Top 5 hovedfejl ved pumpning af pressen

Efter at have set en anden film, hvor helten demonstrerer sin skulpturelle og flade mave overalt, er det helt naturligt, at seeren ønsker at blive som sit idol.

Det vigtigste er at tage det første skridt, men du skal træde meget forsigtigt for ikke at skade dit helbred og efter den første øvelse ikke at smide denne fornuftige idé i bagbrænderen. Lad os se på de vigtigste fejl, på grund af hvilke drømme om smukke mavemuskler kan forblive drømme.

1. Flyt regelmæssigt din træning til i morgen

Som det berømte reklameslogan siger: "Gør det bare!", så lav et par maveøvelser lige her, lige nu. Som en sidste udvej skal du udskyde dette øjeblik til en klart fastsat dato, og efter at have gennemført øvelserne, forkæl dig selv lidt - bare lidt behageligt, ellers vil du pålægge strenge straffe. Det første trin er gjort, lad os gå videre til den næste fejl.

2. Ved det første træningspas er jeg en helt, og så...

Giv dit bedste under den første træning, så dine mavemuskler "brænder". Det er ikke nødvendigt at gøre dette, det er optimalt at udføre 2-3 øvelser ved 70-80% af din styrke. Dette vil ikke gøre dine muskler større, men de vil ikke være så ømme før din næste træning.

3. Ikke almindelig træning

Du skal helt sikkert træne hver anden dag og gradvist øge belastningen. For begyndere er det værd at være opmærksom på øvelsernes regelmæssighed. Mindst 1 tilgang, og lad ham lave 2-3 gentagelser, men sørg for at gøre det hver anden dag for at udvikle en vane!

4. Forkert træningsteknik

Der er ingen grund til at lave krampagtige, rykkende bevægelser. Så det er ikke langt fra skade. At udføre øvelserne korrekt er halvdelen af ​​succesen. Gentagelsen skal udføres roligt med en jævn belastning på det område af pressen, der arbejdes med, både i den positive og negative fase.

5. Overdreven belastning af nakken

Som regel trækker begyndere under øvelsen hovedet med hænderne og rører hagen mod brystet. Dette er meget skadeligt for nakken og kan forårsage alvorlig smerte. Under øvelsen skal du ikke trække i hovedet med hænderne, men kun holde det let med fingerspidserne, mens afstanden mellem hagen og brystet ikke skal være mindre end din håndflade.

Kilde: fit4fan.blogspot.com