집에서 여자 엉덩이를 효과적으로 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

여자의 자신감은 외모에 달려있습니다. 그렇기 때문에 공정한 성관계를 위한 영양 및 훈련 문제가 항상 관련이 있습니다.

그 중 하나는 집에서 여자 엉덩이를 효과적으로 펌핑하는 방법입니다. 엉덩이를 펌핑하는 데 도움이 되는 주요 운동은 런지와 스쿼트입니다. 그러나 그 외에도 똑같이 효과적인 추가 기술도 고려할 것입니다. 몇 가지 비밀과 트릭을 공개해 보겠습니다.

스쿼트.

스쿼트부터 시작해 보겠습니다. 스쿼트의 자세가 낮을수록 효과적이지만, 준비 없이 이 운동을 하기는 어렵습니다. 시작하려면 발을 편안한 너비로 유지하면서 소파 가장자리에 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 근육이 적응되면 지지대를 제거한 다음 무게를 추가합니다(물병을 사용할 수 있으며 창의력을 발휘할 수 있습니다).

런지.

런지는 근육을 펌핑하고 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 우리는 무릎을 꿇고 다리를 구부리며 앞으로 나아갑니다. 반대쪽 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 중요합니다. 천천히 수행하고 조심스럽게 무게를 추가하십시오. 균형감각이 필요한 어려운 운동이지만 효과는 매우 좋습니다.

누운 자세에서 골반을 주기적으로 들어올립니다.

골반을 들어 올리십시오. 탄탄한 엉덩이를 만드는 것이 목표라면 여성에게 없어서는 안 될 운동입니다. 등을 대고 누워 다리를 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올려 견갑골에만 올려 놓습니다.

다음으로, 웨이트 유무에 관계없이 앞으로 구부리십시오. 흡입하는 동안 기울기가 수행되며 등은 직선이어야합니다.

다리를 뒤로 젖히고 위로 올리십시오.

비슷한 운동은 다리 외전입니다. 네 발로 서서 숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 움직여 곧게 펴고 부드럽게 뒤로 돌아와 옆으로 움직여 무릎을 구부립니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지에 원하는 윤곽을 만드는 데 효과적입니다. 발목에 착용하는 벨크로 무게 팔찌는 집에서 바로 이 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 요즘은 전혀 비싸지 않으니 꼭 구매하시길 추천드려요...

훈련의 뉘앙스.

훈련 전에는 워밍업이 필요합니다. 효율성을 높이고 부상을 방지합니다. 스포츠 중에는 영양에 특별한주의를 기울입니다. 근육을 펌핑하려면 단백질이 필요하며 부하에 비례하여 그 양을 늘려야하며 각 운동은 접근 방식 당 1.6 회 수행해야합니다. 우리는 점차적으로 부하를 늘립니다. 먼저 수량을 늘리고 실행 속도를 늘립니다. 엉덩이를 효과적으로 펌핑하려면 한 그룹의 운동만으로는 충분하지 않다는 것을 잊지 마십시오. 우리 몸은 고르게 발달하고 다른 근육 그룹에 운동을 추가합니다.

그리고 - 추가 동기 부여로 약간의 비밀. 대부분의 피트니스 단지에 다리와 엉덩이 운동이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 이유는 간단합니다. 가장 큰 근육은 다리와 엉덩이에 있습니다. 근육을 펌핑하려고하면 확실히 체중이 감소합니다. 이는 저명한 스포츠의학 전문가들이 확인한 사실이다.

친애하는 소녀 여러분, 보시다시피 집에서도 외모를 개선할 수 있는 모든 수단이 있습니다. 항상 아름답고, 날씬하고, 우아하며, 물론 건강하고 운동능력도 있어야 합니다. 그리고 우리 피트니스 포털의 기사가 이에 대해 도움이 될 것입니다. 전환하지 마십시오!