Presi pompalarken en önemli 5 ana hata

Kahramanın yontulmuş ve düz karnını her yerde sergilediği başka bir filmi izlemiş olan izleyicinin onun idolü gibi olmayı istemesi oldukça doğaldır.

En önemlisi ilk adımı atmak ama sağlığınıza zarar vermemek için çok dikkatli adım atmanız ve ilk egzersizden sonra bu mantıklı fikri ikinci plana atmamanız gerekiyor. Güzel karın kaslarına sahip olma hayallerinin hayal olarak kalabileceği ana hatalara bakalım.

1. Antrenmanınızı düzenli olarak yarın için yeniden planlamak

Ünlü reklam sloganının dediği gibi: "Sadece yap!", hemen burada birkaç karın egzersizi yapın. Son çare olarak, bu anı açıkça belirlenmiş bir tarihe kadar erteleyin ve egzersizleri tamamladıktan sonra kendinize biraz hoş davranın - sadece biraz hoş bir şey, aksi takdirde ağır cezalar uygulayacaksınız. İlk adım tamamlandı, bir sonraki hataya geçelim.

2. İlk antrenmanda bir kahramanım, sonra...

Karın kaslarınızın yanması için ilk antrenmanda elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunu yapmaya gerek yok, gücünüzün %70-80'iyle 2-3 egzersiz yapmak en uygunudur. Bu kaslarınızı büyütmeyecektir ancak bir sonraki antrenmanınızdan önce çok fazla ağrımayacaktır.

3. Düzenli eğitim değil

Kesinlikle günaşırı egzersiz yapmanız, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. Yeni başlayanlar için egzersizlerin düzenliliğine dikkat etmeye değer. En az 1 yaklaşım ve 2-3 tekrar yapmasına izin verin, ancak bir alışkanlık geliştirmek için bunu günaşırı yaptığınızdan emin olun!

4. Yanlış egzersiz tekniği

Sarsıcı, sarsıcı hareketler yapmaya gerek yok. Yani yaralanmaktan çok uzak değil. Egzersizleri doğru yapmak başarının yarısıdır. Tekrarlama, hem olumlu hem de olumsuz aşamalarda, presin çalışılan alanına eşit bir yük ile sakin bir şekilde yapılmalıdır.

5. Boyunda aşırı gerginlik

Kural olarak, egzersiz sırasında yeni başlayanlar elleriyle başlarını çekerek çenelerini göğsüne dokundururlar. Bu boyna çok zararlıdır ve ciddi ağrılara neden olabilir. Egzersiz sırasında başınızı ellerinizle çekmeyin, sadece parmak uçlarınızla hafifçe tutun, çene ile göğüs arasındaki mesafe avucunuzdan az olmamalıdır.

Kaynak: fit4fan.blogspot.com