Jak skutecznie podkręcić tyłek dziewczynie w domu?

Pewność siebie dziewczyny zależy od jej wyglądu. Dlatego kwestie żywienia i treningu dla płci pięknej są zawsze aktualne.

Jednym z nich jest to, jak skutecznie podkręcić tyłek dziewczynie w domu? Głównymi ćwiczeniami pomagającymi napompować pośladki są wypady i przysiady. Ale oprócz nich rozważymy również dodatkowe, równie skuteczne techniki. Zdradźmy kilka sekretów i trików...

Przysiady.

Zacznijmy od przysiadów. Im niższy przysiad, tym jest on skuteczniejszy, jednak wykonanie tego ćwiczenia bez przygotowania jest trudne. Na początek możesz przykucnąć na brzegu sofy, utrzymując stopy na wygodnej szerokości. Kiedy mięśnie się dostosują, usuń podpórkę, a następnie dodaj ciężarki (możesz użyć butelek z wodą, bądź kreatywny).

Rzuca się.

Wykroki pomogą napompować mięśnie i nadadzą Ci piękny kształt. Robimy krok do przodu, zginając nogę w kolanie. Ważne jest, aby druga noga nie opierała się na podłodze. Wykonuj powoli, ostrożnie dodawaj ciężar. To trudne ćwiczenie, które wymaga dobrego wyczucia równowagi, ale jest niezwykle skuteczne.

Cykliczne unoszenie miednicy z pozycji leżącej.

Pamiętaj, aby unieść miednicę. Niezbędne ćwiczenie dla dziewcząt, jeśli Twoim celem jest napompowanie jędrnego tyłka. Połóż się na plecach, ugnij nogi. Podczas wydechu unieś pośladki, opierając się wyłącznie na łopatkach.

Następnie pochyl się do przodu – z ciężarkami i bez. Pochylenie wykonuje się podczas wdechu, plecy muszą być proste.

Unoszenie nogi w tył i w górę.

Podobnym ćwiczeniem jest odwodzenie nogi. Wykonuje się go w staniu na czworakach, na wydechu noga jest cofana i prostowana, płynnie wraca do tyłu i przesuwana w bok, zgięta w kolanie. To ćwiczenie skutecznie nadaje pośladkom i udom pożądany kontur. Obciążone bransoletki na rzepy noszone na kostkach pomogą Ci zwiększyć efektywność tego ćwiczenia w domu. Obecnie nie są wcale drogie, gorąco polecamy ich zakup...

Niuanse treningu.

Przed treningiem wymagana jest rozgrzewka. Zwiększy efektywność i uchroni przed kontuzjami. Szczególną uwagę zwraca się na odżywianie podczas uprawiania sportu. Do napompowania mięśni potrzebne jest białko, jego ilość należy zwiększać proporcjonalnie do obciążenia.Każde ćwiczenie należy wykonać półtora tuzina razy na podejście. Stopniowo zwiększamy obciążenie – najpierw ilość, potem szybkość wykonania. Nie zapominaj, że na skutecznie napompowaną pupę jedna grupa ćwiczeń nie wystarczy. Nasze ciało rozwija się równomiernie, dodajemy ćwiczenia innym grupom mięśniowym.

I - mały sekret, jako dodatkowa motywacja. Czy zauważyłeś, że ćwiczenia na nogi i pośladki znajdują się w większości kompleksów fitness? Powód jest prosty – największe mięśnie znajdują się w nogach i pośladkach – jeśli spróbujesz je napompować, na pewno schudniesz. Jest to fakt potwierdzony przez czołowych ekspertów medycyny sportowej...

Drogie dziewczyny, jak widać, nawet w domu są wszelkie sposoby na poprawę swojego wyglądu. Bądź zawsze piękna, szczupła i pełna wdzięku, a także oczywiście zdrowa i wysportowana. A artykuły na naszym portalu fitness Ci w tym pomogą, nie zmieniaj się!