Как ефективно да напомпате дупето на момиче у дома?

Увереността на едно момиче зависи от външния му вид. Ето защо въпросите за храненето и обучението за нежния пол винаги са актуални.

Един от тях е как ефективно да напомпате дупето на момиче у дома? Основните упражнения, които помагат да изпомпате задните си части, са напади и клякания. Но освен тях ще разгледаме и допълнителни еднакво ефективни техники. Нека разкрием няколко тайни и трикове...

Клякове.

Да започнем с клекове. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-ефективен е той, но изпълнението на това упражнение без подготовка е трудно. За да започнете, можете да клекнете на ръба на дивана, като държите краката си на удобна ширина. Когато мускулите се адаптират, премахнете опората и след това добавете тежести (можете да използвате бутилки с вода, бъдете креативни).

Нападания.

Нападите ще помогнат за изпомпване на мускулите и ще ви дадат красива форма. Правим крачка напред, сгъвайки крака си в коляното. Важно е другият крак да не лежи на пода. Изпълнявайте бавно, добавяйте тегло внимателно. Това е трудно упражнение, което изисква добро чувство за баланс, но е изключително ефективно.

Циклични повдигания на таза от легнало положение.

Не забравяйте да повдигнете таза. Незаменимо упражнение за момичета, ако целта ви е да напомпате стегнато дупе. Легнете по гръб, огънете краката си. Докато издишвате, повдигнете дупето си, опирайки се само на лопатките.

След това се наведете напред - със и без тежести. Накланянето се извършва при вдишване, гърбът трябва да е прав.

Вземане на крака назад и нагоре.

Подобно упражнение е отвличането на краката. Изпълнява се, докато стоите на четири крака, докато издишвате, кракът се премества назад и се изправя, плавно се връща назад и се премества настрани, огънат в коляното. Това упражнение е ефективно за придаване на желания контур на дупето и бедрото. Велкро гривните с тежести, носени на глезените ви, ще ви помогнат да увеличите ефективността на това упражнение у дома. Те не са никак скъпи в наши дни, горещо препоръчваме да ги закупите...

Нюанси на обучението.

Преди тренировка е необходима загрявка. Това ще увеличи ефективността и ще предпази от нараняване. Особено внимание се обръща на храненето по време на спорт. За да изпомпвате мускулите, имате нужда от протеин, количеството му трябва да се увеличи пропорционално на натоварването.Всяко упражнение трябва да се изпълнява една и половина дузина пъти на подход. Постепенно увеличаваме натоварването – първо количеството, след това скоростта на изпълнение. Не забравяйте, че за ефективно напомпано дупе една група упражнения не е достатъчна. Тялото ни се развива равномерно, добавете упражнения за други мускулни групи.

И – една малка тайна, като допълнителна мотивация. Забелязали ли сте, че упражнения за крака и дупе са включени в повечето фитнес комплекси? Причината е проста - най-големите мускули са на краката и дупето - ако се опитате да ги напомпате, със сигурност ще отслабнете. Това е факт, потвърден от водещи експерти по спортна медицина...

Мили момичета, както виждате, дори у дома има всички средства за подобряване на външния ви вид. Бъдете винаги красиви, стройни и грациозни, и разбира се, здрави и атлетични. И статиите на нашия фитнес портал ще ви помогнат с това, не превключвайте!