프레스를 펌핑할 때 발생하는 주요 실수 5가지

주인공이 조각되고 납작한 배를 곳곳에서 보여주는 또 다른 영화를 본 후, 시청자가 그의 우상처럼되고 싶어하는 것은 당연한 일입니다.

가장 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것이지만 건강에 해를 끼치 지 않고 첫 번째 운동 후에이 합리적인 아이디어를 백 버너에 버리지 않도록 매우 조심스럽게 단계를 밟아야합니다. 아름다운 복근에 대한 꿈이 꿈으로 남을 수 있는 주요 실수를 살펴보겠습니다.

1. 내일을 위해 정기적으로 운동 일정을 조정하세요

유명한 광고 슬로건인 "Just do it!"처럼 지금 바로 여기에서 몇 가지 복부 운동을 해보세요. 최후의 수단으로 이 순간을 명확하게 정해진 날짜까지 연기하고 운동을 마친 후 자신을 조금이라도 즐겁게 대하십시오. 그렇지 않으면 심각한 처벌을 받게 될 것입니다. 첫 번째 단계가 완료되었습니다. 다음 오류로 넘어가겠습니다.

2. 첫 번째 훈련 세션에서는 나는 영웅이 되고, 그 다음에는...

첫 번째 운동에서는 복근이 "타오르도록" 최선을 다하세요. 이렇게 할 필요는 없으며, 자신의 근력의 70~80% 수준으로 2~3회 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 더 커지지는 않지만 다음 운동 전에 근육이 그렇게 아프지는 않을 것입니다.

3. 정규훈련이 아닌

격일로 운동하고 점차적으로 부하를 늘려야합니다. 초보자의 경우 운동의 규칙성에주의를 기울일 가치가 있습니다. 최소한 1번 접근하고 2~3회 반복하도록 하되, 습관을 기르려면 격일로 하도록 하세요!

4. 잘못된 운동 기술

경련을 일으키고 경련을 일으킬 필요가 없습니다. 그러니 부상이 멀지 않습니다. 운동을 올바르게 수행하는 것은 성공의 절반입니다. 반복은 긍정적인 단계와 부정적인 단계 모두에서 작업 중인 언론 영역에 균일한 부하를 가하면서 차분하게 이루어져야 합니다.

5. 목에 과도한 부담이 가해짐

원칙적으로 운동 중 초보자는 손으로 머리를 당겨 턱을 가슴에 대고 있습니다. 이는 목에 매우 해롭고 심각한 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 중에는 머리를 손으로 당기지 말고 손가락 끝으로 가볍게 잡으십시오. 턱과 가슴 사이의 거리는 손바닥보다 작아서는 안됩니다.

출처: fit4fan.blogspot.com