 리뷰를 놓치신 분들을 위해 이 링크에서 읽어보실 수 있음을 알려드립니다. 그러므로 이 기사에서는 그것이 무엇인지 다시 말하지 않을 것입니다. 오늘 우리는 다음 질문에 초점을 맞출 것입니다: 당신이 무엇을 할 수 있어야 하며, 이러한 종류의 집단 스포츠 행사를 위해 어떻게 준비해야 합니까?

따라서 본질적으로 자전거 타기가 길기도 하고 짧을 수도 있다면, 자전거 여행과 자전거 여행에는 자전거 바퀴를 타고 인상적인 긴 시간이 필요합니다. 또한 그룹, 호송, 차량 교통 및 기타 심각한 측면이 있는 도로 및 경로에서 안전한 집단 라이딩과 같은 중요한 점입니다. 따라서 이러한 이벤트에 참여하기로 결정할 때 준비 수준은 평균보다 훨씬 높아야 합니다. 당신은 사이클링의 초보자여야 하며, 또한 이륜 친구를 탈 수 있는 기본 핵심 기술을 자신있게 보유하고 있어야 합니다...

장거리 자전거 타기, 자전거 여행, 자전거 여행을 준비합니다.

훈련 초기에는 15~20km의 거리를 커버하는 것이 권장되며, 나중에 6~8회 훈련 세션 후에는 점차적으로 훈련 거리를 늘려 50~80km까지 늘릴 수 있습니다.

숙련된 사이클링 기술에는 다음과 같은 핵심 요소를 숙달하는 것이 포함됩니다.

1. 착륙,
2. 페달링,
3. 직선으로 운전하고,
4. 차례대로,
5. 기복에,
6. 제동,
7. 장애물 극복.

착륙. 숙련된 사이클리스트는 긴장 없이 최대한 편안하게 안장에 자유롭게 앉아야 합니다. 그의 손은 스티어링 휠 위에 있고 팔꿈치 관절에서 약간 구부러진 위치에 있으며 팔꿈치는 약간 옆으로 향합니다. 안장의 높이는 페달을 밟은 상태에서 아래로 향한 다리가 약간 구부러지는 정도여야 합니다. 몸통은 앞으로 기울고, 머리는 들고, 시선은 정면을 향해야 합니다.

직선으로 운전 페달에 발의 힘을 고르게 가하는 적절한 페달링 기술이 필요합니다. 역풍에서는 차체가 스티어링 휠까지 최대한 낮게 내려지고, 뒷풍에서는 높은 착륙이 가정됩니다.

경사면을 타고. 짧은 오르막은 좋은 가속 후에 이동 중에 극복해야 합니다. 긴 등반이 시작될 때 직선에서 얻은 속도는 유지됩니다. 이 값이 감소하면 충분한 페달링 속도를 유지하기 위해 페달을 밟는 발의 압력이 증가합니다.

하강을 타고. 따라서 하강시 페달링이 멈추고 페달이 수평 위치에 배치되고 자전거 타는 사람은 핸들 바쪽으로 몸을 낮추고 최대한 긴장을 풀어줍니다. 길고 완만한 내리막길에서는 속도를 줄이려면 일련의 빠른 페달 회전이 필요합니다.

차례대로 운전합니다. 회전에 접근하면 속도가 감소하고 자전거 운전자는 차를 기울이고 회전 방향으로 굴러갑니다. 이 경우 회전하는 쪽의 페달이 위쪽 위치로 설정되고 다리의 무릎이 옆으로 이동됩니다. 급회전 시, 특히 느슨하고 미끄러운 토양에서는 지면에 발을 추가로 지지하는 회전 방법이 사용됩니다. 고속 코너링 시 브레이크를 밟으면 미끄러지거나 넘어질 수 있으므로 브레이크를 밟지 마십시오. 자전거 운전자가 위에서 언급한 경사 자세를 취하기 전에 회전하기 전에 브레이크를 밟는 것이 좋습니다.

제동 브레이크 허브가 있는 로드 자전거의 경우 구형 자전거에서 수행해야 합니다. 즉, 크랭크를 수평 위치에 두고 페달을 반대 방향으로 부드럽게 눌러야 합니다. 새로운 것: 앞바퀴와 뒷바퀴 모두에 수동 브레이크 시스템을 사용합니다.

장애물 극복. 가장자리가 완만한 넓은 도랑은 손에 자전거를 들고 걷는 속도로 넘어갈 수 있습니다. 바퀴가 미끄러지는 것을 방지하기 위해 낮은 장애물을 직각으로 극복합니다. 개별 돌, 나무 뿌리, 좁은 도랑은 "점프"하거나 앞바퀴와 뒷바퀴를 번갈아 들어 올려 극복합니다. 짧은 모래 구간은 걸으면서 극복할 수 있고, 긴 모래 구간은 자전거를 들고 산책하면 극복할 수 있습니다. 미끄러운 노면(습한 잔디, 진흙 등)에서 주행할 때에는 속도를 줄이고 급제동이나 급제동을 피해야 합니다.

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2. 워밍업하세요. 자전거가 없는 일반 구간: 느린 달리기 남성은 10~12분, 여성은 8~10분. 주로 신체의 모든 부분을 위한 일반적인 발달 운동입니다. 한쪽 다리뿐만 아니라 두 다리에 대한 스쿼트를 반복합니다. 모든 종류의 서서 뛰기와 멀리뛰기. 30~40m 구간을 반복적으로 달리는 자전거의 특수 부분: 10~15분 동안 천천히 주행합니다.
3. 주요 부분. 자전거 라이딩 기술(및 위의 모든 요소)을 개선합니다. 착륙을 개선하고, 올바른 페달링을 연구하고, 직선 주행, 오르막, 내리막, 회전, 제동 및 장애물 극복 기술을 향상시킵니다. a) 균일한 방법, b) 가변적인 방법, c) 반복 방법을 사용한 품질 훈련.
4. 마지막 부분. 5~7분 동안 천천히(진정) 순환합니다. 자전거 없이 천천히 부드럽게 달리고 3~5분 동안 걷기, 모든 종류의 정리 운동: 심호흡을 필수로 하며 휴식을 취합니다.

이 모든 것을 마스터한 후 중요 요소들, 미터기에 상당한 수의 킬로미터를 기록하면 자전거 여행 그룹에 자신있게 등록하고 다가오는 자전거 여행을 위해 배낭을 준비할 수 있습니다. 이제 자전거 타기는 당신에게 해바라기 씨앗과 같습니다!